Cofeina provoacă anxietate?

Cofeina și anxietatea

Există o asociere între ingestia de cofeină și sănătatea mintală.

De fapt, Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale (DSM-5) – ghidul publicat de Asociația Americană de Psihiatrie și utilizat de profesioniștii din domeniul sănătății pentru diagnosticarea tulburărilor mintale – enumeră în prezent patru tulburări legate de cofeină:

• intoxicație cu cafeină
• retragerea cofeinei
• tulburare nespecificată legată de cofeină
• alte tulburări induse de cofeină (tulburări de anxietate, tulburări de somn)

A studiu 2008 a arătat cum cofeina crește vigilența prin blocarea unei substanțe chimice din creier (adenozina) care te face să te simți obosit, declanșând în același timp eliberarea de adrenalină despre care se știe că crește energia.

Dacă cantitatea de cofeină este suficient de mare, aceste efecte sunt mai puternice, rezultând anxietate indusă de cofeină.

Deși există beneficii mentale ale cofeinei, doze mari sunt cunoscute pentru a induce simptome de anxietate, iar persoanele cu tulburare de panică și tulburare de anxietate socială sunt deosebit de sensibile.

Un studiu din 2005 a remarcat că consumul excesiv de cofeină poate duce la simptome similare cu afecțiunile psihiatrice, inclusiv tulburări de somn și anxietate, creșterea ostilității, anxietății și simptomelor psihotice.

Simptome de anxietate și simptome de cafeină

Potrivit Harvard Medical School, consumul de cofeină poate imita simptomele de anxietate.

Simptomele induse de cofeină care pot oglindi anxietatea includ:

• nervozitate
• nelinişte
• probleme cu somnul
• ritm cardiac rapid
• probleme gastrointestinale

Retragerea cofeinei

Dacă sunteți obișnuit să consumați în mod regulat cofeină și vă opriți brusc, puteți experimenta simptome de sevraj, cum ar fi:

• dureri de cap
• anxietate
• oboseală
• Stare Depresivă
• dificultate de concentrare
• tremurături
• iritabilitate

Sevrajul de cofeină nu este considerat periculoasă precum sevrajul de la opioide, dar poate fi dificil și stresant.

Luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră pentru sugestii despre cum să reduceți treptat, inclusiv să dormiți suficient și să faceți exerciții fizice și să rămâneți hidratat.

Câtă cofeină consumi?

Concentrația de cofeină variază în funcție de tipul de băutură, cantitate și stilul de preparare.

Mai jos sunt gamele de conținuturi de cofeină din băuturile populare:

• 8 uncii de cafea decofeină conțin 3–12 mg
• 8 uncii de cafea neagră simplă conțin 102–200 mg
• 8 uncii de espresso conțin 240–720 mg
• 8 uncii de ceai negru conțin 25-110 mg
• 8 uncii de ceai verde conțin 30-50 mg
• 8 uncii de yerba mate conțin 65-130 mg
• 12 uncii de sifon conțin 37–55 mg
• 12 uncii de băuturi energizante conțin 107–120 mg

Câtă cofeină este prea multă?

In conformitate cu Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA), 400 de miligrame pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 4 cești de cafea, de obicei nu are efecte negative sau periculoase pentru adulții sănătoși.

De asemenea, FDA estimează că aproximativ 1.200 mg de cofeină pot avea efecte toxice, cum ar fi convulsii.

Când revizuiți aceste cifre, rețineți că există variații mari în sensibilitățile diferitelor persoane la efectele cofeinei și viteza cu care o metabolizează.

Dacă luați medicamente, acestea pot fi afectate și de consumul de cofeină. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți orice nelămurire.

Există o asociere între consumul de cofeină și anxietate, inclusiv tulburarea de anxietate indusă de cofeină. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, aportul moderat de cofeină este sigur și poate avea beneficii.

Reducerea sau eliminarea rapidă a cofeinei din dietă poate duce la simptome de sevraj, care pot fi, de asemenea, producătoare de anxietate.

Dacă simțiți că anxietatea crește din cauza cofeinei sau vă face să vă simțiți anxios, discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea potrivită pentru dvs.