Diabetul și somnul
Diabetul este o afecțiune în care organismul nu este capabil să producă insulină în mod corespunzător. Acest lucru determină excesul de glucoză în sânge. Cele mai comune tipuri sunt diabetul de tip 1 și tip 2.
Menținerea glicemiei într-un interval sigur poate reduce la minimum simptomele pe care le experimentați.
Simptomele pe termen scurt ale nivelului ridicat de zahăr din sânge pot include sete sau foame frecvente, precum și urinare frecventă. Nu este neobișnuit ca aceste simptome să aibă un impact asupra modului în care dormi. Iată ce are de spus cercetarea.
De ce îți afectează diabetul capacitatea de a dormi?
Într-o
Studiul a descoperit o relație clară între tulburările de somn și diabet. Cercetătorii au spus că privarea de somn este un factor de risc semnificativ pentru diabet, care poate fi uneori controlat.
A avea diabet nu înseamnă neapărat că somnul tău va fi afectat. Este mai mult o chestiune de simptomele diabetului zaharat pe care le experimentați și de modul în care le gestionați.
Anumite simptome sunt mai susceptibile de a provoca probleme atunci când încercați să vă odihniți:
- Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge pot provoca urinare frecventă. Dacă glicemia este ridicată noaptea, te poți trezi des pentru a merge la baie.
- Când corpul tău are glucoză suplimentară, atrage apă din țesuturi. Acest lucru vă poate face să vă simțiți deshidratat, determinându-vă să vă treziți pentru pahare regulate de apă.
- Simptomele scăderii zahărului din sânge, cum ar fi tremurături, amețeli și transpirații, vă pot afecta somnul.
Există tulburări de somn legate de diabet?
Să se răsucească toată noaptea este obișnuit la persoanele cu diabet. Deși acest lucru poate fi rezultatul simptomelor comune ale diabetului, o afecțiune medicală separată poate fi la bază.
Câteva tulburări de somn și alte tulburări care afectează somnul sunt mai frecvente la persoanele cu diabet.
Apnee de somn
Apneea în somn este cea mai frecventă tulburare de somn la persoanele cu diabet. Apneea în somn apare atunci când respirația se oprește în mod repetat și începe pe tot parcursul nopții.
Într-un studiu din 2009, cercetătorii au descoperit că 86% dintre participanți aveau apnee în somn pe lângă diabet. Din acest grup, 55 la sută au avut-o suficient de gravă pentru a avea nevoie de tratament.
Apneea în somn este mai frecvent întâlnită la persoanele cu diabet de tip 2. Acest lucru se datorează faptului că oamenii din acest grup poartă adesea excesul de greutate, ceea ce le poate îngusta căile de aer.
Simptomele comune includ senzația de oboseală în timpul zilei și sforăitul noaptea. Ești mai expus riscului de apnee în somn dacă apar în familie sau dacă ești obez.
Menținerea unei greutăți moderate pentru tipul tău de corp poate ajuta la ameliorarea simptomelor. De asemenea, puteți purta o mască specială în timpul somnului pentru a crește presiunea aerului în gât și pentru a vă permite să respirați mai ușor.
Sindromul picioarelor nelinistite (RLS)
Sindromul picioarelor neliniştite (RLS) se caracterizează printr-o nevoie constantă de a vă mişca picioarele. Este cel mai frecvent în timpul serii, ceea ce poate face mai greu să adormi sau să adormi. RLS poate apărea din cauza deficienței de fier.
Factorii de risc pentru RLS includ:
- niveluri ridicate de glucoză din sânge
- probleme cu rinichii
- tulburări tiroidiene
Dacă credeți că aveți RLS, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vă revizui simptomele. Acest lucru este important mai ales dacă aveți antecedente de anemie.
De asemenea, tutunul poate declanșa RLS. Dacă sunteți fumător, luați în considerare să vă alăturați unui program de renunțare la fumat pentru a lucra la renunțarea la fumat.
Insomnie
Insomnia se caracterizează prin dificultăți recurente de a cădea și de a adormi. Sunteți mai expuși riscului de insomnie dacă aveți un nivel ridicat de stres împreună cu un nivel ridicat de glucoză.
Priviți motivul pentru care nu puteți adormi, cum ar fi munca într-un loc de muncă stresant sau întâmpinarea unor probleme familiale dificile.
Căutarea unui tratament cu un medic vă poate ajuta să determinați ce declanșează problema.
Cum vă poate afecta lipsa de somn diabetul
Experții asociază lipsa de somn cu un echilibru hormonal alterat care poate afecta aportul alimentar și greutatea. Dacă aveți diabet, vă confruntați cu un cerc provocator. Este obișnuit să compensezi lipsa de somn consumând o cantitate în exces de alimente pentru a încerca să câștigi energie prin calorii.
Acest lucru poate determina creșterea nivelului de zahăr din sânge și poate face mai dificilă obținerea unei cantități decente de somn. Apoi, s-ar putea să te trezești în aceeași situație de nedormit.
Lipsa somnului crește și riscul de obezitate. Obezitatea poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Sfaturi pentru îmbunătățirea calității somnului
Urmați aceste sfaturi pentru a vă odihni mai bine.
Evitați dispozitivele electronice înainte de a vă întoarce
Evitați să folosiți telefonul mobil sau e-readerul noaptea, deoarece strălucirea vă poate trezi. Treceți la cărți de modă veche pentru a le citi înainte de a dormi, pentru a vă liniști mintea și pentru a reduce tensiunea asupra ochilor.
Renunță la alcool înainte de culcare
Chiar dacă simți că un pahar de vin îți calmează corpul și te face să dormi, probabil că nu vei rămâne adormit timp de 8 ore după ce ai băut în jurul orei de culcare.
Eliminați distracția
Dacă primiți mesaje text pe tot parcursul nopții, opriți telefonul.
Luați în considerare cumpărarea unui ceas cu alarmă în loc să utilizați aplicația de alarmă a telefonului mobil. Acest lucru vă poate permite să vă opriți telefonul, deoarece nu veți avea nevoie de el din niciun motiv pe tot parcursul nopții.
Creați zgomot alb
Deși ar putea părea o modalitate plăcută de a te trezi, auzirea sunetului ciripitului păsărilor dimineața devreme îți poate perturba tiparele de somn. Sunetele colectorilor de gunoi, ale măturătorilor de străzi și ale oamenilor care pleacă la slujbe dimineața devreme vă pot întrerupe și somnul.
Dacă dormi ușor, pornirea unui ventilator de tavan, birou sau central de aer poate ajuta la eliminarea acestor zgomote care distrag atenția.
Rămâi înregimentat în tiparele tale de somn
Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și treziți-vă la aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv în weekend. Corpul tău va începe în mod natural să obosească și se va trezi automat.
Stai departe de stimulente noaptea
Evitați să beți băuturi cu cofeină, să faceți exerciții fizice și chiar să faceți o muncă simplă în casă noaptea.
Singurul tip de antrenament de seară pe care ar trebui să îl luați în considerare este o sesiune de yoga în ritm lent, care vă poate pregăti corpul pentru somn. În caz contrar, îți vei grăbi fluxul de sânge și va dura ceva timp pentru ca corpul tău să se calmeze.
Creați un mediu potrivit pentru somn
Un mediu confortabil poate ajuta la obținerea unui somn bun. Dacă este posibil, luați în considerare investiția într-o saltea nouă. Acest lucru vă poate îmbunătăți cu adevărat somnul, mai ales dacă a trecut ceva timp de la ultima dvs. saltea nouă.
Asigurarea că dormitorul tău are o temperatură confortabilă te poate ajuta, de asemenea, să dormi mai bine. Temperaturile mai scăzute tind să fie cele mai bune pentru un somn bun, așa că luați în considerare deschiderea unei ferestre sau folosirea unui ventilator în timp ce dormiți.
Consultați-vă medicul dacă aveți probleme persistente de somn. Dacă nu primiți tratament pentru somnul perturbat continuu, poate deveni dificil să desfășurați activități zilnice.
Pe termen scurt, luați în considerare una sau mai multe modificări ale stilului de viață pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Chiar dacă faci doar o mică schimbare, aceasta are potențialul de a face o mare diferență.
De obicei, durează aproximativ 3 săptămâni pentru a începe să-ți formezi un obicei, așa că este important să-l păstrezi în fiecare zi.
Discussion about this post