Un scriitor împărtășește sfaturile ei pentru a-și gestiona bunăstarea mintală prin sănătatea intestinului.
De când eram tânăr, m-am luptat cu anxietatea.
Am trecut prin perioade de atacuri de panică inexplicabile și cu totul terifiante; M-am ținut de temeri iraționale; și m-am trezit reținându-mă în anumite domenii ale vieții mele din cauza credințelor limitative.
Abia recent am descoperit că rădăcina majorității anxietății mele era legată de tulburarea mea obsesiv-compulsivă (TOC) nediagnosticată.
După ce am primit diagnosticul meu de TOC și am fost supus unei terapii cognitiv-comportamentale (CBT), am văzut îmbunătățiri dramatice.
Cu toate acestea, deși terapia mea continuă a fost o parte crucială a călătoriei mele de sănătate mintală, este doar o piesă a puzzle-ului. Îngrijirea sănătății mele intestinale a jucat, de asemenea, un rol extraordinar.
Adăugând anumite alimente în dieta mea, cum ar fi probioticele și alimentele bogate în fibre, și concentrându-mă pe o digestie bună, am reușit să-mi echilibrez anxietatea și să am grijă de bunăstarea mea mentală generală.
Mai jos sunt primele trei strategii ale mele pentru a-mi susține sănătatea intestinală și, în schimb, sănătatea mea mintală.
Îmi reînnoiesc dieta
A ști ce alimente pot contribui la un intestin sănătos și care pot cauza probleme este un loc minunat de început. Încercați să înlocuiți alimentele foarte procesate, bogate în zahăr și grăsimi cu diverse alimente integrale care oferă nenumărate beneficii. Aceste alimente includ:
-
Stimularea colagenului
alimente. Alimente precum bulionul de oase
iar somonul poate ajuta la protejarea peretelui intestinal și la îmbunătățirea digestiei. - Alimente bogate în fibre. Broccoli, varza de Bruxelles, ovăz, mazăre, avocado, pere, banane și fructe de pădure sunt pline de fibre, care ajută la o digestie sănătoasă.
-
Alimente bogate în acizi grași omega-3. Somonul, macroul și semințele de in sunt ambalate
cu omega-3,
care poate ajuta la reducerea inflamației și, la rândul său, vă poate îmbunătăți digestia.
Mănâncă probiotice și alimente bogate în prebiotice
În același sens, adăugarea de probiotice și alimente bogate în prebiotice în dieta ta te poate ajuta, de asemenea, să ai grijă de intestin. Aceste alimente pot ajuta la influențarea echilibrului bacteriilor bune din microbiomul tău, altfel cunoscut sub numele de flora intestinală.
Alimentele probiotice pot contribui la adăugarea diversității intestinului, în timp ce alimentele bogate în prebiotice ajută la hrănirea bacteriilor intestinale bune.
Încercați să adăugați unele dintre următoarele alimente în dieta dvs. zilnică:
Alimente probiotice
- varză murată
- chefir
- kimchi
- kombucha
- oțet de mere
- cvas
- iaurt de înaltă calitate
Alimente bogate în prebiotice
- jicama
- sparanghel
- rădăcină de cicoare
- verdeață de păpădie
- ceapa
- usturoi
- praz
Concentrați-vă pe o digestie bună
O bună digestie este o piesă esențială a puzzle-ului când vine vorba de sănătatea intestinală. Pentru a digera, trebuie să fim într-o stare parasimpatică sau de „odihnă și digerare”.
Fără a fi în această stare relaxată, nu suntem în stare să producem sucuri gastrice care ne absoarbe în mod corespunzător alimentele. Aceasta înseamnă că nu absorbim nutrienții, vitaminele și mineralele necesare pentru a susține un corp și un creier sănătoși.
Pentru a ajunge la această stare de odihnă, încercați să vă acordați câteva momente pentru a exersa puțină respirație profundă înainte de a mânca. Și dacă aveți nevoie de un pic de îndrumare, există o serie de aplicații care vă pot ajuta.
Sănătatea intestinală este importantă din mai multe motive, inclusiv sănătatea ta mintală. Pentru mine, în timp ce participarea la terapie m-a ajutat enorm cu anxietatea, TOC și bunăstarea mintală generală, îngrijirea sănătății intestinale m-a ajutat, de asemenea, să-mi gestionez simptomele.
Așadar, fie că lucrați pentru un intestin sănătos sau pentru a vă îmbunătăți bunăstarea mentală, luați în considerare adăugarea uneia sau a tuturor acestor trei sugestii la dieta și rutina dumneavoastră.
Michelle Hoover locuiește în Dallas, Texas și este un practician de terapie nutrițională. După ce a fost diagnosticat cu boala Hashimoto în adolescență, Hoover s-a orientat către terapia nutrițională, un șablon paleo/AIP cu alimente reale și modificări ale stilului de viață pentru a ajuta la gestionarea bolii autoimune și la vindecarea naturală a organismului. Ea conduce blogul Unbound Wellness și poate fi găsită pe Instagram.
Discussion about this post