7 moduri de a pierde in greutate in jurul genunchilor
Mulți factori pot afecta aspectul genunchilor tăi. Greutatea suplimentară, pielea lăsată legată de îmbătrânire sau pierderea recentă în greutate și scăderea tonusului muscular din cauza inactivității sau a rănilor pot afecta aspectul zonei genunchiului.
Deși nicio tehnică specifică nu poate viza numai grăsimea de la genunchi, există modalități prin care puteți pierde grăsimea pe tot corpul și multe exerciții care vă vor ajuta la îmbunătățirea funcției și a tonusului muscular al picioarelor și, prin urmare, al genunchilor.
1. Pierde in greutate in general
Pierderea în greutate este una dintre cheile pentru picioare mai bine formate și poate chiar ajuta la prevenirea sau ameliorarea durerilor de genunchi. Aceasta nu include doar practicarea unei combinații de exerciții cardiovasculare și de antrenament de forță, ci și o dietă sănătoasă.
Reducerea grăsimii corporale în general, puteți ajuta și la subțirea zonei genunchilor. Nici un singur exercițiu nu poate trata grăsimea în zona genunchiului sau în orice altă zonă individuală a corpului.
2. Alergați sau alergați
Atât alergatul, cât și joggingul sunt grozave pentru a arde calorii. De asemenea, îți lucrează picioarele un pic mai greu în comparație cu mersul pe jos și pot ajuta la întărirea zonei frontale din jurul genunchilor.
Cu toate acestea, conform a
Înainte de a începe, întrebați medicul sau antrenorul despre întinderile de genunchi pe care le puteți face pentru a vă încălzi corpul pentru a preveni rănile în timpul alergării.
3. Merge pe bicicleta
Mersul pe bicicletă este considerat un exercițiu cardiovascular care este bun pentru inimă și rezistență generală, dar accentul pe care îl pune pe utilizarea picioarelor oferă, de asemenea, un potențial mare de tonifiere. Aceasta include quads, coapsele și gambele, care la rândul lor vă vor tonifica și zonele genunchilor.
Ciclismul este, de asemenea, o alternativă bună, cu impact redus, la alergare, mai ales dacă aveți de-a face cu orice durere la genunchi sau cu o leziune preexistentă a piciorului.
Există două moduri prin care poți merge pe bicicletă pentru a maximiza beneficiile de tonifiere: antrenament pe interval sau pe distanță lungă. Primul pune accentul pe intervale de ritmuri rapide și regulate, în timp ce cel din urmă menține aceeași viteză pentru o perioadă mai lungă de timp.
Puteți merge cu bicicleta în aer liber sau pe o bicicletă staționară la sala de sport.
4. Fante
Fângerile vizează mușchii din față ai picioarelor, mai bine cunoscuți sub numele de cvadriceps. Când întăriți și tonifiați acești mușchi, acest lucru vă poate strânge în timp întregul picioare, inclusiv zona genunchilor și fesierii.
O lungă tradițională este efectuată prin pasul cu un picior înainte într-un unghi de 90 de grade, menținând partea superioară a corpului drept. Puteți alterna picioarele până când ați făcut 10 pe fiecare picior. În timp, puteți crește repetările sau puteți ține o pereche de gantere pentru o rezistență sporită.
5. Genuflexiuni
Genuflexiunile vizează, de asemenea, cvadricepsul, ceea ce îi face un alt exercițiu grozav pentru a vă ajuta să vă tonifiați picioarele. (Ca bonus, genuflexiunile sunt, de asemenea, utile pentru tonifierea fesierii.)
Genuflexiunile se efectuează stând cel puțin la lățimea umerilor și coborând corpul în jos, cu spatele drept spre podea, ca și cum ai încerca să stai pe un scaun. Începeți cu 12 genuflexiuni într-un set și creșteți până la mai multe pe măsură ce picioarele și fesierii devin mai puternice.
6. Săritul coarda
Coarda de sărit este un alt arzător bogat în calorii care vă poate tonifica și întări picioarele (să nu mai vorbim de inima).
Cea mai mare cheie pentru săritul coarda este tehnica ta, nu viteza. Concentrați-vă pe sărituri cu genunchii ușor îndoiți, astfel încât să nu vă răniți articulațiile la aterizare. De asemenea, alege suprafețele de cauciuc în detrimentul betonului sau asfaltului.
Deoarece săritul cu coarda este un exercițiu de mare impact, doar câteva minute la un moment dat sunt cele mai bune pentru articulațiile genunchiului. Puteți face acest exercițiu ca parte a unui program de antrenament în circuit sau chiar ca o încălzire pentru ridicarea greutăților sau pentru a face alte exerciții de antrenament de forță (cum ar fi fandarile și genuflexiunile de mai sus).
7. Mersul pe jos
Când vine vorba de reducerea grăsimii corporale și de tonifierea mușchilor de la partea inferioară a corpului, o plimbare bună de modă veche ar putea să fie soluția. Mersul pe jos are numeroase beneficii pentru sănătate și este, de asemenea, cu impact redus și accesibil.
Un studiu din 2000 de la
Alte opțiuni pentru slăbirea genunchilor
Mișcarea, combinată cu o dietă sănătoasă, este cea mai bună modalitate de a scăpa de grăsimea corporală. Dar dacă nu observați rezultate în zona genunchiului, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile chirurgicale. Unele dintre posibilități includ:
- liposuctie
- criolipoliză (CoolSculpting)
- mezoterapie
- terapie cu laser
- terapie cu lumină
- terapie cu radiofrecvență
- ecografie
Sănătatea genunchilor
Indiferent de opțiunile pe care le alegeți pentru grăsimea de la genunchi, este important să rețineți că este nevoie de timp și perseverență pentru a scăpa de grăsimea corporală. orice zona corpului tau.
Genunchii sunt, fără îndoială, și mai provocatori, cu excepția cazului în care sunteți deja super activ – așezatul la muncă sau la joacă vă poate crește riscul de a acumula exces de grăsime în această zonă. Femeile de orice condiție fizică sunt, de asemenea, mai predispuse la acumularea de grăsime în zone ale corpului, inclusiv genunchi, șolduri, fesieri și abdomen.
Întărirea mușchilor picioarelor merge și dincolo de estetică. Cu cât îți întărești mai mult picioarele, cu atât poți avea mai puține dureri de genunchi în timp. Un studiu publicat în
De asemenea, este important să luați în considerare sănătatea generală a genunchiului. Deși poate doriți să scăpați de grăsimea de la genunchi, nici nu doriți să vă răniți genunchii. Există multe moduri prin care vă puteți proteja genunchii în timpul exercițiilor fizice.
Cu exerciții fizice și un stil de viață general sănătos, este posibil să scăpați de excesul de grăsime corporală pe cont propriu acasă.
Deoarece pierderea de grăsime nu este vizată, știți că acest lucru poate dura timp. Pe măsură ce grăsimea corporală totală scade, la fel va crește și excesul de greutate din genunchi. De asemenea, veți reduce riscul de apariție a greutății și a bolilor articulare legate de inflamație, cum ar fi artrita.
Dacă nu vedeți rezultate acasă, luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră pentru idei despre dietă sau exerciții fizice sau proceduri specifice pentru a vă tonifica genunchii.
Discussion about this post