Atacurile de panică pot fi una dintre cele mai înfricoșătoare experiențe prin care trebuie să treci. Atacurile pot varia de la o creștere bruscă a fricii care durează doar câteva minute până la palpitații ale inimii și dificultăți de respirație care imită un atac de cord.
Dar nu doar simptomele fac atacurile de panică atât de debilitante. Este și sentimentul de a scăpa de sub control. Nu știi de ce ai unul – sau când un atac ar putea lovi în continuare – poate face ca sarcinile zilnice să fie o provocare.
Dacă vă confruntați cu atacuri de panică, este posibil să aveți un tip de tulburare de anxietate numită tulburare de panică. Se estimează că
Vestea bună este că există pași pe care îi puteți lua pentru a reduce gravitatea atacurilor. În plus, tratamentele pe termen lung disponibile pentru gestionarea anxietății și a atacurilor de panică sunt promițătoare.
Care sunt simptomele unui atac de panică?
Simptomele unui atac de panică pot varia de la persoană la persoană și chiar de la atac la atac. Celeste Viciere, LMHC, care oferă terapie cognitiv-comportamentală, spune că de aceea atacurile de panică pot fi dificile: atunci când oamenii îi descriu un atac de panică, ei spun adesea: „Mă simțeam ca și cum aș avea un atac de cord și nu puteam respira. .” Cu toate acestea, fiecare poate experimenta simptome diferite.
Majoritatea atacurilor de panică durează mai puțin de 30 de minute – cu durata medie de aproximativ 10 minute – deși unele dintre simptome pot dura mult mai mult. În acest timp, este posibil să aveți nevoie să fugiți până când atacul se termină.
Deși durata medie a unui atac de panică poate să nu pară lungă, pentru persoana care se confruntă cu un atac în toată regula, se poate simți ca o eternitate.
Deci, cum poți identifica dacă ai un atac de panică?
Următoarea listă de simptome poate fi primul indiciu că suferiți de un atac:
- transpiraţie
- greaţă
- dureri în piept și senzație de slăbiciune, ca și cum ai merge
a se prabusi - hiperventilant
- dificultăți de respirație (mulți oameni experimentează acest lucru
ca hiperventilație; unii oameni experimentează și o senzație de sufocare) - palpitații ale inimii și dureri în piept
- tremurând sau tremurând
- transpiraţie
- simțindu-te detașat de setările tale și amețit
- senzație de amorțeală sau furnicături
Ce poți face în timpul unui atac de panică pentru a-l opri?
Când vă aflați într-un atac de panică în toată regula, poate fi dificil să îl opriți. Viciere spune că motivul pentru care se simte atât de dificil este că simptomele fizice te fac de fapt să intri în panică și mai mult.
Dacă ați exclus alte diagnostice medicale și medicul dumneavoastră a confirmat că aveți atacuri de panică, Viciere spune să încercați și să fiți intenționat să vă spuneți că veți fi bine.
„Mintea ta îți poate juca feste și poate simți că mori din cauza simptomelor fizice, dar dacă îți spui că vei fi bine, te poate ajuta să te calmezi”, explică ea.
Când experimentați un atac de panică, ea vă sugerează să lucrați la încetinirea respirației. Puteți face acest lucru numărând înapoi și respirând lent și adânc.
În timpul atacului, respirațiile tale se vor simți superficiale și s-ar putea să simți că ai rămas fără aer. De aceea Viciere sugerează acești pași:
- Începe prin
inspirând. - Așa cum ești
inspirând, numărați în cap (sau cu voce tare) aproximativ 6 secunde pentru a vă face
respirația durează mai mult. - Este de asemenea
important să respiri pe nas. - Apoi expiră
timp de aproximativ 7 până la 8 secunde. - Repetați acest lucru
metoda de câteva ori în timpul atacului.
Pe lângă exercițiile de respirație, puteți practica și tehnici de relaxare. Concentrarea cât mai multă energie posibil pentru a vă relaxa corpul este esențială.
Unii oameni găsesc succesul prin practicarea regulată de yoga, meditație și exerciții de respirație atunci când nu au un atac de panică. Acest lucru îi ajută să acceseze aceste tehnici mai rapid în timpul unui atac.
Care sunt unele dintre tratamentele pe termen lung?
Există multe modalități de a trata tulburarea de panică și atacurile de panică, inclusiv CBT (psihoterapie), terapia de expunere și medicamente.
Cunoscută și sub denumirea de „terapie de vorbire”, psihoterapia vă poate ajuta să vă înțelegeți diagnosticul și modul în care vă influențează viața. Terapeutul dumneavoastră va colabora, de asemenea, cu dumneavoastră pentru a dezvolta strategii care să ajute la scăderea severității simptomelor.
O tehnică de psihoterapie care s-a dovedit de succes în tratarea tulburării de panică și a atacurilor este CBT. Această formă de terapie subliniază rolul important pe care gândirea îl are în ceea ce simțim și ceea ce facem.
CBT vă învață noi moduri de a gândi, de a acționa și de a reacționa la situațiile care provoacă anxietate. De asemenea, vă învață cum să priviți diferit atacurile de panică și vă demonstrează modalități de a reduce anxietatea. În plus, poți învăța cum să schimbi gândurile și comportamentele nesănătoase care provoacă atacuri de panică.
Dar dacă terapia nu este ceva la care puteți accesa, Viciere vă recomandă următoarele activități pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine factorii declanșatori:
-
Înregistrează-ți sentimentele. Scrieți orele în care dvs
te simți copleșit și anxios. -
Jurnalează-ți gândurile. Din moment ce majoritatea dintre noi avem de-a face cu
gânduri negative de care poate nici nu suntem conștienți, poate fi util să le scriem
gândurile jos. Acest lucru vă poate ajuta să începeți să înțelegeți cum sunt gândurile voastre interioare
joacă un rol în mentalitatea ta. -
Exerciții de respirație zilnice. O altă tehnică utilă este să
lucrează zilnic la exerciții de respirație, chiar și atunci când nu ai un atac de panică.
Când ești mai sincronizat cu respirațiile tale, poți deveni mai conștient de tine
când nu le luați.
Chiar dacă atacurile de panică se pot simți ca un atac de cord sau o altă afecțiune gravă, nu te va face să mori. Cu toate acestea, atacurile de panică sunt grave și trebuie tratate.
Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome în mod regulat, este esențial să contactați medicul dumneavoastră pentru ajutor suplimentar.
Discussion about this post