Ce să faci când nu te poți ridica din pat

Sfaturi pentru a te da jos din pat

Aceste 15 tehnici te pot ajuta să depășești sentimentul că nu te poți ridica din pat. Fie că vă simțiți excesiv de somnoros sau dacă aveți probleme în gestionarea depresiei, una dintre aceste strategii vă poate ajuta.

Găsiți un partener de responsabilitate

Prietenii și membrii familiei pot servi drept sprijin și ca punct de responsabilitate. Ei se pot informa cu tine și pot oferi încurajare. Ei pot oferi, de asemenea, asigurare și asistență.

Cereți pe cineva să vă trimită mesaje sau să vă sune în fiecare dimineață pentru a vă verifica progresul și planurile. Anticiparea check-in-ului poate fi o încurajare pentru a te ridica.

Bazează-te pe un prieten blănos

Animalele de companie pot fi de ajutor persoanelor cu depresie. Cercetare a găsit că animalele de companie, în special câinii, pot:

• reduce stresul
• anxietate mai scăzută
• ușurează sentimentele de singurătate

Ele încurajează, de asemenea, exercițiile fizice, care îmbunătățesc sănătatea generală. În plus, animalele au nevoie să te ridici din pat – folosesc toaleta afară! Să ai un câine gâfâit care te mângâie după dragoste și o plimbare poate fi o modalitate utilă de a te încuraja să te ridici din pat.

Fă pași mici

Dacă ziua se simte copleșitoare, nu vă concentrați asupra ei. Concentrează-te pe moment. Acordați-vă un obiectiv „următorul pas”. Spune-ți că trebuie doar să ajungi la duș. Când reușiți asta, spuneți-vă că trebuie doar să vă îmbrăcați, apoi pregătiți micul dejun.

Cu pasi marunti

Luați fiecare element al zilei dvs. ca pe o sarcină de sine stătătoare. Dacă începe să fie prea greoi sau greu, opriți-vă. Începeți din nou când simțiți că puteți oferi efortul de care aveți nevoie pentru a finaliza acea sarcină.

Concentrați-vă pe momentele și zilele de succes

Probabil te-ai simțit așa înainte. Și probabil ai depășit-o. Amintește-ți asta și cum te-ai simțit când ai reușit să realizezi ceea ce ai făcut.

Fie că este vorba de mutarea de la pat la masa din sufragerie sau de participarea cu succes la întâlnirea de afaceri pe care ați programat-o, sentimentul de împlinire poate fi un stimulent puternic pentru a merge din nou.

Mituiți-vă cu sentimente bune

Știi cât de bine se simte prima înghițitură de cafea la locul tău preferat de cafea? Amintește-ți asta și fă-ți poftă.

Dorința este un motor puternic al energiei. Poate că nu este cafea, dar îți place să asculți muzică și să te balansezi pe verandă în lumina soarelui. Imaginează-ți acel moment. Când îți poftești un eveniment sau un sentiment – ​​sau da, chiar și o mâncare – ai ceva care te încurajează să te ridici.

Porniți niște melodii

Poate fi greu să stai jos când ai un tempo care bate din difuzoare. Porniți o coloană sonoră cu ritm rapid (melodiile lente și relaxante sunt mai bune într-o altă zi) și ridicați-vă.

Nu trebuie să dansezi, dar o legănare, o palmă sau un pocnit te poate ajuta să simți mișcarea membrelor tale. Acordați-vă momentul să vă întindeți și puneți un picior în fața celuilalt.

Aruncă puțină lumină

Camerele întunecate și întunecate sunt primitoare pentru a dormi, dar aceasta este o problemă dacă te chinui să te ridici din pat. Aprindeți lămpile sau deschideți abajururile pentru a invita o lumină puternică și caldă în camera dvs. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai alert.

Lucrați în trei

Listele lungi de lucruri de făcut pot fi copleșitoare. Și dacă nu îndeplinești lista completă, s-ar putea să te simți descurajat. În schimb, oferă-ți doar trei lucruri de realizat.

Notați-le dacă vă ajută să vă concentrați, dar nu depășiți limita de trei. Când le-ați marcat pe cele trei, acordați-vă puțin de odihnă. Poate că ați făcut tot ce aveți nevoie pentru ziua respectivă sau poate doriți să scrieți o altă listă de trei.

Lucrează cu ceea ce știi că poți realiza. Acordați-vă timp să vă odihniți între sarcini.

Adresați-vă oamenilor în care puteți avea încredere

Depresia, anxietatea sau stresul te pot lăsa să te simți izolat și singur. Este un sentiment puternic care poate fi greu de depășit și te face să vrei să-i eviti pe alții. Rezistă acestei tentații și cere prietenilor să facă planuri sau o întâlnire telefonică cu tine.

Întinde mâna

Legătura umană este puternică. Te poate ajuta să te simți important în viața altora.

Spune-ți planul tău

Când gândurile din capul tău îți spun să stai în pat, vorbește cu ei (și cu tine însuți). Spune care sunt planurile tale pentru a începe.

Odată ce sunteți în mișcare, este adesea mai ușor să rămâneți în mișcare. Această tehnică poate necesita muncă și timp. De asemenea, un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați „punctele de discuție” și strategiile potrivite.

Reflectați asupra pozitivului

Fotografii, citate, muzică: toate acestea sunt lucruri care pot stârni sentimente pozitive și amintiri fericite. Acest lucru vă poate ajuta să depășiți sentimentele de a fi „blocat” atunci când nu simțiți că aveți energia pentru a vă ridica în pat.

Păstrați un album foto lângă pat sau cumpărați o carte plină cu citate inspiratoare care vă vorbesc. Deschide aceste cărți atunci când vrei să adaugi un pic de luminozitate zilei tale.

Umple-ți calendarul

Oferă-ți un eveniment în fiecare zi pe care îl poți aștepta cu nerăbdare. Nu trebuie să fie un eveniment mare. Faceți cunoștință cu un prieten la o cafea. În sfârșit, încercați acea nouă brutărie din centrul orașului. Treci la magazinul prietenului tău pentru a vedea noile lor articole în drum spre casă.

A-ți oferi un obiectiv plăcut și distractiv poate ajuta la depășirea sentimentelor de teamă sau anxietate.

Paseste afara

Să fii afară este bine pentru tine. Unii cercetători cred că ieşirea în aer liber vă poate îmbunătăţi concentrarea şi vă poate ajuta să vă vindecaţi mai repede. Expunerea la lumina soarelui crește substanțele chimice care se simt bine din creier, cum ar fi serotonina.

Chiar și câteva minute afară te pot ajuta. Începeți mic și ieșiți pe verandă, balcon sau în curtea dvs. din spate. Dacă ai chef, mergi la o plimbare și lasă-ți puțin mai mult soare.

Există multe beneficii ale luminii solare. De la a vă ajuta să vă ridicați starea de spirit până la a vă întări oasele, lumina soarelui este un lucru puternic.

Planifică-ți odihna în ziua ta

Dacă aveți nevoie de timp liber, fie că este vorba de somn sau de a citi o carte, asigurați-vă că îl planificați în ziua dvs. Acest lucru vă va oferi siguranța că, deși ziua dvs. poate fi încărcată, vă veți putea opri, vă veți odihni și vă împrospătați.

Dă-ți puțină grație

Maine este o zi noua. Dacă nu te poți ridica azi din pat, e în regulă. Dacă nu poți trece dincolo de primul obiectiv, e în regulă. Poți să te uiți la ziua de mâine pentru a finaliza lucrurile. Ceața se va ridica și vei putea reveni la activitățile tale normale.

Solicitați ajutor

S-ar putea să reușești să depășești sentimentul că nu te poți ridica din pat. Cu toate acestea, dacă nu, luați în considerare colaborarea cu un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un terapeut, pentru a dezvolta tehnici și strategii care vă pot fi utile în viitor.

Acești experți și furnizori de asistență medicală pot fi, de asemenea, de ajutor în tratarea altor elemente ale afecțiunilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia, inclusiv izolarea, iritabilitatea și pierderea interesului. Iată cum să găsești terapie pentru fiecare buget.

Concluzie

Când te simți copleșit, prea obosit sau pur și simplu incapabil să te ridici din pat, reamintește-ți să faci lucrurile pas câte un pas.

Deși este posibil ca aceste strategii să nu funcționeze de fiecare dată, ele sunt totuși un punct de plecare pentru a vă ajuta să găsiți modalități de a depăși simptomele de depresie, anxietate sau stres și de a continua activitățile pe care doriți să le faceți.