Dezvoltarea unor obiceiuri de exerciții fizice sigure și durabile este importantă, mai ales atunci când trăiești cu o afecțiune precum miastenia gravis.
Miastenia gravis este o afecțiune autoimună care provoacă slăbiciune în mușchii care vă mișcă corpul. În prezent, nu există un remediu pentru această afecțiune, dar medicamentele pot ajuta la limitarea simptomelor și la reducerea riscului de complicații.
Persoanele cu miastenia gravis simt adesea mai multă oboseală sau slăbiciune decât media după efort fizic și mișcări repetitive. Acest lucru poate face dificilă exercițiul.
Dar exercițiile regulate de intensitate scăzută până la moderată vă pot îmbunătăți starea fizică și calitatea vieții. Acest lucru poate avea beneficii pentru gestionarea miasteniei gravis și pentru susținerea bunăstării fizice și mentale generale.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre exercițiile fizice în siguranță cu miastenia gravis.
Ar trebui să fac mișcare cu miastenia gravis?
Dacă aveți miastenia gravis, medicul dumneavoastră vă va încuraja probabil să faceți exerciții de intensitate scăzută până la moderată în mod regulat.
Deși cercetările privind efectele exercițiilor fizice la persoanele cu miastenie gravis sunt limitate, o revizuire din 2023 a nouă studii a constatat că participarea la un program de exerciții fizice era în general sigură pentru persoanele cu această afecțiune. Structura și conținutul programelor de exerciții au variat în funcție de studii.
Doar unul dintre participanții la cercetare a experimentat o apariție a miasteniei gravis în timp ce participa la un program de exerciții fizice. În comparație, cinci persoane care au făcut parte din control și nu au luat parte la un program de exerciții au experimentat o apariție.
Unii participanți la cercetare au simțit, de asemenea, oboseală crescută, dar a fost ușoară și temporară.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă ar trebui să includeți mai multe exerciții în rutina dumneavoastră sau să vă ajustați obiceiurile actuale de exerciții fizice. Este posibil să fie nevoie să luați o pauză de la exerciții fizice sau să vă ajustați rutina de fitness atunci când experimentați o apariție sau o exacerbare a simptomelor.
Exercițiile pot ajuta la miastenia gravis?
Nu este clar dacă exercițiile fizice reduc activitatea bolii sau simptomele în miastenia gravis, dar susține sănătatea fizică și mentală generală.
Unele studii din aceeași revizuire din 2023 au constatat îmbunătățiri ale oboselii legate de miastenia gravis și ale markerilor imunitari în rândul persoanelor care au participat la un program de exerciții fizice, dar alte studii nu au făcut-o.
O analiză din 2021 a constatat că antrenamentul fizic sau exercițiile fizice pot îmbunătăți tiparele de respirație și puterea mușchilor respiratori la persoanele cu miastenie gravis.
Exercițiile regulate pot, de asemenea, îmbunătăți forța generală, mobilitatea, rezistența și echilibrul. Acest lucru vă poate ajuta să îndepliniți sarcinile de rutină, cum ar fi mersul pe jos, urcatul scărilor și treburile casnice cu mai multă ușurință și independență. Îmbunătățirea forței fizice și a echilibrului reduce, de asemenea, riscul de cădere și răni.
În general, știm că exercițiile fizice regulate reduce riscul anumitor afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi:
- boala de inima
- diabet de tip 2
- multe tipuri de cancer
Exercițiile fizice au și beneficii pentru sănătatea mintală. Vă poate îmbunătăți calitatea somnului, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate limita simptomele de anxietate și depresie.
Ce fel de exerciții ar trebui să încerc?
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru persoanele cu miastenie gravis.
The
- Faceți cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână.
- Finalizați activități de întărire a mușchilor cel puțin 2 zile pe săptămână, inclusiv activități care vizează toate grupele dvs. de mușchi majore.
Aceste recomandări sunt pentru populația generală adultă, nu pentru persoanele cu miastenie gravis în mod specific. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să aflați dacă aceste ținte sunt adecvate pentru dvs. Ei vă pot sfătui să ajustați nivelul de intensitate, durata sau frecvența antrenamentelor.
Câteva exemple de activități aerobe de intensitate moderată includ:
- mers rapid
- aerobic în apă
- mergând cu bicicleta într-un ritm moderat pe teren plan
Câteva exemple de activități de întărire musculară includ:
- ridicare de greutăți
- exerciții cu bandă de rezistență
- calistenia, cum ar fi flotări și abdomene
- anumite tipuri de yoga și pilates
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca o nouă activitate. Ele vă pot ajuta să aflați dacă este sigur pentru dvs.
Mă pot ajuta medicamentele să fac exerciții regulate?
Obținerea unui tratament pentru miastenia gravis este importantă pentru reducerea simptomelor și reducerea riscului de complicații. Poate ajuta la prevenirea complicațiilor care pot pune viața în pericol, inclusiv o criză miastenică.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla cum afectează tratamentele capacitatea de efort în miastenia gravis. Unii oameni au raportat în mod anecdotic că primirea unui tratament le susține abilitățile sau obiectivele de exercițiu.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre opțiunile de tratament pentru miastenia gravis. Anunțați-i dacă observați schimbări în sănătatea dumneavoastră sau dacă aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la planul dumneavoastră de tratament.
Sfaturi pentru menținerea sănătății și exerciții fizice cu miastenia gravis
Iată câteva strategii care vă pot ajuta să dezvoltați un plan de exerciții sigur și durabil:
- Construiți treptat: Dacă începeți o nouă rutină de exerciții sau vă întoarceți după o pauză, începeți încet și creșteți treptat. Lucrați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a dezvolta un plan de exerciții care se potrivește abilităților dvs. actuale.
- Solicitați o trimitere la un kinetoterapeut sau un fiziolog de exerciții fizice: Acești specialiști vă pot ajuta să dezvoltați un plan individualizat și să învățați să efectuați noi activități sau mișcări în moduri sigure și eficiente.
- Fii activ cu un prieten: S-ar putea să găsești mai plăcut și mai motivant să faci exerciții cu un prieten. De asemenea, vă pot ajuta în cazul unei urgențe, cum ar fi o criză miastenică care necesită tratament medical.
- Respectă-ți limitele: Acordați o atenție deosebită corpului dvs. și evitați exercițiile fizice, reduceți intensitatea antrenamentului sau luați o pauză dacă vă simțiți mai obosit sau mai slab decât de obicei. S-ar putea să descoperi că corpul tău răspunde mai bine la mai multe mini-antrenamente decât la un antrenament lung.
- Odihneste-te: Este important să obțineți suficient somn de înaltă calitate și să includeți zile regulate de odihnă în rutina dvs. de antrenament, pentru a vă susține sănătatea și pentru a vă recupera după exerciții fizice. Discutați cu medicul dumneavoastră, cu kinetoterapeutul sau cu fiziologul pentru a afla cât de des ar trebui să vă odihniți și cât să așteptați între antrenamente.
Un plan de exerciții care funcționează bine pentru o persoană cu miastenia gravis poate să nu funcționeze pentru o altă persoană. Elaborarea unui plan individualizat cu medicul dumneavoastră sau cu un alt profesionist calificat în domeniul sănătății vă poate ajuta să vă satisface nevoile.
S-ar putea să vă fie dificil să faceți exerciții cu miastenia gravis din cauza oboselii, slăbiciunii sau a altor simptome.
Dar beneficiile exercițiilor de intensitate scăzută până la moderată par să depășească riscurile pentru majoritatea oamenilor.
Făcând exerciții fizice regulate, vă poate îmbunătăți puterea, mobilitatea, rezistența, echilibrul și starea de spirit. De asemenea, reduce riscul apariției multor afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2.
Medicul dumneavoastră, kinetoterapeutul sau fiziologul dumneavoastră vă pot ajuta să dezvoltați un plan de exerciții care să corespundă nevoilor dumneavoastră. Ei vă vor sfătui probabil să includeți exerciții aerobe și de întărire musculară în rutina dvs.
Urmărirea planului de tratament pentru miastenia gravis este, de asemenea, importantă pentru a rămâne în siguranță și sănătos.
Discussion about this post