Alegerile mele de stil de viață mă expun un risc crescut pentru Diabet de tip 2?
Faceți următorul test pentru a afla dacă dieta, exercițiile fizice și obiceiurile de somn contribuie la riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și vedeți ce puteți face pentru a inversa riscurile.
Notă: Această evaluare nu este un instrument de diagnosticare. Acesta își propune doar să vă ajute să înțelegeți factorii de risc pentru diabetul de tip 2 și să vă ofere recomandări pentru modificări ale stilului de viață.
Cum ai făcut?
Deși există câțiva factori genetici necontrolați care vă pot afecta șansele de a dezvolta diabet de tip 2, există și multe modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă minimizați riscurile. Cu cât vă înțelegeți mai devreme factorii de risc specifici și discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbările corespunzătoare, cu atât mai repede veți fi pe calea către o sănătate mai bună.
Felicitări! Continuați să lucrați acești mușchi – faceți cantitatea potrivită de exerciții pentru a vă reduce riscul de diabet de tip 2. Studiile arată că dacă faci sport timp de cel puțin două ore și jumătate pe săptămână, vei avea un risc mai mic de a dezvolta diabet de tip 2. Dacă vrei să introduci o varietate în rutina ta de antrenament, vezi câteva antrenamente interesante!
Data viitoare când sorbiți un suc, amintiți-vă: persoanele care beau mai mult de o băutură îndulcită cu zahăr pe zi au o șansă cu 26% mai mare de a dezvolta diabet de tip 2. O singură cutie de sifon de 12 uncii poate conține până la 39 de grame de zahăr pur (adică aproape 10 lingurițe!), ceea ce depășește doza zilnică recomandată chiar și pentru un bărbat adult (9 lingurițe). Data viitoare, schimbă sifon cu un pahar de apă cu o întorsătură de lămâie și îți vei face o mare favoare!
Înțelegem că este greu să învingeți acest obicei, dar poate că acest lucru vă va ajuta: fumatul vă afectează sănătatea în multe moduri diferite, iar creșterea șanselor de a dezvolta diabet de tip 2 este doar unul dintre ele. Realitatea este că fumătorii au un risc cu 30-40% mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 decât nefumătorii. Alarmant, nu? Acest lucru se datorează unei varietăți de motive, dar se crede că fumatul crește în general rezistența la insulină prin modificarea distribuției grăsimii corporale, ceea ce vă poate afecta toleranța la glucoză. Nu-ți face griji, totuși. Nu este prea târziu pentru a renunța și a culege beneficiile. Consultați această cronologie utilă pentru mai multe informații.
Uh-oh! Nu primești suficiente fructe și legume în dieta ta. Ar trebui să urmăriți cel puțin cinci porții în fiecare zi dacă doriți să vă gestionați greutatea corporală și să reduceți riscul de diabet de tip 2. O modalitate grozavă de a mânca mai multe dintre prietenii noștri bogați în fibre este să-i puneți într-un smoothie. Astfel, puteți consuma diferite fructe și legume simultan și vor avea un gust divin! Iată 22 de alimente delicioase, bogate în fibre, care te vor ajuta pe drumul tău.
Discussion about this post