Sunt o femeie excepțional de vasculară. Am fost toată viața. Dar abia când am schimbat maratoanele și rugby-ul cu antrenamentul de forță și CrossFit în urmă cu doi ani, mi-au ieșit venele să joc.
Pentru un sentiment de scară: tatăl meu a asemănat recent unul dintre brațele mele cu un „șarpe musculos”. Ultimul meu partener a spus că venele care răsare în toate direcțiile din mamelonul meu arată ca un „copac furios”.
Când venele mele s-au pronunțat pentru prima dată, le-am confruntat cu o rațiune similară – adică până când am aflat motivul fiziologic pentru care venele mele au devenit atât de pronunțate și am folosit această perspectivă pentru a mă înțelege cu corpul meu cu pânze verzi.
Așadar, de la un atlet vascular la alții, iată de ce liftingul face venele mai vizibile și cum aceste informații m-au ajutat să mă iubesc pe mine însumi – vene și toate celelalte.
Disclaimer: Vă rugăm să rețineți că nu mă refer la vene varicoase, care sunt vene mărite care pot fi cauzate de valve slabe sau deteriorate. Raportez efectele pe care le are exercițiile asupra venelor sănătoase. Pentru mai multe informații despre vene varicoase și despre cum să le preveniți, faceți clic aici.
Venele pronunțate sunt un răspuns normal la exerciții fizice
Să începem cu începutul. Dr. Antonios P. Gasparis, directorul Centrului de îngrijire a venelor de la Stony Brook Medicine din New York, mă asigură că venele mai vizibile sunt un răspuns complet normal al corpului. „Este de obicei un semn de sănătate, deoarece arată [to] faptul că te antrenezi”, spune el.
De ce exercițiul face venele să se răstoarne? „De câte ori se exercită un mușchi, există o nevoie crescută de oxigen și nutrienți. Deoarece sângele nostru transportă atât oxigen, cât și nutrienți, mai mult flux de sânge este direcționat către mușchi”, explică dr. Jonathan Levison, chirurg vascular la Institutul de vene din New Jersey, la Cardiovascular Care Group.
Arterele noastre transportă sângele bogat în oxigen de la inimă către țesuturile corpului nostru, cum ar fi mușchii pe care îi lucrăm în timpul exercițiilor fizice, iar venele transportă sângele înapoi la inimă, explică Gasparis. „Fluxul de sânge în artere este mai rapid decât fluxul de sânge în venele noastre, ceea ce determină o ușoară rezervă în vene.” Acest lucru determină o creștere a presiunii în venele noastre, ceea ce le face mai vizibile – sau, mai degrabă, să arate ca un „șarpe musculos”.
Unele mișcări fac venele să apară mai mult decât altele
„Tipul de exercițiu afectează cât de mult îți apar și venele”, spune Levison. De regulă, antrenamentul de forță provoacă mai mult o pompă decât antrenamentele cardiovasculare tradiționale. „Anrenamentul de forță face ca mușchii să se înglobeze și să se umfle cu plasmă”, explică Levison. „Acest lucru împinge venele mai aproape de suprafață.” Le face mai vizibile, mai ales la oamenii (ca mine) cu pielea palida sau subțire, spune el.
Dintre mișcările de antrenament de forță, cele care implică împingerea greutății peste sau deasupra capului – cum ar fi presa de bancă, presa de umeri, push jerk, smuls etc. – vor duce la un răspuns vascular mai mare. Aceste mișcări se întâmplă să fie și mișcările de bază ale CrossFit-ului, așa că nu este surprinzător că venele mele au devenit atât de vizibile după începerea programului.
În general, cu cât repetările sau intensitatea sunt mai mari, cu atât mușchiul se va umfla mai mult și pop-ul va fi mai mare. (Și, să recunoaștem, nimeni nu a acuzat vreodată CrossFit-ul că este de intensitate scăzută). Sigur, venele tale s-ar putea să nu fie la fel de vizibile sau bombate ca ale mele, dar se vor schimba ca urmare a exercițiilor. „Chiar dacă nu poți vedea un zgomot vizibil din vene, venele tale sunt cel mai probabil mai mari, iar mușchii, cel mai probabil, mai umflați și mai tari în timpul exercițiilor”, spune Levison.
Alți factori, cum ar fi genetica și compoziția corporală, pot face ca venele să se umfle în plus
„Genetica determină de ce unii oameni au un număr mai mare de vene sau o dimensiune mai groasă a venelor”, explică dermatologul Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, de la Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery din Texas. Deloc surprinzător, mama mea este, de asemenea, super vasculară. Mătușile, bunica și verișoarele mele au, de asemenea, pânze de păianjen verzi.
„Scăderea grăsimii corporale va face ca venele să pară mult mai proeminente, deoarece aceste vene se află în țesutul subcutanat”, spune Friedmann. Și recunosc – datorită geneticii, alimentației sănătoase și a unui regim riguros de exerciții – am fost întotdeauna destul de slabă. Dar când am început CrossFit, grăsimea mea corporală a scăzut și mai mult. În timp ce acuratețea acestor teste este dezbătută, un test recent de grăsime corporală a arătat că am 12% grăsime corporală, ceea ce este cu 5% mai mic decât eram înainte de antrenamentul de forță.
Grăsimea corporală scăzută nu înseamnă neapărat că venele tale vor fi mai vizibile. De obicei, este necesară și o masă musculară crescută. Levison spune că această combinație poate duce la genul de pop în sală și în afara sălii pe care îl experimentez.
Alți factori care afectează vizibilitatea venelor includ dacă ați avut sau nu o intervenție chirurgicală anterioară la piept sau la sân, despre care Friedmann spune că poate crește aspectul venelor, cât de hidratată sunteți, dacă sunteți însărcinată și dacă luați contraceptive sau un supliment hormonal.
Deci, cum mă ajută să știi acest lucru să-mi iubesc sinele venos?
Venele mele vizibile sunt una dintre numeroasele părți ale corpului meu care indică că am muncit din greu pentru a deveni un atlet competitiv de CrossFit.
După cum spune Gasparis, „Chiar și fără predispoziție genetică, deoarece sportivii tind să fie slabi și să aibă mai puțină grăsime corporală înconjurată de vene, venele la sportivi tind să fie mai vizibile.” Adăugați asta la faptul că vin dintr-o linie de femei pline de vene și venele care îmi scăpau erau inevitabile.
Courtney Glashow, LCSW, psihoterapeut și fondator al Anchor Therapy LLC din Hoboken, New Jersey, îmi amintește să mă gândesc la venele mele ca un marker al atletismului meu. Sunt ceva ce am câștigat, nu ceva cu care sunt blocat. „Amintiți-vă că aceste schimbări sunt pozitive și simptomatice pentru munca grea pe care ați depus-o la sală. Ele arată că corpul tău este puternic și puternic.”
Așa că, când sunt prins într-o spirală negativă de auto-vorbire, mă întreb: „Prefer să performați mai rău în timpul antrenamentelor și competițiilor CrossFit și să fiți mai puțin venoase sau să păstrați venele și să continuați să deveniți un atlet mai bun?” Apoi, îmi trec degetele peste anaconda care îmi șerpuiește antebrațul și mă simt puternic.
Gabrielle Kassel este o scriitoare de sex și wellness din New York și antrenoare CrossFit Nivelul 1. A devenit o persoană matinală, a încercat provocarea Whole30 și a mâncat, a băut, a periat, s-a spălat și s-a scăldat cu cărbune – totul în numele jurnalismului. În timpul ei liber, ea poate fi găsită citind cărți de autoajutorare, pressing pe bancă sau dansând cu pole. Urmărește-o pe Instagram.
Discussion about this post