NMN (mononucleotidă de nicotinamidă): beneficii, efecte secundare și dozare

Ce este nicotinamidă mononucleotidă (NMN)?

Mai simplu spus, NMN este o moleculă naturală care ajută la alimentarea corpului.

NMN este un tip de moleculă numită nucleotidă. Nucleotidele joacă multe roluri în corpul tău, inclusiv ca elemente de bază ale ADN-ului.

În celulele dumneavoastră, NMN este convertit într-o altă moleculă cunoscută sub numele de nicotinamidă adenin dinucleotidă (NAD). Corpul tău are nevoie de NAD pentru o varietate de funcții implicate în metabolism și producerea de energie.

S-ar putea să vă gândiți la NMN ca materie primă și NAD ca la versiunea rafinată pe care corpul dumneavoastră o poate folosi de fapt.

Cantitatea de NAD pe care o poate produce corpul tău depinde de cantitatea de NMN disponibilă în corpul tău.

Beneficiile NMN

Toate celulele din corpul tău folosesc NAD și, prin urmare, necesită NMN, precursorul său, pentru a funcționa corect. NAD ajută celulele să regleze o serie de funcții esențiale care vă ajută să vă mențineți celulele să funcționeze fără probleme, inclusiv:

• metabolismul energetic
• Repararea ADN-ului
• expresia genelor
• răspunsurile la stres celular

Este esențial ca celulele dumneavoastră să aibă o mulțime de NMN pentru a produce suficient NAD pentru a susține aceste funcții.

Nivelurile dvs. de NMN scad în mod natural în timp și, în consecință, nivelurile dvs. de NAD scad, de asemenea. Acest lucru poate contribui la unele dintre efectele asupra sănătății pe care le puteți experimenta în timpul îmbătrânirii.

De exemplu, cercetare a demonstrat că persoanele cu diferite afecțiuni legate de vârstă, inclusiv diabet și boli hepatice, pot avea niveluri mai scăzute de NMN și NAD.

Eprubetă și animal studii sugerează, de asemenea, că NMN poate juca un rol în alte aspecte ale îmbătrânirii, inclusiv sănătatea inimii și a creierului.

NMN vs. NR

Dacă ați auzit de NMN, este posibil să fi auzit și de nicotinamidă ribozidă (NR). NR este o altă moleculă similară cu NMN pe care oamenii o iau și ca supliment pentru îmbătrânirea sănătoasă.

Dovezi sugerează că organismul transformă NR în NMN, care apoi este convertit în NAD.

Beneficiile potențiale ale NAD

Deoarece administrarea de NMN vă poate ajuta corpul să producă mai mult NAD, este, de asemenea, important să luați în considerare cercetările din spatele beneficiilor NAD. Studiile care investighează NAD aruncă lumină asupra beneficiilor sale potențiale:

• Poate crește longevitatea. În celulele tale, NAD activează un grup de proteine ​​numite sirtuine, care ajută la repararea ADN-ului. Activitatea sirtuinelor este legată de longevitate. Pe de altă parte, nivelurile scăzute de NAD sunt asociate cu boli legate de vârstă.
• Poate avea efecte protectoare asupra creierului. Se crede că NAD modulează producția unei proteine ​​care ajută la protejarea celulelor împotriva deteriorării funcției mitocondriale și a stresului oxidativ. Acești factori de stres celulari sunt legați de unele boli neurologice, inclusiv boala Alzheimer.
• Poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima. Cercetare la șoareci a descoperit că nivelurile ridicate de NAD din sânge au inversat leziunile arteriale legate de vârstă, ceea ce poate ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă.
• Poate proteja împotriva cancerului. Nivelurile crescute de NAD pot ajuta la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și a leziunilor ADN, care sunt asociate cu dezvoltarea cancerului.
• Poate ajuta cu jet lag. Cercetare sugerează că NAD vă poate ajuta să vă reglați ceasul intern, ajutând potențial la ușurarea jet lag-ului sau a altor tulburări de ritm circadian.
• Poate ajuta mușchii îmbătrâniți. Studii la șoarecii mai în vârstă au arătat că nivelurile ridicate de NAD din sânge au ajutat la îmbunătățirea funcției musculare, a forței și a rezistenței la șoarecii mai în vârstă.

Este important de reținut că aceste beneficii au fost găsite pentru NAD, nu pentru NMN în mod specific. Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la beneficiile NMN și NAD.

Cercetări recente au descoperit că administrarea NAD ca supliment nu duce la aceleași beneficii potențiale – dar administrarea NMN poate.

„Adevărata descoperire care a avut loc recent este înțelegerea noastră despre cum să apropiem nivelurile NAD de cele ale tinerilor noștri”, spune profesorul Andrew Salzman, MD, absolvent al facultății de medicină de la Harvard și un inventator proeminent de medicamente care conduce cercetările NAD și NMN la Wonderfeel®. .

„Știm acum că nu se poate face prin administrarea NAD fie pe cale orală, fie prin IV – pentru că NAD nu are niciun mecanism de intrare în celulă.

„Cu toate acestea, se poate face prin furnizarea materialului de pornire pentru NAD, care este NMN. Celulele au dezvoltat un receptor pentru NMN – este o proteină specială de pe suprafața celulei care se atașează de NMN și o transferă în celulă. Odată înăuntru, NMN este convertit de enzimele celulare pentru a crea NAD.”

Beneficiile luării unui supliment NMN

Având în vedere beneficiile NMN asupra sănătății umane, unii experți consideră că administrarea unui supliment NMN poate ajuta la inversarea efectelor îmbătrânirii. Unii susțin chiar că NMN este un proverbial „fantana tineretii”, cel puțin așa cum se arată în modelele animale.

Aici aruncăm o privire mai atentă asupra cercetărilor umane privind suplimentarea NMN, inclusiv beneficiile potențiale, riscurile de siguranță și datele disponibile cu privire la doza cea mai eficientă.

Suplimentarea NMN funcționează?

Studiile pe modele animale, în special pe șoareci, sugerează că suplimentele NMN pot oferi diverse beneficii, inclusiv inversarea îmbătrânirii și îmbunătățirea sănătății cognitive.

Dar suplimentele cu NMN funcționează cu adevărat la oameni?

Este o întrebare greu de răspuns în acest moment. Cercetările privind efectele suplimentării NMN la oameni sunt relativ noi și au fost publicate foarte puține studii clinice (standardul de aur pentru demonstrarea unui beneficiu clinic).

unu studiu a analizat efectele administrării a 250 de miligrame (mg) de NMN pe zi timp de 10 săptămâni la femeile aflate în postmenopauză cu prediabet și supraponderali sau obezitate. Cei care au luat NMN au avut sensibilitate și semnalizare crescute la insulină.

Rețineți că doi dintre autorii implicați în acest studiu sunt enumerați ca inventatori pe brevete care implică utilizarea NMN.

Un altul recent studiu a examinat efectele luării NMN la alergători amatori în timpul antrenamentului. În acest studiu, 48 de alergători cu vârsta cuprinsă între 27 și 50 de ani au luat suplimente orale de NMN la 300, 600 sau 1200 mg pe zi timp de 6 săptămâni sau un placebo.

La sfârșitul celor 6 săptămâni, cei care au primit NMN pe lângă antrenamentul lor regulat de exerciții au avut o capacitate aerobă crescută în comparație cu cei care au primit placebo, iar dozele mai mari au produs creșteri mai mari. Cercetătorii au propus că acest lucru ar fi putut fi legat de niveluri mai ridicate de aport de oxigen.

Un altul recent studiu a examinat efectele luării NMN asupra calității somnului la adulții japonezi de 65 de ani sau mai mult. Participanții la acest studiu au primit fie 250 mg de NMN, fie un control placebo timp de 12 săptămâni.

Deși administrarea de suplimente NMN nu pare să îmbunătățească calitatea somnului, cercetătorii au observat îmbunătățiri ale somnolenței generale și ale răspunsului muscular la persoanele care au primit NMN după-amiaza, comparativ cu grupul placebo sau cu cei care au luat-o dimineața.

Poate ajuta cu îmbătrânirea?

Nivelurile de NMN și NAD scad în mod natural odată cu vârsta, așa că mulți cercetători au sugerat că administrarea de suplimente de NMN poate ajuta la problemele de sănătate legate de vârstă.

Un studiu efectuat pe 10 bărbați japonezi a constatat că administrarea de NMN (100, 250 sau 500 mg) a crescut nivelul de produse secundare NMN din sânge, inclusiv NAD.

Rezistența la insulină poate dezvolta odata cu varsta și este unul dintre motivele pentru care diabetul este mai frecvent la adulții în vârstă. Deși studiile nu au analizat în mod specific efectele administrarii de suplimente NMN, cercetările disponibile sugerează că vă poate ajuta să vă mențineți sau să vă recâștigați sensibilitatea la insulină odată cu vârsta.

Sunt necesare mai multe studii asupra acestor efecte la oameni pentru a investiga acest beneficiu potențial.

De asemenea, sa demonstrat că administrarea de suplimente NMN reduce somnolența și îmbunătățește reacția musculară la adulții în vârstă, ceea ce poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală odată cu vârsta.

Wonderfeel® Youngr™ Patented NMN este o formulă NMN patentată, prima de acest fel, care conține antioxidanți puternici, inclusiv resveratrol și ergotioneină. Este formulat pentru a încetini efectele fizice și mentale ale îmbătrânirii.

Cum îmi pot crește NMN în mod natural?

NMN se găsește în mod natural într-o varietate de alimente. Unele surse alimentare bogate în NMN include:

• avocado – 0,36 până la 1,60 mg la 100 de grame
• broccoli – 0,25 până la 1,12 mg la 100 de grame
• varză – până la 0,9 mg la 100 de grame
• roșii – 0,26 până la 0,30 mg la 100 de grame
• carne de vită crudă – 0,06 până la 0,42 mg la 100 de grame

Cantități mici de NMN se găsesc și în laptele de vacă, castraveți și edamame.

Studiile la șoareci au descoperit că intestinul absoarbe ușor NMN, dar sunt necesare mai multe studii pentru a investiga modul în care consumul de alimente bogate în NMN poate crește nivelurile de NAD în celulele dumneavoastră.

Este NMN sigur și are efecte secundare?

NMN este un supliment ideal pentru a crește nivelurile celulare de NAD, deoarece este bine tolerat, iar studiile pe oameni și pe animale au observat că a avut efecte secundare minime.

Cercetările la oameni au arătat că dozele de până la 1.200 mg zilnic sunt sigure de consumat.

Dozare

Având în vedere datele limitate disponibile despre administrarea suplimentelor NMN, este dificil să se determine doza ideală. Studiile au descoperit beneficii pentru sănătate cu doze de până la 250 mg de NMN pe zi, până la maximum 1.200 mg pe zi.

Doar trei studii, inclusiv cele descrise mai sus, au analizat efectele administrării de suplimente NMN în mai multe doze. Important, siguranța nu pare să difere în funcție de dozele diferite de NMN utilizate.

În studiu implicând alergători amatori, beneficiile aerobe ale suplimentării cu NMN au fost mai mari cu doze mai mari de NMN (1200 mg) comparativ cu doze mai mici (300 mg). Dar nu a fost observată nicio diferență în beneficiile observate la o doză mare față de o doză medie (600 mg).

Mulți oameni, inclusiv experți, sugerează că administrarea de suplimente NMN poate oferi o varietate de beneficii pentru sănătate. În timp ce studiile pe animale au descoperit că suplimentul a inversat multe efecte asupra sănătății legate de vârstă, dovezile la oameni sunt încă limitate.

Studiile timpurii sugerează că administrarea de suplimente NMN în doze de până la 1200 mg pe zi poate oferi beneficii pentru sănătate legate de sensibilitatea la insulină, funcția aerobă și oboseala, cu risc minim de reacții adverse nedorite.

Înainte de a adăuga suplimente la dieta dumneavoastră, este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre situația dumneavoastră unică și despre potențialele riscuri și beneficii pe care ar trebui să le luați în considerare.