De ce a fi flexibil este grozav pentru sănătatea ta

6 beneficii ale flexibilității

Flexibilitatea îmbunătățită produce o gamă largă de beneficii fizice și poate avea un efect pozitiv asupra bunăstării tale generale. Iată câteva modalități prin care flexibilitatea sporită te poate ajuta.

1. Mai puține răni

Odată ce vă dezvoltați puterea și flexibilitatea în corpul dumneavoastră, veți putea rezista la mai mult stres fizic. În plus, îți vei scăpa corpul de orice dezechilibre musculare, ceea ce îți va reduce șansa de a te răni în timpul activității fizice. Corectarea dezechilibrelor musculare necesită o combinație între întărirea mușchilor subactivi și întinderea celor hiperactivi (strânși).

2. Mai puțină durere

Corpul tău se va simți mai bine în general odată ce lucrezi la alungirea și deschiderea mușchilor. Când mușchii tăi sunt mai slăbiți și mai puțin încordați, vei experimenta mai puține dureri. În plus, este mai puțin probabil să aveți crampe musculare.

3. Postura si echilibrul imbunatatiti

Când vă concentrați pe creșterea flexibilității musculare, este posibil ca postura dumneavoastră să se îmbunătățească. Antrenarea corpului vă permite să aveți o aliniere adecvată și să corectați orice dezechilibre. În plus, cu o gamă crescută de mișcare, s-ar putea să vă fie mai ușor să stați sau să stați în picioare în anumite moduri. S-a demonstrat că yoga îmbunătățește echilibrul.

4. O stare de spirit pozitivă

Angajarea regulată în ipostaze care vă întind și deschid corpul poate aduce senzații de relaxare. Beneficiile fizice se pot extinde la o stare de spirit relaxată. S-ar putea să vă fie mai ușor să vă relaxați odată ce corpul dumneavoastră se simte mai bine.

5. Forță mai mare

Este important să crești puterea pe măsură ce devii mai flexibil. Acest lucru asigură că mușchii tăi vor avea cantitatea potrivită de tensiune, astfel încât să fie suficient de puternici pentru a te susține pe tine și mișcările tale, permițându-ți să devii mai în formă fizică.

6. Performanță fizică îmbunătățită

Odată ce vă creșteți flexibilitatea pentru a permite o mișcare mai mare în corpul dvs., veți putea performa mai bine fizic. Acest lucru se datorează în parte pentru că mușchii tăi lucrează mai eficient.

Cum să devii mai flexibil

Practicați aceste poziții cât mai des posibil pentru a crește flexibilitatea. Ele pot fi făcute ca parte a unei rutine de antrenament sau pe cont propriu în orice moment al zilei. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră este încălzit corespunzător înainte de a face oricare dintre aceste exerciții. Faceți aceste exerciții de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de 10-20 de minute o dată.

1. Câine cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana)

Mușchii lucrați:

• tendoane
• gluteus maximus
• deltoizi
• triceps
• cvadriceps

Credit gif: Active Body. Minte creativă.

Pentru a face acest lucru:

1. Vino în patru picioare cu mâinile sub încheieturi și genunchii sub șolduri.
2. Apăsați în mâini în timp ce vă bagați degetele de la picioare și ridicați genunchii, ținând călcâiele ridicate.
3. Extindeți-vă prin coloana vertebrală și ridicați-vă oasele așezate în sus spre tavan.
4. Îndoiți ușor genunchii și apăsați în toate părțile mâinilor.
5. Aliniază-ți capul cu brațele superioare sau relaxează-ți gâtul și bagă bărbia în piept.
6. Concentrați-vă pe întinderea și întărirea corpului.
7. Țineți această poziție până la un minut la un moment dat.
8. Faceți poziția de 3-5 ori după o scurtă odihnă sau între alte ipostaze.

2. Salutări Soarelui (Surya Namaskar)

Puteți alterna viteza cu care faceți Salutări Soarelui. A face salutări la soare încet vă va ajuta să vă creșteți flexibilitatea, în timp ce le faceți într-un ritm mediu vă va ajuta să vă tonifiați mușchii.

Mușchii lucrați:

• extensori spinali
• trapez
• abdominale
• cvadriceps
• tendoane

Credit gif: Active Body. Minte creativă.

Pentru a face acest lucru:

1. Împreună-ți mâinile în poziție de rugăciune în partea din față a pieptului.
2. Inspirați în timp ce ridicați brațele și vă aplecați ușor înapoi.
3. Expiră și balamale la șolduri. Îndoiți înainte până când mâinile ating pământul.
4. Inspiră pentru a readuce piciorul drept la o fante joasă.
5. Inspirați pentru a vă aduce piciorul stâng înapoi în Plank.
6. Expiră pentru a-ți coborî genunchii, pieptul și bărbia pe podea.
7. Inspiră în timp ce ridici pieptul în Cobra.
8. Expirați pentru a apăsa pe câinele cu fața în jos.
9. Inspiră pentru a-ți aduce piciorul drept înainte.

10. Expiră pentru a face piciorul stâng înainte într-o îndoire în picioare.

11. Inspirați pentru a ridica brațele și aplecați-vă ușor înapoi.

12. Expiră și întoarce-ți mâinile la Poziția Rugăciunii.

13. Faceți 5–10 Salutări Soarelui.

3. Poza triunghiului (Trikonasana)

Mușchii lucrați:

• dorsal mare
• oblic intern
• gluteus maximus și medius
• tendoane
• cvadriceps

Credit gif: Active Body. Minte creativă.

Pentru a face acest lucru:

1. Despărțiți picioarele astfel încât să fie mai late decât șoldurile, cu degetele drepte întoarse spre dreapta și stângi ușor întoarse spre dreapta.
2. Ridicați brațele astfel încât să fie paralele cu podeaua, cu palmele îndreptate în jos.
3. Balamală la șoldul drept pentru a se extinde înainte, întinzându-se prin vârful degetelor drepte.
4. Apoi, coboară mâna dreaptă pe picior, un bloc sau podea.
5. Întindeți brațul stâng în sus spre tavan, cu palma îndreptată spre corp.
6. Întoarce-ți privirea pentru a privi în orice direcție.
7. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
8. Faceți partea opusă.

4. Poziție de întindere laterală intensă (Parsvottanasana)

Mușchii lucrați:

• erector spinal
• muschii pelvieni
• cvadriceps
• tendoane

Credit gif: Active Body. Minte creativă.

Pentru a face acest lucru:

1. Stai cu piciorul drept în față cu fața în față și piciorul stâng ușor înapoi și înclinat.
2. Călcâiul drept trebuie să fie în linie cu călcâiul stâng, iar picioarele tale ar trebui să fie la aproximativ 4 picioare unul de celălalt.
3. Du-ți mâinile la șolduri și asigură-te că șoldurile sunt îndreptate înainte.
4. Expirați încet pentru a se înclina la șolduri pentru a vă aduce trunchiul înainte pe partea dreaptă, oprindu-vă când este paralel cu podeaua.
5. Apoi, lăsați-vă trunchiul să se plieze înainte în timp ce vă așezați vârfurile degetelor pe podea sau pe blocuri de ambele părți ale piciorului drept.
6. Lasă-ți capul în jos și bagă bărbia în piept.
7. Apăsați ferm în ambele picioare și concentrați-vă pe lăsarea șoldului și a trunchiului stâng în jos.
8. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
9. Faceți partea opusă.

5. Răsucirea coloanei vertebrale la doi genunchi

Mușchii lucrați:

• erector spinal
• drept abdominal
• trapez
• pectoral mare

Credit gif: Active Body. Minte creativă.

1. Întinde-te pe spate și du-ți genunchii la piept.
2. Întindeți-vă brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos.
3. Coborâți încet picioarele în partea stângă, ținând genunchii împreună.
4. Puteți folosi o pernă sub genunchi sau între genunchi.
5. Privirea ta poate fi în orice direcție.
6. Respirați adânc și concentrați-vă pe eliberarea tensiunii.
7. Țineți această poziție timp de 3-5 minute.
8. Faceți partea opusă.

6. Poza extinsă a cățelului

Mușchii lucrați:

• deltoizi
• trapez
• erector spinae
• triceps

Credit gif: Active Body. Minte creativă.

1. Vino în patru picioare într-o poziție de masă.
2. Aduceți ușor mâinile înainte și veniți pe degetele de la picioare cu călcâiele ridicate.
3. Afundați-vă fesele la jumătatea distanței, spre călcâie.
4. Ține-ți brațele active și coatele ridicate.
5. Pune-ți fruntea pe podea sau pe o pătură.
6. Țineți această poziție timp de 3-5 minute.

Linia de jos

A face pași pentru a deveni mai flexibil poate fi o modalitate excelentă de a te conecta la tine și la corpul tău. Este posibil să vă simțiți mai echilibrat și mai bine în general odată ce corpul dvs. este mai deschis, mai puternic și mai flexibil.

Fiți atenți la începerea unui program de stretching dacă aveți o afecțiune cronică sau vătămare. Dacă aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul pentru a decide cea mai bună abordare.