Sex mai bun: antrenamente pentru a-ți crește performanța

A fi în formă pentru un sex mai bun

Când încerci să-ți mulțumești partenerul, un nucleu slab ar putea duce la epuizare înainte ca oricare partener să termine, în timp ce sănătatea cardio precară te-ar putea lăsa fără aer. În orice caz, a fi în formă bună va face sexul nu numai mai ușor, ci și mai plăcut pentru ambele părți.

Există științifice dovezi că exercițiile fizice în mod regulat pot îmbunătăți funcția sexuală și că bărbații care fac exerciții fizice mai des sunt mai puțin probabil să sufere de disfuncție sexuală. Deși exercițiile regulate sunt un loc bun pentru a începe, există unele exerciții care sunt mai bune decât altele pentru sănătatea și performanța sexuală.

1. Exerciții cardiovasculare

Conform Asociația Americană a Inimii, activitatea regulată moderată până la viguroasă în fiecare săptămână îmbunătățește sănătatea cardiovasculară generală. Acest lucru combinat cu o dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă controlați greutatea, iar corpul dumneavoastră vă va mulțumi pentru asta. Unul dintre modurile în care vă va mulțumi este prin îmbunătățirea capacității și rezistenței atunci când efectuați activități fizice.

A meta-analiză din cinci studii care au implicat aproape 400 de bărbați au indicat că antrenamentul aerobic în special a fost eficient în tratarea disfuncției erectile.

Deci, de unde începi? Clinica Mayo vă recomandă să începeți încet, cum ar fi o rutină obișnuită de mers pe jos, lucrând într-un ritm alert sau alergând. Dar puteți folosi și o eliptică la sală, sau puteți face o drumeție sau înota. Orice lucru care crește și menține ritmul cardiac crescut pentru o perioadă lungă de timp funcționează. Alegeți o activitate care vă place, astfel încât să continuați cu ea în mod regulat.

2. Training de bază

Când vorbim despre miezul tău, vorbim despre toți mușchii din secțiunea mediană.

Antrenarea mușchilor de bază se poate face într-o varietate de moduri, inclusiv crunch abdominale, flotări și scânduri. Pentru a vă asigura că loviți toți mușchii nucleului dvs., includeți scânduri laterale, care vor tonifica și întări mușchii de-a lungul părților laterale, ușurând schimbarea pozițiilor și menținerea echilibrului.

Efectuați o scândură laterală întinzându-vă pe o parte și ridicându-vă pe cot, ținând șoldul de pe podea și picioarele fie stivuite, fie eșalonate. Umărul trebuie să fie poziționat direct deasupra cotului, iar corpul trebuie să fie în linie dreaptă. Când acest lucru devine ușor, ridicați-vă mai departe, coborând de pe cot și pe mână. Respirați și țineți apăsat câteva secunde înainte de a schimba partea.

3. Exerciții de echilibru

Un nucleu puternic te va ajuta să menții echilibrul în pat (și în altă parte, dacă devii mai aventuros). Dar există și alte exerciții pentru greutatea corporală care pot ajuta la asigurarea stabilității.

Alpiniștii activează multe dintre grupurile musculare pe care le folosiți în timpul sexului, inclusiv nucleul, umerii și brațele, și necesită, de asemenea, echilibru și coordonare. Puneți-vă în poziția de pushup și aduceți un picior înainte, astfel încât genunchiul să vină sub piept. Ține spatele drept tot timpul și schimbă picioarele. Mișcă-te înainte și înapoi între picioare ca și cum ai alerga.

Fandarile laterale sunt o altă modalitate bună de a îmbunătăți echilibrul și coordonarea. Fângeți la stânga, ținând genunchiul stâng direct deasupra piciorului. Împingeți și ridicați-vă în picioare, ridicând piciorul stâng de pe sol și echilibrându-vă momentan pe piciorul drept înainte de a reveni în poziție de lungă. Asigurați-vă că faceți ambele părți.

4. Exerciții pentru podeaua pelvină

Exercițiile Kegel pot ajuta la întărirea mușchilor podelei pelvine atât la bărbați, cât și la femei. Pe lângă efectul lor asupra funcției urinare și a colonului, exercițiile Kegel pot avea și beneficii suplimentare în domeniul activității și funcției sexuale.

Identificați mușchii podelei pelvine prin oprirea fluxului de urină în mijlocul fluxului. Mușchii care te împiedică să treci gaze îți susțin și podeaua pelvină. Clinica Mayo sugerează strângerea acestor mușchi timp de 3 secunde înainte de a-i relaxa timp de 3 secunde și efectuarea a cel puțin 3 seturi a câte 10 repetări în fiecare zi. De asemenea, nu vă obișnuiți să efectuați exerciții Kegel în timp ce urinați după ce ați identificat mușchii podelei pelvine.