Suplimentele de crom sunt cele mai recunoscute pentru capacitatea lor de a îmbunătăți acțiunea insulinei naturale. Dar există și alte utilizări, precum și măsuri de precauție, de care trebuie să fii conștient.
Cromul este un mineral de care corpul tău are nevoie pentru anumite funcții ale metabolismului tău. Administrația pentru Alimente și Medicamente a considerat cromul un element esențial în
Acest articol explorează modul în care corpul tău folosește cromul și cine poate avea nevoie sau poate beneficia de suplimente de crom.
Ce este cromul?
Cromul este un mineral care se găsește în mod natural în multe alimente. Unele forme de crom sunt produse secundare toxice ale dispozitivelor de fabricație și din oțel inoxidabil, dar acestea nu sunt la fel cu tipul de crom găsit în alimente și suplimente alimentare.
Acest mineral este cel mai mult
- metabolismul carbohidraților
- metabolismul grăsimilor
- metabolismul proteinelor
- efecte antioxidante
Care sunt utilizările și beneficiile suplimentelor de crom?
În timp ce cromul este important pentru unele funcții normale ale corpului, există și alte beneficii zvonite. Unele dintre acestea sunt mituri, iar altele sunt suspectate, dar rămân neconfirmate:
- Nivelurile de zahăr din sânge: Cromul are un anumit impact asupra eficacității insulinei, dar studiile nu au arătat un beneficiu clar în a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet sau obezitate.
-
Sindromul metabolic: Ca și în cazul diabetului, se crede că cromul are unele beneficii pentru persoanele cu sindrom metabolic datorită efectului său asupra acțiunii insulinei. Cu toate acestea, studiile nu au reușit să stabilească că suplimentele de crom au efecte benefice asupra:
- nivelurile de zahăr din sânge
- nivelurile de grăsime
- greutate
- măsurători circumferinței taliei
- Sindromul ovarului polichistic (SOP): Această tulburare endocrină afectează femeile de vârstă fertilă și poate afecta fertilitatea. Utilizarea cromului în tratarea acestei afecțiuni s-a concentrat pe îmbunătățirea nivelului lipidelor și pe reglarea zahărului din sânge, dar rezultatele sunt amestecate în ceea ce privește cât de bine funcționează suplimentele de crom pentru PCOS.
- Dislipidemie: Unele studii au legat dislipidemia sau nivelurile ridicate de colesterol cu nivelurile scăzute de crom, dar rămâne neclar dacă suplimentarea cu crom poate scădea de fapt nivelul colesterolului.
- Pierdere în greutate: Cromul joacă un rol în utilizarea insulinei și în metabolismul lipidelor, așa că unele teorii sugerează că acest mineral ar putea ajuta la pierderea în greutate și la construirea musculară slabă. Există unele dovezi că suplimentele de crom – picolinat de crom, în special – au un efect mic, dar semnificativ asupra greutății corporale și a nivelului de grăsime corporală.
Suplimentele de crom pot fi folosite pentru pierderea în greutate?
Cromul poate avea un anumit impact asupra pierderii în greutate și este adesea vândut ca un supliment menit să promoveze metabolismul sau pierderea în greutate. Dar dovezile care susțin utilizarea sa pentru pierderea în greutate sunt mixte. În studiile în care cromul a dus la pierderea în greutate, efectele au fost mici, dar semnificative.
Dacă ești interesat să slăbești, poți discuta cu un medic despre obiectivele tale de scădere în greutate și dacă suplimentele de crom sunt potrivite pentru tine. La fel ca multe alte vitamine și minerale, cromul poate interfera cu anumite condiții de sănătate sau poate interacționa cu medicamentele.
Cât de eficiente sunt suplimentele de crom?
Deși cromul este un mineral esențial, există puține dovezi că administrarea acestor suplimente ajută oamenii să-și atingă obiectivele de sănătate dorite.
Studiile au observat îmbunătățiri ale nivelului de zahăr din sânge, pierderea în greutate și creșterea mușchilor, dar aceste modificări au fost mici.
Cercetările sugerează că suplimentele de crom au un anumit impact asupra stărilor de sănătate, cum ar fi
Cât crom ar trebui să luați?
Deficiențele de crom sunt rare și majoritatea oamenilor obțin suficient acest mineral din alimente. Adulții au nevoie
Alimentele cu cantități notabile de crom includ carnea, cerealele, fructele, legumele și alimentele și băuturile care conțin drojdii. Cantitățile exacte de crom din diferite alimente pot depinde de condițiile solului din locurile în care sunt produse acele alimente.
Unele dintre alimentele care conțin cele mai mari cantități de crom sunt:
- suc de struguri (7,5 mcg per porție)
- șuncă (3,6 mcg per porție)
- brioșe englezești din grâu integral (3,6 mcg per porție)
-
drojdie de bere (3,3 mcg per porție)
- suc de portocale (2,2 mcg per porție)
- carne de vită (2 mcg per porție)
- salată verde (1,8 mcg per porție)
Există
Aportul excesiv de crom poate produce următoarele simptome:
- pierdere în greutate
- anemie
- număr scăzut de trombocite (trombocitopenie)
- boală de ficat
- boală de rinichi
- erupții cutanate
- zahăr din sânge scăzut
Există efecte secundare asociate cu suplimentele de crom?
Persoanele cu boli hepatice și renale ar putea avea nevoie să fie atenți la suplimentarea excesivă cu crom.
Interacțiunile medicamentoase sunt o preocupare mai mare. Suplimentarea cu crom ar putea schimba acțiunea sau poate interacționa în alt mod cu următoarele
- insulină
- metformină
- alte medicamente pentru diabet
- levotiroxină
dacă luați oricare dintre aceste medicamente, discutați cu un medic sau cu farmacistul înainte de a lua suplimente de crom.
Cromul este un mineral esențial, dar deficiențele sunt rare și există puține dovezi că suplimentarea vă poate ajuta să atingeți obiective de sănătate, cum ar fi pierderea în greutate și o mai bună reglare a zahărului din sânge.
Înainte de a începe să luați suplimente alimentare, discutați cu un medic pentru a vă asigura că acestea nu vor interfera cu medicamentele pe care le luați sau cu orice afecțiune pe care o aveți.
Discussion about this post