Durerile și durerile sunt frecvente, mai ales dacă faci sport sau ai un loc de muncă fizic. Dar când acea durere devine centralizată într-o zonă, ar putea fi timpul să facem ceva în privința ei.
O astfel de durere ușoară până la moderată care poate fi simțită pe spatele genunchiului (în spațiul popliteu) se numește chist Baker sau chist popliteu. Acești saci plini cu lichid pot îngreuna starea în picioare sau așezarea. De asemenea, poate fi dureros când îndoiți genunchiul.
Făcând câteva exerciții zilnice, vă poate ajuta să gestionați un chist Baker și simptomele asociate cu acesta.
De ce exercițiile fizice ajută la tratarea și scăderea simptomelor unui chist Baker
Exercițiile regulate, blânde, vă pot crește gama de mișcare și vă pot întări mușchii din jurul genunchilor. Făcând exerciții de mai multe ori pe săptămână, puteți reduce unele dintre simptomele pe care le puteți experimenta ca urmare a acestui sac plin cu lichid.
Mulți oameni cu chisturi Baker au mușchii ischio-jambierii strânși și slabi. Mușchii ischio-coardei sunt ansamblul de trei mușchi din spatele piciorului, care se întind de la fesieri până la genunchi. Ei sunt responsabili pentru îndoirea și flexia genunchiului. Atunci când acești mușchi sunt strânși sau slabi, pot exercita presiune asupra spațiului popliteu în care se află chistul Baker.
Exerciții pentru a ajuta cu un chist Baker
Kinetoterapeutul Zachary Rethorn, PT, DPT, recomandă aceste cinci exerciții atunci când se confruntă cu durerea asociată cu un chist Baker:
Întindere a ischiobigiolarului așezat
Cum să o facă:
- În timp ce sunteți așezat, sprijiniți-vă călcâiul pe podea cu dvs
genunchi drept. - Aplecați-vă ușor înainte până când simțiți o întindere în spate
genunchiul și coapsa.
De ce ajută: Această întindere poate fi folosită pentru a îmbunătăți extensia genunchiului dacă este limitată.
Slide toc
Cum să o facă:
- Întinde-te pe spate cu genunchii drepti.
- Glisați călcâiul afectat spre fesă în timp ce vă
îndoiți genunchiul. - Țineți o întindere ușoară în această poziție și apoi întoarceți-vă
în poziția inițială
De ce ajută: Acest exercițiu poate fi folosit pentru a îmbunătăți ușor flexia genunchiului dacă este limitată.
Întinderea gambei în picioare
Cum să o facă:
- Începeți prin a sta lângă un perete.
- Faceți un pas înainte cu un picior și țineți ambele picioare îndreptate
spre zid. - Ține genunchiul piciorului din spate drept.
- Aplecați-vă în față spre perete și sprijiniți-vă cu
brațele în timp ce permiteți genunchiului din față să se îndoaie până când simțiți o întindere ușoară
de-a lungul spatelui piciorului drept. - Deplasați-vă mai aproape sau mai departe de perete pentru a controla
întinderea piciorului din spate.
De ce ajută: Când aveți un chist Baker, partea din spate a piciorului poate fi strânsă. Această întindere va ajuta la eliberarea unei anumite tensiuni din partea inferioară a piciorului.
Squat pe perete
Cum să o facă:
- Rezemați-vă de un perete sau de o ușă, astfel încât picioarele dvs. să fie
cam la un picior de tine. - Glisați-vă corpul în jos în timp ce vă țineți spatele
de perete. - Țineți apăsat timp de trei secunde, apoi reveniți înapoi în poziție verticală
poziţie.
De ce ajută: Genuflexiunile ajuta la intarirea muschilor cvadriceps, care sustine genunchiul. Forța în partea inferioară a corpului este esențială pentru gestionarea unui chist Baker.
Făcând un pas lateral
Cum să o facă:
- Începeți cu o bandă de rezistență în jurul gleznelor și
genunchii tăi ușor îndoiți. - Păstrează-ți greutatea pe călcâie în timp ce iei încet a
ieși în lateral și lasă celălalt picior să urmeze fără a pierde tensiunea
in trupa.
De ce ajută: Acest exercițiu întărește mușchii fesieri, ceea ce ajută la stabilizarea șoldului și a genunchiului.
Rethorn îi avertizează pe cititori că aceste exerciții se bazează pe un pacient care se prezintă obișnuit cu dureri posterioare ale genunchiului cauzate de un chist. „Fiecare individ este diferit și diferite exerciții sau întinderi ar trebui prescrise de un clinician adecvat, în funcție de deficiențe și de prezentare”, adaugă el.
Alte considerații atunci când aveți de-a face cu un chist Baker
În plus față de exercițiile enumerate mai sus, Matt Bayes, MD, recomandă exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga și Pilates, pentru a ajuta la puterea generală, flexibilitatea și stabilitatea corpului – oferind un sprijin mai bun pentru articulația genunchiului.
Bayes mai spune că alegerea încălțămintei este importantă atunci când aveți de-a face cu un chist Baker. „A susține un picior foarte plat sau un arc foarte înalt cu o inserție în pantof poate ajuta la disconfortul genunchiului”, explică el. Pe aceleași linii, Bayes spune că compresia de la o mânecă ușoară pentru genunchi purtată atunci când este activă poate ajuta la reabsorbția mai rapidă a chistului.
Discussion about this post