Ce este auto-vorbirea pozitivă?
Discuția cu sine este dialogul tău interior. Este influențată de subconștientul tău și îți dezvăluie gândurile, credințele, întrebările și ideile.
Discuția de sine poate fi atât negativă, cât și pozitivă. Poate fi încurajator și poate fi tulburător. O mare parte din discursul tău personal depinde de personalitatea ta. Dacă ești un optimist, conversația ta de sine poate fi mai plină de speranță și mai pozitivă. Opusul este în general adevărat dacă ai tendința de a fi pesimist.
Gândirea pozitivă și optimismul pot fi instrumente eficiente de gestionare a stresului. Într-adevăr, a avea o perspectivă mai pozitivă asupra vieții vă poate oferi unele beneficii pentru sănătate. De exemplu, un studiu din 2010 arată că optimiștii au o calitate mai bună a vieții.
Dacă crezi că vorbirea de sine este prea negativă sau dacă vrei să subliniezi vorbirea de sine pozitivă, poți învăța să schimbi acel dialog interior. Te poate ajuta să fii o persoană mai pozitivă și îți poate îmbunătăți sănătatea.
De ce este bine pentru tine?
Convorbirea cu sine vă poate îmbunătăți performanța și bunăstarea generală. De exemplu, cercetările arată că vorbirea cu sine îi poate ajuta pe sportivi cu performanță. Îi poate ajuta cu rezistență sau să-și dezvolte un set de greutăți mari.
În plus, conversația pozitivă cu sine și o perspectivă mai optimistă pot avea alte beneficii pentru sănătate, inclusiv:
- vitalitate crescută
- o mai mare satisfacție de viață
- funcția imunitară îmbunătățită
- durere redusă
- o sănătate cardiovasculară mai bună
- bunăstare fizică mai bună
- risc redus de deces
- mai puțin stres și suferință
Nu este clar de ce optimiștii și indivizii cu vorbire de sine mai pozitivă experimentează aceste beneficii. Cu toate acestea, cercetările sugerează că persoanele cu vorbire de sine pozitivă pot avea abilități mentale care le permit să rezolve probleme, să gândească diferit și să fie mai eficienți în a face față greutăților sau provocărilor. Acest lucru poate reduce efectele nocive ale stresului și anxietății.
Cum functioneazã?
Înainte de a putea învăța să exersezi mai multă conversație cu sine, trebuie mai întâi să identifici gândirea negativă. Acest tip de gândire și vorbire personală se încadrează în general în patru categorii:
- Personalizarea. Te învinovățiți pentru tot.
- Mărire. Te concentrezi pe aspectele negative ale unei situații, ignorând toate aspectele pozitive.
- Catastrofizant. Te aștepți la ce e mai rău și rareori lași logica sau rațiunea să te convingă de contrariul.
- Polarizant. Vedeți lumea în alb și negru, sau bine și rău. Nu există nimic între ele și nici o cale de mijloc pentru procesarea și clasificarea evenimentelor din viață.
Când începeți să vă recunoașteți tipurile de gândire negativă, puteți lucra pentru a le transforma în gândire pozitivă. Această sarcină necesită practică și timp și nu se dezvoltă peste noapte. Vestea bună este că se poate face. Un studiu din 2012 arată că chiar și copiii mici pot învăța să corecteze vorbirea de sine negativă.
Care sunt câteva exemple?
Aceste scenarii sunt exemple de când și cum poți transforma vorbirea negativă în sine în discuție pozitivă. Din nou, este nevoie de practică. Recunoașterea unora dintre propriile tale discuții negative în aceste scenarii te poate ajuta să-ți dezvolți abilitățile de a schimba gândul atunci când apare.
Negativ: Voi dezamăgi pe toată lumea dacă mă răzgândesc.
Pozitiv: Am puterea de a mă răzgândi. Alții vor înțelege.
Negativ: Am eșuat și m-am făcut de rușine.
Pozitiv: Sunt mândru de mine chiar și pentru că am încercat. A fost nevoie de curaj.
Negativ: Sunt supraponderal și în formă. Aș putea la fel de bine să nu mă deranjez.
Pozitiv: Sunt capabil și puternic și vreau să fiu mai sănătos pentru mine.
Negativ: I-am dezamăgit pe toată lumea din echipa mea când nu am marcat.
Pozitiv: Sportul este un eveniment de echipă. Câștigăm și pierdem împreună.
Negativ: Nu am mai făcut asta până acum și voi fi rău la asta.
Pozitiv: Aceasta este o oportunitate minunată pentru mine de a învăța de la alții și de a crește.
Negativ: Nu există nicio modalitate de a funcționa asta.
Pozitiv: Pot și voi da totul pentru ca acesta să funcționeze.
Cum folosesc asta zilnic?
Vorbirea de sine pozitivă necesită practică dacă nu este instinctul tău natural. Dacă sunteți în general mai pesimist, puteți învăța să vă schimbați dialogul interior pentru a fi mai încurajator și înălțător.
Cu toate acestea, formarea unui nou obicei necesită timp și efort. În timp, gândurile tale se pot schimba. Vorbirea de sine pozitivă poate deveni norma ta. Aceste sfaturi pot ajuta:
- Identificați capcanele negative de auto-vorbire. Anumite scenarii îți pot crește îndoiala de sine și pot duce la o discuție mai negativă. Evenimentele de lucru, de exemplu, pot fi deosebit de grele. Identificarea când experimentați cea mai negativă discuție cu sine vă poate ajuta să anticipați și să vă pregătiți.
- Verificați-vă sentimentele. Oprește-te în timpul evenimentelor sau zilelor proaste și evaluează-ți vorbirea de sine. Devine negativ? Cum poți să o întorci?
- Găsiți umorul. Râsul poate ajuta la ameliorarea stresului și a tensiunii. Când ai nevoie de un impuls pentru o conversație pozitivă, găsește modalități de a râde, cum ar fi vizionarea videoclipurilor amuzante cu animale sau un comediant.
- Înconjoară-te de oameni pozitivi. Indiferent dacă observi sau nu, poți absorbi viziunea și emoțiile oamenilor din jurul tău. Aceasta include negativ și pozitiv, așa că alege oameni pozitivi când poți.
- Oferă-ți afirmații pozitive. Uneori, a vedea cuvinte pozitive sau imagini inspiratoare poate fi suficient pentru a vă redirecționa gândurile. Postați mici mementouri în birou, acasă și oriunde vă petreceți o perioadă semnificativă de timp.
Când ar trebui să caut sprijin?
Discuția de sine pozitivă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți perspectiva asupra vieții. De asemenea, poate avea beneficii pozitive de durată pentru sănătate, inclusiv o bunăstare îmbunătățită și o calitate mai bună a vieții. Cu toate acestea, vorbirea cu sine este un obicei făcut de-a lungul vieții.
Dacă ai tendința de a avea o discuție cu sine negativă și a greși de partea pesimismului, poți învăța să o schimbi. Este nevoie de timp și practică, dar poți dezvolta o conversație de sine pozitivă înălțătoare.
Dacă descoperiți că nu aveți succes pe cont propriu, discutați cu un terapeut. Experții în sănătate mintală vă pot ajuta să identificați sursele de auto-vorbire negativă și să învățați să comutați. Adresați-vă furnizorului de servicii medicale pentru o recomandare la un terapeut sau cereți o sugestie unui prieten sau membru al familiei.
Dacă nu aveți referințe personale, puteți căuta în baza de date de site-uri precum PsychCentral sau WhereToFindCare.com. Aplicații pentru smartphone ca Talkspace și LARKR oferă conexiuni virtuale către terapeuți instruiți și autorizați prin chat sau fluxuri video live.
Discussion about this post