Recomandări de cafea în timpul alăptării
Nu trebuie să încetați să beți cafea dacă alăptați. Consumul de cantități moderate de cofeină – sau echivalentul a aproximativ
Rețineți că conținutul de cofeină dintr-o ceașcă de cafea poate varia în funcție de tipul de boabe de cafea și de timpul de preparare. Experții recomandă să rămâneți la aproximativ 200 de to
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cofeină și alăptare.
Cofeina si laptele matern
Nivelul de cofeină atinge vârful în laptele matern din jur
Conform rezultatelor unui
Cofeina se găsește în alte alimente și băuturi, cum ar fi ceai, ciocolată, băuturi energizante și sucuri. Nu uitați să includeți toate sursele de cofeină atunci când calculați aportul zilnic de cofeină.
În timp ce Academia Americană de Pediatrie a clasificat cofeina drept „medicament matern, de obicei compatibil cu alăptarea”, este totuși o idee bună să vă limitați aportul la 300 de miligrame de cofeină sau mai puțin pe zi.
Ce efecte poate avea cofeina asupra bebelușilor?
Dacă bei
- iritabilitate
- modele de somn slabe
- nervozitate
- agitație
Bebelușii prematuri și nou-născuții descompun cofeina mai lent decât copiii mai mari. Este posibil să observați efecte secundare la bebelușii mai mici după mai puține cești de cafea.
Unii bebeluși pot fi, de asemenea, mai sensibili la cofeină decât alții. Dacă observați o iritabilitate crescută sau modele de somn slabe în urma consumului de cofeină, luați în considerare reducerea consumului sau așteptarea consumului de cafea până după hrănirea bebelușului.
Efectele cafelei asupra mamelor care alăptează
Prea multă cofeină poate produce efecte neplăcute și pentru mamă. Bea mai mult de patru căni în fiecare zi poate duce la orice, de la iritabilitate la nervozitate sau neliniște.
Alte reacții adverse pot include:
- migrene
- probleme cu somnul
- Urinare frecventa
- stomac deranjat
- ritm cardiac rapid
- tremurături musculare
Cofeina afectează furnizarea de lapte matern?
Nu există dovezi care să susțină că consumul de cafea sau cofeină în cantități moderate are un impact asupra cantității de lapte matern pe care corpul tău o produce.
Ar trebui să „pompezi și să arunci” după ce ai băut cafea?
Pomparea și descărcarea este ceva despre care poate ați auzit înainte, mai ales cu referire la consumul de alcool în timpul alăptării. Ideea este că scoateți laptele care ar putea fi afectat de o substanță potențial dăunătoare, cum ar fi alcoolul sau cofeina.
De fapt, pomparea este folosită doar pentru a vă ajuta să vă păstrați rezervele dacă nu doriți să vă hrăniți copilul la un moment dat. Această metodă nu elimină substanțele din lapte. În schimb, va trebui să așteptați ca cofeina să se metabolizeze în mod natural din laptele matern.
Dacă ești îngrijorat de faptul că bebelușul tău consumă cofeină din laptele matern, reține că nivelul de cofeină din laptele matern atinge vârful la aproximativ una sau două ore după ce ai băut cafeaua.
Pentru a reduce riscul de a transmite cofeina bebelușului, bea o ceașcă de cafea chiar înainte de a-l hrăni sau, dacă bebelușul trece mai mult de 2 ore între alăptari, așteaptă să bei cafea până imediat după ce ai terminat de hrănit. .
Câtă cofeină este în cafea?
Cantitățile de cofeină pot varia dramatic între mărci și în funcție de timpii de preparare sau de alți factori de preparare. Ceea ce ați putea considera o ceașcă de cafea poate varia foarte mult în dimensiune.
Ca rezultat, conținutul de cofeină pentru „o ceașcă” poate varia de la 30 la 700 mg, în funcție de cât de mare este ceașca ta de cafea și de tipul de cafea pe care îl bei.
Experții care stabilesc recomandările pentru cofeină definesc o ceașcă de cafea ca fiind 8 uncii de cafea preparată sau 1 uncie de băuturi mai tari, cum ar fi espresso.
Ce zici de preparatele ușoare, medii și întunecate?
S-ar putea să nu existe atât de multă diferență de cofeină între fripturi pe cât ați putea crede. Totul se rezumă la modul în care se măsoară cafeaua: boabele prăjite ușoare sunt mai dense; fasolea prăjită întunecată are o masă mai mică.
Dacă fripturile ușoare și fripturile întunecate sunt măsurate numai în funcție de volum, preparatele de friptură ușoare pot conține mult mai multă cofeină. Când sunt măsurate în funcție de greutate, conținutul de cofeină ar putea fi relativ același.
Modalități naturale de a obține mai multă energie
Poate fi dificil pentru proaspete mămici să obțină cele șapte până la opt ore recomandate în fiecare noapte. Dar mascarea oboselii cu cafea poate agrava uneori problema.
Iată câteva alte moduri prin care poți obține o explozie de energie în ziua ta fără cofeină.
Bea mai multă apă
Creșterea aportului de apă vă poate ajuta să vă mențineți corpul hidratat. Poate chiar să te facă să te simți mai energic. La urma urmei, unul dintre primele semne de deshidratare este senzația de oboseală.
Femeile care alăptează ar trebui să urmărească 13 căni de lichide pe zi.
Misca-ti corpul
Exercițiul poate fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte atunci când vă simțiți obosit, dar o plimbare prin bloc sau un videoclip de antrenament rapid poate crește endorfinele și vă poate reduce nivelul de stres. De asemenea, poate îmbunătăți calitatea somnului.
Odată ce sunteți autorizat pentru activitate după naștere, încercați să faceți aproximativ 150 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână.
Mânca noill
Alimentarea corpului cu o dietă echilibrată este deosebit de importantă în timpul alăptării.
Deși recomandările variază în funcție de greutatea și nivelul de activitate, ar trebui să urmăriți încă 500 de calorii pe zi sau un total între
Pare jos a face listă
Încearcă să-ți prioritizezi lista de lucruri de făcut și să concentrezi energia asupra ta și a legăturii cu copilul tău. Primul an de viață al bebelușului este un moment excelent pentru a accepta prietenii și familia cu ofertele lor pentru a vă ajuta să vă ușurați încărcătura mentală și fizică.
Conectați-vă cu ceilalți
Poate fi ușor să te izolezi în primele zile, mai ales dacă bebelușul tău se hrănește mereu și ești obosit. Ieșirea din casă și întâlnirea cu prietenii și familia vă poate ajuta să vă stimulați spiritul și să vă energizați.
A lua o ceașcă de cafea este un ritual convenabil și reconfortant la care nu trebuie să renunți doar pentru că alăptezi. Păstrați-vă aportul moderat, în jur de 200 până la 300 de miligrame de cofeină în fiecare zi.
Majoritatea bebelușilor nu vor prezenta efecte secundare adverse cu acest nivel de consum, dar sunt atenți la semne precum nervozitate, iritabilitate sau somn prost la bebeluș și sugarii mici. Ajustați-vă aportul în consecință și luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un consultant în alăptare pentru sfaturi suplimentare.
Discussion about this post