Cum să întăriți ligamentele lui Cooper și să preveniți căderea

Care sunt ligamentele lui Cooper?

Care este scopul ligamentelor lui Cooper?

Ligamentele lui Cooper se găsesc sub pielea sânului, prin și în jurul țesutului mamar. Acestea se conectează la țesutul din jurul mușchilor pieptului.

Aceste ligamente mențin forma și structura sânilor tăi și ajută la prevenirea căderii. Ligamentele lui Cooper susțin sânii pe peretele toracic, le mențin conturul și îi mențin în poziție.

Cum se leagă ligamentele lui Cooper de lasare?

Este firesc ca ligamentele lui Cooper să se întindă în timp, făcându-ți sânii să cadă. Acest lucru se poate datora factorilor genetici, indicelui de masă corporală și mărimii sânilor tăi. Vârsta, fluctuația greutății și fumatul pot influența, de asemenea, căderea. Nivelurile mai scăzute de elastină, estrogen și colagen din cauza îmbătrânirii joacă, de asemenea, un rol.

Dacă aveți sarcini multiple, sânii vă pot lăsa să se lase, deoarece pielea este întinsă în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Acest lucru face ca ligamentele lui Cooper să se întindă și să se slăbească. În plus, modificările hormonale postpartum determină diminuarea glandelor de lapte epuizate.

Când ligamentele lui Cooper sunt întinse, în cele din urmă își pierd puterea. Fără sprijinul acestor ligamente, țesutul mamar se lasă sub propria greutate, deoarece este mai greu decât grăsimea din jurul său.

Exerciții pentru a ajuta la întărirea ligamentelor lui Cooper

Există mai multe exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la întărirea, fermitatea și tonifierea zonei pieptului care este atașată de ligamentele lui Cooper. Acest lucru poate ajuta la prevenirea slăbirii și chiar la ridicarea mușchilor pieptului, încetinind procesul de slăbire.

Fii consecvent cu practica ta pentru a vedea cele mai bune rezultate. Iată câteva exerciții pe care le poți adăuga la rutina ta de antrenament.

Pec zboară

prin Gfycat

1. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți. Picioarele tale ar trebui să rămână plate pe podea.
2. Țineți o gantere în fiecare mână și întindeți-vă brațele drept în sus, cu interiorul încheieturilor îndreptate unul față de celălalt. Umerii, coatele și încheieturile dvs. ar trebui să fie într-o singură linie.
3. Coborâți încet brațele în lateral, ținând cotul ușor îndoit.
4. Apoi întoarceți-vă brațele în poziția inițială.
5. Faceți 2-3 seturi de 15-20 de repetări.

Indoit peste rand

prin Gfycat

1. Stai cu picioarele puțin mai late decât șoldurile și genunchii ușor îndoiți.
2. Înclinați-vă la șolduri pentru a vă apleca ușor înainte și întindeți-vă brațele în jos, cu interiorul încheieturilor îndreptate unul față de celălalt.
3. Ținând o ganteră în fiecare mână, ridicați încet greutățile până la piept, trăgând omoplații împreună și trageți coatele înapoi până când mâinile se termină lângă cutia toracică.
4. Apoi coborâți greutățile la poziția de pornire, ținând brațele aproape de părțile laterale.
5. Sprijină-ți partea inferioară a spatelui activând abdomenele și ținându-ți gâtul relaxat.
6. Faceți 2-3 seturi de 12-15 repetări.

Întinderea pieptului

prin Gfycat

1. Împășește-ți degetele la spate, cu palmele apăsând unele în altele.
2. Ține-ți brațele drepte și ridică-ți mâinile cât de sus poți.
3. Mențineți această poziție timp de 5 respirații, simțind întinderea în umeri și piept.
4. Eliberați încet în poziția de pornire.
5. Faceți 2-3 seturi de 8 repetări.

Flotări

prin Gfycat

1. Vino în genunchi, lasă-ți șoldurile și du-ți mâinile sub umeri, cu degetele îndreptate înainte.
2. Ținând coloana vertebrală dreaptă, îndoiți-vă coatele pentru a vă coborî pieptul pe podea.
3. Apoi, reveniți la poziția inițială. Ține-ți capul, gâtul și coloana vertebrală pe o singură linie tot timpul.
4. Creșteți dificultatea ridicând genunchii și venind pe degetele de la picioare cu călcâiele ridicate.
5. Lărgiți-vă picioarele dacă doriți să o ușurați.
6. Faceți 2-3 seturi de 8-12 repetări.

Prese pentru piept

prin Gfycat

1. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți.
2. Țineți o ganteră în fiecare mână la nivelul pieptului, cu palmele îndreptate înainte.
3. Angajați-vă abdomenele în timp ce vă extindeți complet brațele deasupra pieptului.
4. Reveniți încet la poziția inițială.
5. Faceți 2-3 seturi de 12-15 repetări.

Rânduri de gantere mincinoase

prin Gfycat

1. Întindeți-vă pe burtă pe o bancă înclinată, cu o gantere în fiecare mână.
2. Așezați-vă picioarele pe podea de fiecare parte a băncii.
3. Îndoaie coatele și ridică ganterele spre talie.
4. Reveniți încet la poziția inițială.
5. Faceți 2-3 seturi de 10-15 repetări.

Alte sfaturi pentru prevenirea leziunilor ligamentelor lui Cooper

Ligamentele lui Cooper se vor întinde în mod natural în timp. Dar poți să faci în continuare măsuri pentru a-ți menține forma și fermitatea sânilor și pentru a încetini procesul. Acest lucru este important pentru că odată ce ligamentele mamare sunt întinse, acestea nu pot fi inversate sau reparate, nici măcar cu o intervenție chirurgicală.

Investește în sutiene care îți susțin și ți se potrivesc bine. Acest lucru este deosebit de important în timp ce sunteți însărcinată sau alăptați. Un sutien de calitate vă poate ajuta să vă susțineți ligamentele și să susțineți greutatea sânilor plini și grei. Asigurați-vă că sutienul nu este prea strâns, deoarece acest lucru poate provoca înfundarea canalelor de lapte și mastita.

Practicați o postură bună pentru a ajuta la susținerea forței ligamentelor lui Cooper. Stați în picioare sau așezați-vă cu spatele drept pentru a împiedica greutatea sânilor să iasă înainte. Acest lucru ameliorează o parte din presiunea ligamentelor.

Menține o greutate sănătoasă și urmărește să-ți menții greutatea cât mai consistentă posibil.

Poate doriți să faceți un test hormonal pentru a determina dacă nivelul scăzut de estrogen este un factor.

Purtați protecție solară pe orice parte a sânilor care este expusă la lumina soarelui. Acest lucru ajută la prevenirea pierderii de colagen și elastină.

Masează-ți sânii de câteva ori pe săptămână pentru a crește fluxul de sânge și pentru a stimula producția de colagen.

La pachet

Sânii lăsați sunt inevitabile într-o oarecare măsură în timp, dar este posibil să încetiniți procesul și să vă mențineți forma sânilor. Ai grijă de corpul tău și începe cât mai devreme. Odată ce ligamentele lui Cooper sunt întinse, acestea nu pot fi inversate.

Urmează un program de exerciții care se concentrează pe întărirea ligamentelor lui Cooper, precum și a întregului tău corp.

Rețineți că corpul femeilor are toate formele și dimensiunile, iar aspectul sânilor nu este un indicator al sănătății. Cel mai important lucru este să faci alegeri care să îți susțină bunăstarea fizică și emoțională.