Stresul, fumatul și bolile de inimă

Cum fumatul provoacă stres

Mulți oameni care fumează fac acest lucru pentru că cred că îi calmează. Acest lucru se datorează faptului că nicotina este un medicament care modifică starea de spirit și se pare că arde sentimentele de frustrare, furie și anxietate atunci când este inhalată.

Cu toate acestea, Clinica Cleveland explică faptul că, deși fumatul vă poate face să credeți că vă simțiți mai liniștiți, acesta crește de fapt nivelul de stres din corpul dumneavoastră și provoacă următoarele reacții negative:

• o creștere a tensiunii arteriale
• o creștere a ritmului cardiac
• mușchii încordați
• vasele de sânge restrânse
• o scădere a oxigenului disponibil creierului și corpului pentru a facilita abilități sănătoase de coping

Când fumați, nicotina pătrunde în fluxul sanguin și se deplasează către creier, unde eliberează mai mulți neurotransmițători, inclusiv dopamina, substanța chimică primară de recompensă din creier. Sentimentele pozitive pe care le experimentați atunci când dopamina este eliberată sunt de scurtă durată. Odată ce nivelurile de dopamină scad, te vei simți mai rău decât înainte să te aprinzi.

În plus, fumatul provoacă în cele din urmă mai mult stres. Este nevoie de o taxă asupra sistemului respirator și contribuie la boli grave. Aceste afecțiuni fizice vă pot agrava sentimentele de stres.

The Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui raportează că nicotina dăunează vaselor de sânge, provocându-ți pielea să se încrețească și să pară lipsită de viață. De asemenea, provoacă foamete de oxigen, ceea ce face ca plămânii să funcționeze prost. Acumularea plăcii în arterele dvs. a fost legată de nicotină, ceea ce duce la boli de inimă. Nicotina poate crește creșterea tumorilor pulmonare și mamare și, cu cât fumezi mai multe țigări, cu atât vei avea efecte mai dăunătoare.

Moduri sănătoase de a face față

Cu cât folosești mai des metode naturale de combatere a stresului, cu atât vei fuma mai puține țigări și te vei simți mai bine. Cu un plan de coping adecvat, veți descoperi că nu trebuie să vă aprindeți pentru a vă răcori.

Una dintre cele mai bune strategii este de a înlocui fumatul cu o formă eficientă de relaxare și de a-l practica des. Cheia este să găsești ceva care îți place. De îndată ce simțiți dorința de a aprinde, încercați una dintre aceste metode:

Practicați respirația profundă și meditația.

Puteți face acest lucru de mai multe ori până când vă simțiți relaxat:

1. Găsiți un loc liniștit
2. Așezați-vă.
3. Inchide ochii.
4. Controlează-ți respirația.
5. Pune o mână peste stomac.
6. Inspirați încet pentru a vă simți cum crește stomacul.
7. Expirați pentru a vă simți contracția stomacului.

Exersează vizualizarea.

Vizualizarea poate ameliora instantaneu tensiunea și anxietatea. Luați câteva momente pentru a vă așeza pe un scaun sau a vă întinde într-o cameră liniștită și a închide ochii. Imaginați-vă într-un mediu plăcut și calm. Imaginați-vă sunetele apei, căldura soarelui și mirosul de nisip, iarbă sau aer proaspăt sau un alt scenariu calmant.

Fă o plimbare.

O plimbare vă poate oferi o relaxare similară. Uneori, mersul pe jos te ajută să-ți organizezi gândurile sau să rezolvi probleme. Alteori, cel mai bine este să vă uitați momentan problemele și să vă concentrați asupra mediului înconjurător.

Practica yoga sau tai chi.

Dacă treceți prin perioade lungi de stres, încercați practicarea regulată a exercițiilor de relaxare, cum ar fi yoga sau tai chi. Se spune că yoga te scapă de anxietate prin eliberarea stresului mental imprimat în corpul tău. Tai chi ajută la atingerea echilibrului în corpul tău prin mișcare.

Fă sport regulat.

Exercițiile zilnice regulate pot fi la fel de simple ca mersul pe jos, mersul pe bicicletă sau înotul. The American Heart Association recomandă exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Activitatea fizică vă stimulează endorfinele, care sunt neurotransmițătorii care vă fac să vă simțiți bine. Această creștere a endorfinelor este ceea ce alergătorii se referă la „alergător la mare”. Mersul pe jos sau un antrenament mai puternic, cum ar fi alergatul sau un alt sport de care vă bucurați, vă poate ridica spiritul extraordinar. Problemele care te stresează vor fi mult mai ușor de cucerit după aceea.

Luați pauze.

A te îndepărta de o situație stresantă, chiar și pentru câteva minute, poate fi suficient pentru a-ți restabili pacea și echilibrul. O parte din ceea ce cauți cu o pauză de fumat este șansa de a avea câteva minute pentru tine. Încă poți face o pauză, dar renunță la țigări. Acordați-vă un timp de liniște și, în timp ce faceți acest lucru, reglați-vă mentalitatea pentru a modifica așteptările nerealiste sau alte modele de gândire dăunătoare. Dacă simțiți nevoia de mai multă structură pentru pauză, luați un ceai sau o gustare sănătoasă.

Vorbește cu cineva de încredere.

Dacă sunteți obișnuiți să fumați cu alții, nu este nevoie să aveți o atitudine totul sau nimic atunci când vine vorba de crearea unor obiceiuri mai sănătoase. Păstrați ceea ce este bun la timpul petrecut împreună, cum ar fi vorbirea, și aruncați fumatul. Discuția cu un prieten de încredere despre ceea ce vă deranjează poate fi de ajutor și vă poate ajuta să puneți situațiile stresante într-o perspectivă adecvată.

Aveți grijă de dumneavoastră.

Comportamentele nesănătoase apar adesea împreună. Dacă nu aveți grijă de dvs. dormind suficient, mâncând corect și exercițiul regulat, este mai probabil să doriți să fumați din nou. În schimb, asigurați-vă că puneți un accent suplimentar pe îngrijirea fizică și mentală în perioadele stresante. Când sunteți odihnit, activ și alimentat cu alimente sănătoase, veți fi mai puțin probabil să lăsați să se aprindă obiceiurile nesănătoase.

Stresul este o parte normală a vieții. Dețineți controlul asupra modului în care vă descurcați. Fumatul este o pătură de securitate falsă pentru corpul tău, care oferă puțin confort în realitate. Cu cât sunteți mai conștient de declanșatorii de fumat, cu atât veți fuma mai puțin și veți avea mai puține obstacole atunci când renunțați.