Care este greutatea ideală pentru înălțimea și vârsta mea?

O gamă sănătoasă

Nu există o formulă perfectă pentru a-ți găsi greutatea ideală. De fapt, oamenii sunt sănătoși la o varietate de greutăți, forme și dimensiuni. Ceea ce este mai bun pentru tine poate să nu fie mai bun pentru cei din jurul tău. Adoptarea obiceiurilor sănătoase și îmbrățișarea corpului vă va ajuta mai bine decât orice număr de pe scară.

Acestea fiind spuse, este bine să știi care este o gamă de greutate corporală sănătoasă pentru tine. Alte măsurători, cum ar fi circumferința taliei, pot fi, de asemenea, utile în determinarea riscurilor pentru sănătate. Avem mai jos câteva diagrame pentru a vă ajuta să găsiți o greutate corporală sănătoasă pentru dvs. Dar rețineți că niciuna dintre acestea nu este perfectă.

Când lucrați pentru atingerea obiectivelor de sănătate, lucrați întotdeauna îndeaproape cu un furnizor de asistență medicală primară care vă cunoaște personal. Un medic va lua în considerare vârsta, sexul, masa musculară, masa osoasă și stilul de viață pentru a vă ajuta să vă determinați intervalul sănătos.

Diagrama IMC

Indicele de masă corporală (IMC) este un calcul aproximativ al masei tale corporale, care este folosit pentru a prezice cantitatea de grăsime corporală pe baza înălțimii și greutății tale. Cifrele IMC variază de la scăzut la mare și se încadrează în mai multe categorii:

19 până la 24: normal
25 – 29: supraponderali
30 – 39: obezi
40 sau peste: obezitate extremă (morbidă).

Având un număr de IMC mai mare crește riscul de afecțiuni grave de sănătate, inclusiv:

boala de inima
tensiune arterială crescută
colesterol ridicat
calculi biliari
diabet de tip 2
probleme de respirație
anumite tipuri de cancer

Puteți calculează-ți propriul IMC pe site-ul web al Centers for Disease Control and Prevention.

Iată o privire asupra diagramei IMC. Urmați acești pași pentru a citi graficul:

Găsiți-vă înălțimea (inci) în coloana din stânga.
Scanați pe rând pentru a vă găsi greutatea (lire).
Scanați în sus în partea de sus a coloanei pentru a găsi numărul de IMC corespunzător pentru acea înălțime și greutate.

De exemplu, IMC pentru o persoană de 67 inci înălțime și cântărind 153 de lire sterline este de 24.

Rețineți că numerele IMC din acest tabel variază de la 19 la 30. Pentru o diagramă IMC care arată numere mai mari de 30, consultați Site-ul Institutului Național de Inimă, Plămân și Sânge.

IMC	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
Înălțime inci)	Greutate (lire)
58	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143
59	94	99	104	109	114	119	124	128	133	138	143	148
60	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153
61	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158
62	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164
63	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169
64	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174
65	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180
66	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	179	186
67	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191
68	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	197
69	128	135	142	149	155	162	169	176	182	189	196	203
70	132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202	209
71	136	143	150	157	165	172	179	186	193	200	208	215
72	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221
73	144	151	159	166	174	182	189	197	204	212	219	227
74	148	155	163	171	179	186	194	202	210	218	225	233
75	152	160	168	176	184	192	200	208	216	224	232	240

Probleme cu IMC

Este util ca cifrele IMC să fie standardizate și să ofere intervale de greutăți corporale sănătoase. Dar este o singură măsură și nu spune toată povestea.

De exemplu, IMC nu ia în considerare vârsta, sexul sau masa musculară, care sunt toate importante atunci când vine vorba de găsirea greutății tale ideale.

Adulții în vârstă au tendința de a pierde mușchi și oase, așa că o mare parte din greutatea lor este probabil să provină din grăsime. Persoanele mai tinere și sportivii pot cântări mai mult din cauza mușchilor puternici și a oaselor mai dense. Aceste realități pot modifica numărul dvs. de IMC și îl pot face mai puțin precis pentru prezicerea nivelurilor exacte de grăsime corporală.

Același lucru este valabil și pentru femei, care au tendința de a transporta mai multă grăsime corporală, comparativ cu bărbații, care au tendința de a avea mai multă masă musculară. Așadar, un bărbat și o femeie cu aceeași înălțime și greutate vor obține același număr de IMC, dar este posibil să nu aibă același raport grăsime-muschi.

„Pe măsură ce înaintăm în vârstă, cu excepția cazului în care facem mișcare, vom pierde masa de țesut slab (de obicei musculare, dar și greutatea oaselor și organelor) și vom câștiga grăsime. Femelele au mai multă masă grasă decât bărbații. Dacă aveți mai mulți mușchi, IMC vă poate clasifica ca fiind supraponderal sau obez”, spune dr. Naomi Parrella, director medical pentru Centrul pentru Pierderea în Greutate și Medicina Stilul de Viață de la Universitatea Rush.

Raport talie-șold

Mai mult decât strict cântăriți, compoziția corpului și locul în care depozitați grăsimea pot avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră generale. Persoanele care stochează mai multă grăsime corporală în jurul taliei lor au un risc crescut de probleme de sănătate în comparație cu persoanele care stochează grăsime corporală în jurul șoldurilor. Din acest motiv, este util să calculați raportul talie-șold (WHR).

În mod ideal, talia ar trebui să aibă o circumferință mai mică decât șoldurile. Cu cât este mai mare WHR, cu atât este mai mare riscul de probleme de sănătate asociate.

Un raport WHR peste 0,90 la bărbați și 0,85 la femei este considerat obezitate abdominală, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Odată ce o persoană ajunge în acest punct, se consideră că are un risc substanțial crescut pentru probleme medicale asociate.

Unii experți cred că raportul WHR ar putea fi mai precis decât IMC pentru evaluarea riscurilor pentru sănătate. A studiu 2015 din mai mult de 15.000 de adulți au descoperit că persoanele cu un IMC normal, dar cu un WHR ridicat, erau încă mai predispuse să moară devreme. Acest lucru a fost valabil mai ales pentru bărbați.

Rezultatele înseamnă că un bărbat care are un IMC normal poate avea exces de greutate în jurul taliei, ceea ce îi crește drastic riscul de probleme de sănătate.

Studiul a găsit doar o corelație între rapoartele WHR și moartea timpurie. Nu a examinat exact de ce excesul de grăsime abdominală ar putea fi mai mortal. Un raport WHR ridicat ar putea sugera nevoia urgentă de îmbunătățire a dietei și a stilului de viață.

Acestea fiind spuse, raportul WHR nu este un instrument bun pentru toată lumea, inclusiv pentru copii, femeile însărcinate și persoanele care sunt mai scunde decât media.

Raportul talie-înălțime

Măsurarea raportului talie-înălțime este o altă modalitate de a vedea măsurarea excesului de grăsime în jurul mijlocului.

Dacă măsura taliei tale este mai mare de jumătate din înălțimea dvs., este posibil să aveți un risc crescut de boli legate de obezitate, cum ar fi probleme cardiovasculare și deces prematur. De exemplu, o persoană de 6 picioare înălțime ar avea în mod ideal o talie mai mică de 36 de inci cu acest raport.

Un mic studiu din 2017 dintre bărbații și femeile adulți au descoperit că raportul dintre talie și înălțime ar putea fi un indicator mai bun al obezității decât IMC. Este nevoie de mai multe cercetări pentru a compara un număr mai mare de oameni, inclusiv mai multă diversitate în ceea ce privește vârsta și etnia.

Procentul de grăsime corporală

Deoarece preocuparea reală cu privire la greutatea corporală este de fapt cu privire la nivelurile nesănătoase de grăsime corporală, cel mai bine ar fi să încercați să calculați procentul de grăsime corporală. Există o varietate de moduri de a face acest lucru, dar cel mai bun mod este să lucrezi cu un medic.

Puteți folosi instrumente de acasă pentru a încerca să vă determinați procentul de grăsime corporală, dar medicii au metode mai precise. Există, de asemenea, unele calcule care folosesc informații precum IMC și vârsta pentru a găsi un procent de grăsime corporală, dar nu sunt în mod constant exacte.

Rețineți că grăsimea de sub piele (denumită grăsime pentru bebeluși sau catifelare generală a corpului) nu este la fel de îngrijorătoare. Cu cât grăsimea corporală mai supărătoare este stocată în jurul organelor tale.

Poate provoca o presiune crescută, ducând la inflamație în organism. Din acest motiv, măsurătorile taliei și forma corpului pot fi cele mai simple și mai utile elemente de urmărit.

Forma taliei si corpului

Nu știm de ce, dar studiile arată că excesul de grăsime de pe burtă este mai periculoasă decât grăsimea distribuită mai uniform pe tot corpul. O teorie este că toate organele vitale din miezul tău sunt afectate de prezența prea multă grăsime abdominală.

Genetica influențează locul și modul în care oamenii stochează grăsimea corporală. Deși nu putem controla asta, este totuși o idee bună să practici o alimentație sănătoasă și să exerciți cât mai mult posibil.

În general, bărbații au mai multe șanse să dezvolte grăsime corporală în jurul taliei și să aibă dimensiuni mai mari ale taliei. Dar pe măsură ce femeile îmbătrânesc și mai ales după menopauză, hormonii le fac să înceapă să adauge mai multă greutate în jurul taliei.

Din acest motiv, poate fi cel mai bine să acordați atenție modului în care se potrivesc hainele, mai degrabă decât să verificați cântarul, spune Parrella. „Măsurarea taliei este cea mai importantă pentru evaluarea riscului.”

Linia de jos

Nu există o modalitate perfectă de a vă determina greutatea ideală, deoarece aceasta depinde de mulți factori. Acești factori includ nu numai procentul și distribuția de grăsime corporală, ci și vârsta și sexul.

„În funcție de greutatea de la care începe cineva, „ideal” poate avea mai multe semnificații. Pierderea în greutate de cinci până la 10% la o persoană este semnificativă din punct de vedere medical și poate îmbunătăți riscurile pentru sănătate”, spune Parrella.

De asemenea, lucruri precum sarcina vă pot face oasele și mușchii mai grei și mai denși pentru a se adapta la greutatea suplimentară. În aceste cazuri, o greutate sănătoasă pentru dvs. poate fi mai mare decât vă așteptați pentru a explica densitatea sănătoasă a mușchilor și a oaselor pe care le-ați câștigat.

Dacă vă preocupă starea generală de fitness și calitatea vieții, discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea unei diete și a unui program de exerciții fizice.

„Corpul tău se va stabili la o greutate care este cea mai bună pentru tine, dacă ai un stil de viață sănătos”, spune Parrella.