:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-498528146-a5b5f593f02043ab9610d6e357e6dab3.jpg "Dintr-o dată se încețoșează un ochi: cauze și tratament")
„Lăsați șase mărimi în 90 de zile!” „Slăbește 7 kilograme în 7 zile!” „Cum să slăbești în 3 zile!”
Deși am putea fi atrași de atracția reclamei pentru pierderea rapidă în greutate, sănătatea
„O jumătate de liră până la două kilograme pe săptămână este ceea ce este universal considerat sigur și durabil”, spune Jessica Crandall Snyder, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Deci, ce se întâmplă dacă acele programe într-adevăr își îndeplinesc promisiunea „de peste noapte”?
„Să slăbiți prea repede, în special prin tehnici de înfometare, poate duce la o serie de efecte secundare, unele de-a dreptul mai periculoase decât altele”, spune nutriționistul și directorul de nutriție Trifecta Emmie Satrazemis, CSSD.
„Poate cel mai remarcabil: atunci când oamenii pierd în greutate prea repede, adesea nu reușesc să o țină.”
De fapt, cercetările au descoperit că, după pierderea în greutate, aproximativ două treimi dintre cei care fac dietă câștigă mai mult decât au scăzut inițial.
Acesta este doar unul dintre modalitățile prin care pierderea rapidă în greutate poate fi inversă. Mai jos sunt alte șase moduri prin care slăbirea prea repede poate face mai mult rău sănătății decât bine.
1. Ați putea pierde nutrienți importanți
“Mulți [quick] dietele și planurile de alimentație elimină grupurile de alimente întregi, ceea ce înseamnă că ați putea pierde nutrienții, vitaminele și mineralele cheie de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătoși”, spune Bonnie Taub-Dix, nutriționist dietista înregistrat, purtător de cuvânt al Comisiei pentru avocado din California. și autorul „Citește-l înainte de a-l mânca — Te duce de la etichetă la masă.”
Snyder aduce în discuție cum o dietă fără lactate ar putea duce la o deficiență de calciu, în timp ce o dietă care reduce carbohidrații ar putea însemna că nu consumați suficiente fibre. Chiar și într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, este important să obțineți o gamă largă de nutrienți, inclusiv calciu, vitamina D, vitamina B-12, acid folic și fier.
În cazuri mai extreme, malnutriția poate duce la o serie de simptome precum scăderea energiei, oboseală generalizată, anemie, păr fragil și constipație.
Dietele sunt deosebit de periculoase pentru copii În 2012, CBS Seattle a raportat că campania Keep It Real a constatat că 80% dintre fetele de 10 ani au ținut cel puțin o dietă. Cercetările arată, de asemenea, că mai mult de jumătate dintre fete și o treime dintre băieți încep să-și dorească „corpuri mai subțiri” până la vârsta de 6 până la 8 ani.
Alege planul potrivit, nu cel rapid
Când aveți îndoieli, alegeți un plan alimentar care să includă toți macronutrienții cheie – grăsimi, carbohidrați, proteine - sau colaborați cu un expert pentru a alege un plan adaptat nevoilor dvs. și alergiilor sau restricțiilor alimentare.
„Scopul este să te gândești la planul tău ca la un stil de viață, nu la o dietă. O dietă este ceva ce mergi și ceva cu care renunți. Nu există nicio dată de început și de sfârșit”, reamintește Keri Gans, nutriționist dietetician înregistrat, instructor de yoga certificat și proprietar al Keri Gans Nutrition.
Dacă ești părinte, află care sunt obiectivele copilului tău și dacă sunt înrădăcinate în cultură sau în preocuparea reală pentru sănătate. Există întotdeauna o opțiune mai productivă și mai sănătoasă decât pierderea rapidă în greutate.
2. Metabolismul tău poate deveni mai lent
Pierderea rapidă în greutate apare de obicei din privarea extremă de calorii, de exemplu, persoanele care trec de la 3.000 la 1.200 de calorii pe zi, spune Gans.
Problema este că corpul nostru recunoaște acest lucru ca un semn al aprovizionării limitate cu alimente și intră în modul de foame. Kristina Alai, antrenor personal la The Bay Club Company, evidențiază necazul cu aceasta: „Când corpul tău intră în modul de foame, metabolismul tău va încetini pentru a te ajuta să economisești energia și corpul tău se va agăța de mai multă grăsime.”
De fapt, un recent
Nu reduce mai mult de 500 de calorii
Nu trebuie să vă reduceți caloriile într-un mod extrem.
„Majoritatea oamenilor vor pierde cel puțin o liră pe săptămână dacă consumă 500 de calorii mai puțin pe zi printr-o combinație de dietă și exerciții fizice”, spune Gans. „Această abordare poate să nu ofere aceeași gratificare instantanee, dar pe termen lung îți vei transforma corpul.”
3. S-ar putea să pierzi mușchi, în loc de grăsime
„Când slăbim, vrem să scăpăm de țesutul adipos adevărat. Nu masa musculara. Nu am întâlnit niciodată pe cineva care să se plângă că are un procent mai mare de mușchi ai corpului”, spune Snyder.
Dar dacă reduceți prea repede caloriile, tonusul muscular va avea de suferit serios.
„Dietele restrictive de calorii pot determina corpul să descompună mușchii pentru energie și combustibil”, spune Satrazemis.
Pe lângă faptul că vă luați rămas-bun de la armele și spatele dumneavoastră bine formă, o pierdere a masei musculare vă poate încetini metabolismul.
„Mușchii sunt mai activi metabolic decât grăsimea. Asta înseamnă că o jumătate de kilogram de mușchi arde mai multe calorii pe zi decât o jumătate de kilogram de grăsime. Deci, o pierdere de mușchi înseamnă că vei arde mai puține calorii pe zi”, spune Snyder.
Păstrați proteinele parte din planul dvs
„Mâncarea unei diete bogate în proteine și participarea la antrenamente regulate de forță în timp ce țineți dietă vă pot ajuta să vă păstrați masa slabă și să vă construiți mai mulți mușchi pentru a vă accelera metabolismul”, spune Satrazemis.
În plus, puterea adăugată vă poate ajuta să vă împingeți în timpul ultimului pas al cursului de HIIT sau de ciclu.
4. Ai putea deveni cu adevărat deshidratat
Datorită greutății apei, este obișnuit să observați o pierdere în greutate puțin mai rapidă în primele două săptămâni. „În special în cazul dietelor sărace în carbohidrați sau fără carbohidrați, oamenii vor pierde mult în greutate”, spune Taub-Dix. Potrivit ei, acesta este unul dintre motivele pentru care dieta ketogenă este adesea lăudată pentru pierderea rapidă în greutate.
Problema este că pierderea rapidă a apei poate duce la deshidratare și la o serie de efecte secundare neplăcute, cum ar fi constipație, dureri de cap, crampe musculare și energie scăzută.
Asigurați-vă că planul dvs. de slăbire pune accentul pe hidratare
În general, aceasta nu este o problemă cu diete precum sucuri și curățări – care sunt, de asemenea, nesănătoase – cu toate acestea, dietele mai noi care pun accent pe alimente vă pot determina să neglijați aportul de apă. Urmăriți aportul de H2O și asigurați-vă că consumați destui electroliți. Adăugarea unui strop de sare de Himalaya în mâncare vă poate ajuta.
Atenție la semne de deshidratare, mai ales în primele două săptămâni.
Dacă oricare dintre aceste simptome persistă, dr. Eric Westman, director al Clinicii de Medicină a stilului de viață al Universității Duke și director medical HEALcare, spune că trebuie să mergeți la furnizorul dumneavoastră de asistență medicală.
„Dacă o persoană ia medicamente pentru diabet sau hipertensiune arterială, scăderea rapidă în greutate poate duce la ca aceste medicamente să devină prea puternice, ceea ce poate duce la aceste simptome neplăcute.”
5. Te-ai putea simți înfocat
Atunci când iei diete cu remediere rapidă, sărace în calorii, nivelurile tale de leptină – hormonul care controlează foamea și sațietatea – devin slăbite, spune Taub-Dix.
Când nivelul leptinei este normal, acesta îi spune creierului când corpul tău are suficientă grăsime, ceea ce semnalează creierului că ești plin. Dar
Ține-te de alimente de înaltă calitate
Cercetările au dovedit că calitatea este mai importantă decât caloriile consumate pentru pierderea în greutate și poate influența cât de mult mănânci. Studiul a asociat amidonul sau carbohidrații rafinați cu creșterea în greutate. Cu toate acestea, calitatea și cantitatea merg mână în mână.
După cum se menționează în ghidul nostru pentru resetarea obiceiurilor alimentare, restricția are mai multe efecte negative asupra corpului și minții. Schimbarea dietei nu ar trebui să fie doar despre pierderea în greutate, ci și despre hrănirea și onorarea corpului.
6. Sănătatea ta mintală poate fi afectată
„Dacă slăbești foarte repede, pot exista consecințe psihologice”, spune Taub-Dix. „Dacă cineva nu are timp să se adapteze la noua formă și greutate corporală, poate duce la lucruri precum dismorfie corporală, anorexie sau bulimie.”
Taub-Dix subliniază, de asemenea, „Mulți oameni încep o dietă cu mentalitatea „dacă X, atunci Y”. Ca în „dacă slăbesc, atunci voi fi fericit. Sau atunci voi găsi dragostea.”
Deci, după pierderea în greutate, atunci când acele lucruri nu s-au materializat, se poate exagera condițiile de sănătate mintală preexistente sau poate promova în continuare problemele de imagine corporală.
Întreabă-te: Care este scopul tău real?
Dacă vedeți că pierderea în greutate este o condiție prealabilă pentru atingerea unui obiectiv personal, cum ar fi găsirea unei relații, a deveni sănătos, a fi productiv sau a avea autocontrol, acordați-vă timp pentru a vă scrie intențiile și dorințele. Adesea, veți descoperi că pierderea în greutate este un factor mic și că luarea unei scurtături nu vă va oferi cu adevărat creșterea pe care o căutați.
„Ar trebui să se gândească mult la abordarea ta de pierdere în greutate. Este mai mult decât să începi și să sari în cel mai recent mod”, spune Gans. Vei fi mai bun cu tine dacă alegi o cale mai lentă și mai progresivă pentru pierderea în greutate.
Mergeți pentru o pierdere în greutate constantă și sănătoasă
Deși pierderea lentă și constantă în greutate nu sună la fel de promițătoare, este cea mai bună modalitate de a-ți onora corpul. Este, de asemenea, mult mai eficient în a vă ajuta să vă mențineți greutatea și să dezvoltați o relație sănătoasă și intenționată cu alimentele.
„Menținerea greutății depinde de persoană, dar măsurile drastice de pierdere în greutate sunt potențial mai greu de menținut”, reiterează Satrazemis.
Deci, care este cel mai bun mod de a pierde în greutate?
„Scăderea în greutate sănătoasă și durabilă include mulți factori: alegeri alimentare mai bune, mai mult somn, activitate fizică crescută, stres redus și concentrare pe bunăstarea mentală”, spune Gans.
Asigurați-vă că creați și momente de bucurie în călătoria dvs. Dacă nu vă plac antrenamentele de mare intensitate, încercați să faceți drumeții unde există pante ușoare. Este bine să ai o bucată de ciocolată sau o pungă mică de chipsuri.
Tine cont de acestea ca pe o mantra:
- mâncați proteine slabe
- reduceți zahărul și carbohidrații simpli
- subliniază grăsimile sănătoase
- odihnește-te din plin
- gestionează nivelul de stres
- încorporează forța și antrenamentul de mare intensitate
„Amintiți-vă că pierderea în greutate trebuie să fie o schimbare holistică a stilului de viață, care să pună preț pe termen lung”, spune Gans. În timp ce asta înseamnă menținerea unui echilibru, optarea pentru moderație în alegerile alimentare și exerciții fizice, înseamnă, de asemenea, să renunți la cultura dietei și, eventual, să-ți resetezi relația cu tine însuți.
Înainte de a începe orice călătorie de slăbire, sapă adânc pentru a-ți găsi adevărata motivație din spatele dorințelor tale. Nu vrei să cazi în capcana dietei yo-yo, care ți-ar putea răni inima.
Dacă motivul este temporar, cum ar fi îmbrăcarea într-o rochie veche pentru un eveniment viitor, s-ar potrivi în schimb o ținută nouă bugetului tău? S-ar putea să fii surprins să descoperi că scopul tău nu este deloc legat de greutate.
Gabrielle Kassel este o scriitoare de wellness din New York, care joacă rugby, alergă cu noroi, amestecă proteină-smoothie, pregătește mesele, CrossFitting. A devenit o persoană matinală, a încercat provocarea Whole30 și a mâncat, a băut, a periat, s-a spălat și s-a scăldat cu cărbune – totul în numele jurnalismului. În timpul ei liber, ea poate fi găsită citind cărți de auto-ajutor, presa pe bancă sau exersând hygge. Urmăriți-o mai departe Instagram.
Discussion about this post