Insomnia este termenul medical pentru dificultăți de somn, care poate include:
- dificultăți de a adormi
- probleme de a adormi
- trezindu-se prea devreme
- trezindu-se simtindu-se obosit
Anxietatea este răspunsul natural al corpului la stres, în care simțiți teamă sau teamă cu privire la ceea ce va urma. Este posibil să aveți o tulburare de anxietate dacă sentimentele dvs. de anxietate:
- sunt extreme
- durează 6 luni sau mai mult
- interferează cu viața și relațiile tale de zi cu zi
Potrivit Mental Health America, aproape două treimi dintre americani afirmă că stresul îi face să piardă somnul. Ei observă, de asemenea, că obiceiurile necorespunzătoare de somn au fost legate de probleme precum depresia și anxietatea.
Anxietate și insomnie
Potrivit Harvard Health Publishing, problemele de somn afectează mai mult de 50% dintre adulții cu tulburare de anxietate generalizată.
Anxietatea provoacă insomnie sau insomnia provoacă anxietate?
Această întrebare depinde de obicei de care a apărut prima.
Privarea de somn poate crește riscul de tulburări de anxietate. Insomnia poate, de asemenea, agrava simptomele tulburărilor de anxietate sau poate preveni recuperarea.
Anxietatea poate contribui, de asemenea, la perturbarea somnului, adesea sub formă de insomnie sau coșmaruri.
Relația dintre somn și sănătatea mintală
Relația dintre sănătatea mintală și somn nu este încă pe deplin înțeleasă. Dar, potrivit Harvard Health Publishing, studiile de neurochimie și neuroimaginile sugerează:
- un somn adecvat de noapte ajută la creșterea rezistenței atât mentale, cât și emoționale
- întreruperile cronice ale somnului pot genera gândire negativă și sensibilitate emoțională
De asemenea, se sugerează că tratarea insomniei poate ajuta la atenuarea simptomelor asociate cu o tulburare de anxietate și invers.
Am insomnie?
Dacă credeți că ați putea avea insomnie, discutați cu medicul dumneavoastră. Împreună cu un examen fizic, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să țineți un jurnal de somn timp de câteva săptămâni.
Dacă medicul dumneavoastră consideră că o tulburare de somn, cum ar fi insomnia, este o probabilitate, vă poate recomanda să consultați un specialist în somn.
Un specialist în somn ar putea sugera o polisomnogramă (PSG), denumită și studiu de somn. În timpul studiului somnului, diverse activități fizice prin care treci în timpul somnului sunt monitorizate electronic și apoi interpretate.
Tratarea insomniei
Deși există somnifere fără prescripție medicală și medicamente prescrise pentru insomnie, mulți medici vor începe să trateze insomnia cu terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I).
Clinica Mayo a stabilit că CBT-I este, de obicei, fie la fel de eficientă, fie mai eficientă decât medicamentele.
CBT-I este folosit pentru a vă ajuta să înțelegeți, să recunoașteți și să vă schimbați atitudinile care vă afectează capacitatea de a dormi și de a rămâne adormit.
Pe lângă faptul că te ajută să controlezi sau să elimini grijile sau gândurile negative care te țin treaz, CBT-I abordează ciclul care te face atât de îngrijorat să adormi, încât nu poți adormi.
Sugestii pentru îmbunătățirea somnului
Există mai multe strategii pentru a vă ajuta să evitați comportamentele care vă împiedică un somn bun. Puteți dezvolta obiceiuri bune de somn exersând unele dintre următoarele:
- Tehnici de relaxare precum exercițiile de respirație și relaxarea musculară progresivă pot ajuta la reducerea anxietății la culcare. Alte tehnici de relaxare includ o baie caldă sau meditația înainte de a merge la culcare.
- Controlul stimulilor cum ar fi folosirea dormitorului doar pentru somn și interzicerea altor stimuli, cum ar fi electronicele. Acest lucru vă va ajuta să vă disociați patul ca loc de activitate aglomerată.
- Stabilirea unei ore de culcare constantă iar ora de trezire te poate ajuta să te antrenezi pentru un somn constant.
- Evitarea somnului de somn și restricții similare de somn te pot face să te simți mai obosit la culcare, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea insomniei pentru unii oameni.
- Evitarea stimulentelor precum cofeina și nicotina aproape de ora de culcare vă pot ajuta să fiți pregătit fizic pentru somn. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda evitarea consumului de alcool aproape de ora de culcare.
Medicul dumneavoastră vă poate sugera alte strategii adaptate mediului dvs. de somn și stilului de viață care vă vor ajuta să învățați și să dezvoltați obiceiuri care să promoveze un somn sănătos.
Care este primul: anxietatea sau insomnia? Oricare.
Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America, anxietatea provoacă probleme de somn, iar privarea de somn poate provoca o tulburare de anxietate.
Dacă credeți că vă confruntați cu anxietate, insomnie sau ambele, discutați cu medicul dumneavoastră. Un diagnostic amănunțit vă va ajuta să vă orientați tratamentul.
Discussion about this post