Beneficiile unui masaj al mâinilor și cum să-l faci singur

Care sunt beneficiile unui masaj al mâinilor?

Un masaj al mâinilor are potențialul de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea în mai multe moduri. Potrivit unui studiu 2011, beneficiile unui masaj al mâinilor pot include:

• reducerea durerii de mână
• mai putina anxietate
• stare de spirit mai bună
• somn îmbunătățit
• putere de prindere mai mare

Potrivit unui studiu 2018, efectuarea unui masaj regulat poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale. Acest studiu, însă, nu s-a concentrat în mod special pe masajele mâinilor.

Un alt studiu publicat în 2015 au implicat asistente care lucrează în unitățile de terapie intensivă. Nu s-a concentrat în mod special pe masajele mâinilor, dar a constatat că un masaj general de două ori pe săptămână le reduce semnificativ nivelul de stres.

A Recenzia 2017 a constatat că terapia prin masaj poate fi benefică pentru o gamă largă de afecțiuni, inclusiv:

• sindroame dureroase, inclusiv artrita, sindromul de tunel carpian și fibromialgia
• tensiune arterială crescută
• afecțiuni autoimune, cum ar fi astmul și scleroza multiplă
• autism
• HIV
• boala Parkinson
• demenţă

Să aruncăm o privire mai atentă la unele dintre afecțiunile mâinilor despre care cercetările au arătat că pot beneficia de un masaj al mâinilor.

Artrită

Artrita din mâinile tale poate fi dureroasă și debilitantă. Persoanele cu artrită de mână au cu 75% mai puțină putere în mâini decât persoanele care nu au această afecțiune. Sarcinile simple precum deschiderea unei uși sau deșurubarea unui borcan pot fi descurajante sau chiar imposibile.

S-a dovedit că un masaj al mâinilor ajută. A studiu 2011 a constatat că participanții au avut mai puțină durere și o putere de prindere mai mare după un mesaj profesional săptămânal de mână și un auto-mesaj zilnic acasă.

Același studiu a mai constatat că participanții la terapie prin masaj au avut mai puțină anxietate și depresie și un somn de mai bună calitate la sfârșitul studiului de patru săptămâni.

A studiu 2014 a constatat că aplicarea unui analgezic topic după masajul mâinii a crescut și mai mult îmbunătățirea durerii, a forței de prindere, a dispoziției deprimate și a tulburărilor de somn.

Sindromul de tunel carpian

Sindromul de tunel carpian provoacă durere, amorțeală și slăbiciune la încheietura mâinii. Este o tulburare nervoasă foarte frecventă, conform Colegiului American de Reumatologie, care afectează până la 10 milioane de americani.

Terapia prin masaj poate ajuta la reducerea durerii de tunel carpian, așa cum este raportat în a Recenzia 2016. Analiza a constatat că persoanele cu sindrom de tunel carpian care au făcut masaje regulate au raportat niveluri mai scăzute de durere, anxietate și stare de spirit depresivă, precum și o putere de prindere îmbunătățită.

In alt studiu, participanții cu sindrom de tunel carpian au primit două masaje de 30 de minute pe săptămână timp de șase săptămâni. Până în a doua săptămână, a existat o schimbare semnificativă a severității simptomelor și a funcției mâinii. Acest studiu a inclus puncte de declanșare a mâinii.

Masajul pentru ameliorarea tunelului carpian se concentrează pe încheietura mâinii, dar poate include și brațul, umărul, gâtul și mâna. Potrivit Asociației Americane de Terapie prin Masaj, acest tip de masaj va varia, în funcție de simptomele individului.

neuropatie

Neuropatia este lezarea nervilor care poate provoca dureri la mâini și picioare. De asemenea, poate provoca amorțeală, furnicături și alte senzații anormale. Masajul poate ajuta prin îmbunătățirea circulației și creșterea fluxului sanguin la extremități.

Diabetul este o cauză frecventă a neuropatiei periferice. O altă cauză comună este chimioterapia pentru cancer. Medicamentele pentru chimioterapie pot provoca leziuni ale nervilor la nivelul mâinilor și picioarelor.

Un studiu din 2016 asupra persoanelor supuse chimioterapiei a raportat că, după o sesiune de masaj, 50% dintre participanți au raportat o îmbunătățire a simptomelor. Simptomul care s-a îmbunătățit cel mai mult după studiul de 10 săptămâni a fost slăbiciunea generală.

A studiu 2017 concentrat pe persoanele cu neuropatie diabetică care au făcut masaje cu uleiuri esențiale. Participanții au avut trei masaje pe săptămână timp de patru săptămâni. După patru săptămâni, durerea lor a scăzut semnificativ, iar scorurile lor de calitate a vieții au fost mult îmbunătățite.

Artrita reumatoida

A studiu 2013 a comparat presiunea moderată cu masajul cu presiune ușoară pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă. Studiul sa concentrat pe membrele superioare.

După o lună de terapie săptămânală prin masaj și auto-masaj zilnic, grupul de masaj cu presiune moderată a avut o îmbunătățire mai mare a durerii, a forței de prindere și a amplitudinii de mișcare.

Potrivit Asociației Americane de Terapie prin Masaj, cel mai bine este să nu lucrați la o anumită articulație care este implicată într-o criză de artrită reumatoidă.

Cum să-ți faci un masaj al mâinilor

Nu aveți nevoie de niciun echipament special pentru un masaj la domiciliu. Puteți face masajul cu sau fără aplicarea de ulei, uleiuri esențiale sau loțiune.

Pentru a obține cele mai multe beneficii de la un masaj al mâinilor, cel mai bine este să-l faci în fiecare zi timp de cel puțin 15 minute. Încercați să utilizați o presiune moderată în loc de o presiune ușoară, mai ales dacă aveți dureri de mână.

Efectuarea unui masaj al mâinilor înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului. Dar un masaj poate fi relaxant și benefic în orice moment al zilei.

Poate doriți să aplicați puțină căldură mâinilor și brațelor înainte de a începe să vă relaxați mușchii. Apoi, faceți următorii pași:

1. Stați într-o poziție confortabilă. Pentru a aplica o presiune moderată, poate fi mai ușor să aveți o mână pe o masă în timp ce utilizați cealaltă mână pentru a efectua mișcările de masaj.
2. Folosește-ți palma pentru a mângâia antebrațul de la încheietură până la cot și înapoi pe ambele părți. Dacă doriți, puteți extinde mângâierea până la umăr. Faceți acest lucru de cel puțin trei ori pe ambele părți ale antebrațului. Ideea aici este să vă încălziți mușchii.
3. Folosește-ți palma pentru a mângâia de la încheietură până la vârful degetelor pe ambele părți ale mâinii. Faceți acest lucru de cel puțin trei ori. Folosiți presiune moderată.
4. Pune mâna în jurul antebrațului cu degetul mare dedesubt. Ciupește-ți pielea începând de la încheietura mâinii și lucrează încet până la cot și înapoi din nou. Faceți acest lucru pe ambele părți ale antebrațului de cel puțin trei ori folosind o presiune moderată.
5. Folosește-ți degetul mare și arătătorul – sau degetul mare și toate degetele – pentru a apăsa într-o mișcare circulară sau înainte și înapoi, mișcându-ți încet mâna și antebrațul. Faceți acest lucru pe ambele părți ale brațului și mâinii de cel puțin trei ori, folosind o presiune moderată.
6. Apăsați degetul mare într-o mișcare circulară cu o presiune moderată în jurul dosului mâinii și apoi palma. Continuați să apăsați cu degetul mare de-a lungul ambelor părți ale fiecărui deget. Folosiți degetul mare pentru a masa zona dintre degetul mare și arătător.

În funcție de starea dumneavoastră, medicul dumneavoastră, kinetoterapeutul sau terapeutul de masaj vă pot sugera tehnici specifice de masaj. Dacă aveți dureri severe, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea automasajului.

Sfaturi pentru a obține un masaj profesionist

Obținerea unui masaj profesionist al mâinilor poate oferi beneficii suplimentare, mai ales dacă aveți o afecțiune pe care s-a dovedit că masajul vă ajută.

Pentru a găsi un terapeut de masaj profesionist certificat care este potrivit pentru dvs., puteți:

• Cereți medicului dumneavoastră să vă recomande un terapeut de masaj pentru tipul dumneavoastră de afecțiune.
• Verificați serviciul de localizare al Asociației Americane de Terapie de Masaj. Este posibil să găsiți cel puțin câțiva terapeuți în zona dvs. Căutați pe cineva care are experiență în masajul mâinilor.
• Puteți consulta, de asemenea, cu Societatea Americană a Terapeuților de Mâini pentru terapeuții membri din zona dvs.
• Dacă primiți tratament pentru o anumită afecțiune, asociația de specialiști care tratează acea afecțiune poate avea și un serviciu de trimitere.
• Dacă există un lanț local de masaj în zona dvs., verificați cu ei calificările și experiența terapeuților lor, în special în ceea ce privește masajul mâinilor.

Unele tipuri de asigurări de sănătate pot acoperi masajul, mai ales dacă medicul dumneavoastră vă trimite la un terapeut de masaj pentru tratament. Dacă plătiți din buzunar, costul poate varia de la 50 USD la 175 USD per sesiune. Cel mai bine este să faceți cumpărături, deoarece prețurile pot varia foarte mult.

Când aveți un masaj profesionist al mâinilor, asigurați-vă că cereți terapeutului să vă arate cum să faceți o rutină eficientă de automasaj acasă.

Linia de jos

Dovezile științifice au arătat că un masaj regulat al mâinilor poate ajuta la ameliorarea durerii, la creșterea rezistenței mâinii și la reducerea sentimentelor de stres și anxietate. Masajul mâinilor poate completa tratamentele pentru artrită, sindromul de tunel carpian, neuropatie și alte afecțiuni.

Un masaj profesional al mâinilor este o investiție bună pentru sănătatea dumneavoastră generală. Și o rutină zilnică de automasaj vă poate oferi beneficii continue.