Mecanismele de apărare sunt comportamente pe care oamenii le folosesc pentru a se separa de evenimente, acțiuni sau gânduri neplăcute. Aceste strategii psihologice pot ajuta oamenii să pună distanță între ei și amenințări sau sentimente nedorite, cum ar fi vinovăția sau rușinea.
Ideea mecanismelor de apărare provine din teoria psihanalitică, o perspectivă psihologică a personalității care vede personalitatea ca interacțiunea dintre trei componente: id, ego și super ego.
Propusă pentru prima dată de Sigmund Freud, această teorie a evoluat de-a lungul timpului și susține că comportamentele, precum mecanismele de apărare, nu sunt sub controlul conștient al unei persoane. De fapt, majoritatea oamenilor le fac fără să-și dea seama de strategia pe care o folosesc.
Mecanismele de apărare sunt o parte normală, naturală, a dezvoltării psihologice. Identificarea tipului pe care îl folosiți dvs., cei dragi, chiar și colegii dvs. de muncă vă poate ajuta în conversațiile și întâlnirile viitoare.
Top 10 cele mai comune mecanisme de apărare
Au fost identificate zeci de mecanisme de apărare diferite. Unele sunt folosite mai frecvent decât altele.
În cele mai multe cazuri, aceste răspunsuri psihologice nu sunt sub controlul conștient al unei persoane. Asta înseamnă că nu decizi ce faci când o faci. Iată câteva mecanisme comune de apărare:
1. Negare
Negarea este unul dintre cele mai comune mecanisme de apărare. Apare atunci când refuzi să accepți realitatea sau faptele. Blocați din mintea voastră evenimente sau circumstanțe externe, astfel încât să nu aveți de-a face cu impactul emoțional. Cu alte cuvinte, eviți sentimentele sau evenimentele dureroase.
Acest mecanism de apărare este și unul dintre cele mai cunoscute. Expresia „Sunt în negare” este înțeleasă în mod obișnuit ca însemnând că o persoană evită realitatea, în ciuda a ceea ce poate fi evident pentru oamenii din jurul său.
2. Reprimare
Gândurile neplăcute, amintirile dureroase sau convingerile iraționale te pot supăra. În loc să le înfrunți, poți alege inconștient să le ascunzi în speranța de a le uita complet.
Asta nu înseamnă însă că amintirile dispar cu totul. Ele pot influența comportamentele și pot afecta relațiile viitoare. S-ar putea să nu realizezi impactul pe care îl are acest mecanism de apărare.
3. Proiecție
Unele gânduri sau sentimente pe care le aveți despre o altă persoană vă pot face să vă simțiți inconfortabil. Dacă proiectați acele sentimente, le atribuiți greșit celeilalte persoane.
De exemplu, s-ar putea să nu-ți placă noul tău coleg, dar în loc să accepți asta, alegi să-ți spui că nu te place. Vedeți în acțiunile lor lucrurile pe care ați dori să le puteți face sau spune.
4. Deplasarea
Îndreptați emoții și frustrări puternice către o persoană sau un obiect care nu se simte amenințător. Acest lucru vă permite să satisfaceți un impuls de a reacționa, dar nu riscați consecințe semnificative.
Un bun exemplu al acestui mecanism de apărare este să te enervezi pe copilul tău sau pe soțul tău pentru că ai avut o zi proastă la serviciu. Niciunul dintre acești oameni nu este ținta emoțiilor tale puternice, dar reacționarea la ele este probabil mai puțin problematică decât reacția la șeful tău.
5. Regresia
Unii oameni care se simt amenințați sau anxioși pot „scăpa” inconștient într-un stadiu mai timpuriu de dezvoltare.
Acest tip de mecanism de apărare poate fi cel mai evident la copiii mici. Dacă se confruntă cu traume sau pierderi, se pot comporta brusc ca și cum ar fi din nou mai tineri. Ei pot începe chiar să ude patul sau să-și sugă degetul mare.
Și adulții pot regresa. Adulții care se luptă să facă față evenimentelor sau comportamentelor pot reveni la culcare cu un animal de pluș prețuit, pot mânca în exces alimente reconfortante sau pot începe să fumeze în lanț sau să mestece creioane sau pixuri. De asemenea, pot evita activitățile de zi cu zi pentru că se simt copleșitori.
6. Raționalizarea
Unii oameni pot încerca să explice comportamentele nedorite cu propriul lor set de „fapte”. Acest lucru vă permite să vă simțiți confortabil cu alegerea pe care ați făcut-o, chiar dacă știți la un alt nivel că nu este corect.
De exemplu, oamenii care ar putea fi supărați pe colegii de muncă pentru că nu au terminat munca la timp ar putea ignora faptul că, de obicei, întârzie și ei.
7. Sublimarea
Acest tip de mecanism de apărare este considerat o strategie pozitivă. Asta pentru că oamenii care se bazează pe el aleg să redirecționeze emoțiile sau sentimentele puternice către un obiect sau o activitate care este adecvată și sigură.
De exemplu, în loc să vă atacați angajații, alegeți să vă canalizați frustrarea în kickboxing sau exerciții fizice. De asemenea, puteți canaliza sau redirecționa sentimentele în muzică, artă sau sport.
8. Formarea reacției
Oamenii care folosesc acest mecanism de apărare recunosc cum se simt, dar aleg să se comporte în mod opus instinctului lor.
O persoană care reacționează astfel, de exemplu, poate simți că nu ar trebui să exprime emoții negative, cum ar fi furia sau frustrarea. Ei aleg să reacționeze într-un mod prea pozitiv.
9. Compartimentare
Separarea vieții tale în sectoare independente poate fi o modalitate de a proteja multe elemente ale acesteia.
De exemplu, atunci când alegi să nu discuti despre problemele vieții personale la locul de muncă, blochezi sau compartimentezi acel element al vieții tale. Acest lucru vă permite să continuați fără să vă confruntați cu anxietățile sau provocările în timp ce vă aflați în acel cadru sau mentalitate.
10. Intelectualizarea
Când sunteți lovit de o situație dificilă, puteți alege să eliminați toate emoțiile din răspunsurile dvs. și să vă concentrați în schimb pe fapte cantitative. Este posibil să vedeți această strategie în uz atunci când o persoană care este eliberată de la un loc de muncă alege să-și petreacă zilele creând foi de calcul cu oportunități de angajare și clienți potențiali.
Tratament pentru mecanismele de apărare nesănătoase
Mecanismele de apărare pot fi privite ca un tip de autoînșelăciune. S-ar putea să le folosești pentru a ascunde de tine însuți răspunsuri emoționale cu care nu vrei să le faci. Cu toate acestea, se face mai ales la nivel inconștient. Nu ești întotdeauna conștient de modul în care mintea sau egoul tău vor răspunde.
Asta nu înseamnă însă că nu poți modifica sau schimba comportamentele. Într-adevăr, puteți transforma mecanismele de apărare nesănătoase în altele mai durabile. Aceste tehnici ar putea ajuta:
- Găsiți responsabilitatea: Prietenii și membrii familiei vă pot ajuta să recunoașteți mecanismele. Atrăgând atenția asupra autoînșelăciunii, ei vă pot ajuta să identificați momentul în care faceți inconștient o alegere nesănătoasă. Asta vă permite să decideți apoi în stare conștientă ce doriți să faceți cu adevărat.
- Învață strategii de coping: Terapia cu un expert în sănătate mintală, cum ar fi un psihoterapeut, psiholog sau psihanalist, vă poate ajuta să recunoașteți mecanismele de apărare pe care le utilizați cel mai des. Apoi vă pot ajuta să învățați răspunsuri active pentru a face alegeri la un nivel mai atent.
Outlook
Unele mecanisme de apărare sunt considerate mai „mature”. Asta înseamnă că utilizarea lor poate fi mai durabilă. Chiar și pe termen lung, acestea pot să nu fie deosebit de dăunătoare sănătății tale emoționale sau mintale. Două astfel de strategii „mature” sunt sublimarea și intelectualizarea.
Alte mecanisme de apărare, însă, nu sunt atât de mature. Utilizarea prelungită a acestora poate duce la probleme persistente. De fapt, ele te pot împiedica să te confrunți vreodată cu probleme emoționale sau anxietăți.
În timp, acest lucru ar putea apărea în moduri neașteptate. De exemplu, mecanismele de apărare pot face mai dificilă formarea relațiilor. Ele pot contribui, de asemenea, la unele probleme de sănătate mintală.
Dacă te simți deprimat sau trist, nu poți să te ridici din pat sau eviți activitățile zilnice obișnuite din viața ta sau lucruri și oameni care te făceau cândva fericit, ia în considerare să vorbești cu un profesionist în sănătate mintală. Acestea sunt, de asemenea, semne de depresie, iar terapia poate ajuta.
Prin terapie precum psihanaliza sau consiliere, poți deveni mai conștient de mecanismele de apărare pe care le folosești cel mai des și poți chiar să lucrezi pentru a schimba răspunsurile pe care le folosești de la imature sau mai puțin productive la unele mai mature, durabile și benefice.
Folosirea unor mecanisme mai mature te poate ajuta să faci față anxietăților și situațiilor care, în mod normal, îți pot cauza stres și constrângere emoțională.
Mecanismele de apărare sunt normale și naturale. Ele sunt adesea folosite fără complicații sau probleme pe termen lung.
Cu toate acestea, unii oameni dezvoltă dificultăți emoționale dacă continuă să folosească aceste mecanisme fără a face față amenințării sau anxietății subiacente. Tratamentul se concentrează pe a vă ajuta să abordați problemele dintr-un loc conștient, nu dintr-un loc inconștient.
Discussion about this post