Forma râvnită de clepsidră este tipul de siluetă pe care probabil l-ați văzut pe panouri publicitare, reviste, postări de influență și celebrități de pe covorul roșu.
Pictograme de frumusețe binecunoscute, cum ar fi Marilyn Monroe, Kim Kardashian și Jennifer Lopez, s-ar putea să vină în minte când te gândești la această formă faimoasă a corpului, care implică de obicei umeri cizelați, curbe bine forme și o talie tăiată.
Adevărul este însă că a avea o formă de clepsidră nu înseamnă neapărat că ești mai sănătos sau mai atractiv.
Și este important să ne amintim că multe celebrități pe care le vedem în fotografii nu au acele măsurători perfecte.
În schimb, au proceduri cosmetice costisitoare și folosesc cei mai buni antrenori personali, articole de modelare scumpe și un editor foto profesionist pentru a crea iluzia unei figuri de clepsidră. Dacă nu ai acele lucruri, sunt șanse, va fi foarte greu să arăți așa.
Dacă doriți să pierdeți centimetri în jurul taliei sau să vă tonifiați umerii, șoldurile sau pieptul, există modalități sănătoase de a face acest lucru, dar este important să aveți așteptări realiste.
Încearcă să găsești motivație pentru a deveni mai puternic, mai în formă sau mai sănătos, decât să te străduiești pentru silueta ideală. O formă de clepsidră perfectă poate fi aproape imposibil de realizat într-un mod sănătos.
Obiceiurile alimentare, alegerile stilului de viață și modificările la rutina ta de fitness pot influența felul în care arată corpul tău. Acest articol va acoperi ceea ce funcționează, ce nu și cum să-ți tăiați talia fără a-ți pierde curbele.
Cum să lucrezi spre o formă de clepsidră
O figură de clepsidră constă de obicei dintr-o talie mai mică echilibrată de un bust mai mare și șolduri mai curbate. Aceasta înseamnă că există trei zone țintă pe care trebuie să lucrați pentru mai mult de o formă de clepsidră:
- partea superioară a corpului tău
- talia ta
- glutei, coapsele superioare și șoldurile
Accentul pe care lucrezi va depinde de forma ta naturală.
Dacă sunteți deja slab peste tot, poate doriți să începeți prin a construi mușchi în jurul umerilor și în zona pieptului pentru a deveni mai largi deasupra. Dacă purtați greutate în jurul secțiunii mediane, probabil că veți dori să acordați prioritate tăierii acesteia.
Cum se reduce dimensiunea taliei
Deoarece este greu să reduceți grăsimea într-o singură zonă a corpului, este important să vă concentrați pe pierderea generală în greutate dacă doriți să pierdeți centimetri de talie. Dar există unele exerciții și antrenamente care s-au dovedit a avea mai mult succes în direcționarea grăsimii din jurul secțiunii mediane.
Yoga
Când vine vorba de tăierea taliei, yoga este o opțiune greu de învins.
A
Pozițiile de yoga precum Bow Pose, Boat Pose și Reverse Warrior vă pot activa, strânge și tonifica mușchii profundi.
Scânduri
Potrivit unui
Ca bonus, scândurile vă pot ajuta să vă îmbunătățiți postura, precum și rezistența la activități precum alergarea sau ciclismul.
Antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT)
De exemplu, puteți face 30 de secunde de alergare rapidă, urmate de 15 secunde de mers. Apoi puteți repeta acest model timp de 15 până la 30 de minute.
Cum să-ți tonifiezi șoldurile
Dacă vrei să slăbești pentru a-ți micșora secțiunea mediană, s-ar putea să fii precaut să nu pierzi centimetri din șolduri și coapse.
Odată ce începeți să pierdeți în greutate, puteți încerca următoarele exerciții pentru a vă ajuta să modelați și să tonifieți mușchii din și din jurul șoldurilor. Încercați să faceți aceste exerciții de tonifiere de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână.
Genuflexiuni
Genuflexiunile sunt un exercițiu excelent pentru a construi un corp puternic. Genuflexiunile vă pot ajuta să vă tonifieze mușchii șoldului, precum și să vă modeleze fesierii și coapsele.
Încercați să faceți câteva seturi de 10 până la 12 genuflexiuni.
Hidranti de incendiu
Exercițiile cu hidranți de incendiu, cunoscute și sub denumirea de exerciții pentru câini murdari sau ridicări laterale ale șoldurilor, vizează zona șoldurilor și fesierii. Acest exercițiu folosește, de asemenea, mușchii de bază pentru stabilitate.
Încercați să faceți cel puțin câteva seturi de 10 repetări pe fiecare parte și adăugați mai multe pe măsură ce devin mai ușoare.
Fânturi
Fânturile pot ajuta la tonifierea și la construirea masei musculare slabe în coapse și fese. Fânturile vă lucrează nucleul și abdomenul în timp ce vă ridică fesele.
Începeți prin a face 10 până la 12 fante pe fiecare picior odată. Puteți adăuga mai multe lungi pe măsură ce vă construiți fitness-ul.
Cum să-ți tonifiezi umerii și bustul
Tonifierea umerilor și a bustului se poate dovedi a fi cea mai dificilă parte a obținerii unei forme mai curbe. Majoritatea oamenilor doresc să arate solidă și în formă – nu voluminoasă sau lată.
Iată vestea bună: vă puteți crește dimensiunea bustului în mod natural prin exerciții fizice. Și există o mulțime de exerciții pe care le poți încorpora pentru a oferi umerilor tăi o curbă plină de formă.
Prese de perete
Presele de perete, numite și flotări de perete, vă lucrează mușchii pectorali, precum și zona „aripioare de pui” de sub brațe și umerii de sus.
Puteți extrage câteva seturi dintre acestea între pauzele comerciale pentru a vă pompa sângele și pentru a vă antrena mușchii pieptului.
Încercați să faceți 10 până la 15 dintre aceste flotări odată. Odihnește-te câteva minute, apoi fă un alt set.
Flotări
Flotările tradiționale sunt o modalitate excelentă de a-ți tonifica zona umerilor fără a se înmulți.
Încearcă o provocare cu flexiuni: Începeți cu doar cinci împingeri și creșteți cu o împingere în fiecare zi – de exemplu, cinci lunea, șase marți, șapte miercuri și așa mai departe – pentru a vedea rezultate rapide.
Dieta și alți factori
Numai dieta nu va fi suficientă pentru a vă oferi o cifră de clepsidră. Și, spre deosebire de ceea ce poți citi sau auzi, nu există nicio dietă magică care să-ți schimbe forma corpului.
Cheia pentru o dietă sănătoasă este să vă concentrați pe consumul de alimente întregi în porțiile potrivite din mai multe grupuri de alimente.
Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă oferiți vitaminele, mineralele și hrana de care aveți nevoie în timp ce lucrați la tunderea în centimetri:
- Încercați să evitați alimentele foarte procesate. Sunt adesea încărcate cu sare, zaharuri adăugate și conservanți. Concentrați-vă în schimb pe fructele proaspete, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale.
- Reduceți consumul de sifonuri sau alte băuturi cu adaos de zahăr. Optează pentru apă, apă spumante ușor aromată sau ceaiuri din plante neîndulcite.
- Mănâncă grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline, avocado, semințe și nuci. Aceste grăsimi vă pot ajuta să vă echilibrați hormonii și să vă ofere combustibilul de care aveți nevoie în timp ce lucrați pentru a vă tăia talia.
- Acordați atenție sănătății intestinale. Problemele de digestie vă pot afecta sănătatea generală și bunăstarea. Probioticele vă pot îmbunătăți digestia.
- Urmărește mărimea porțiilor. Și întreabă-te dacă îți este cu adevărat foame înainte de a încărca câteva secunde.
Dacă sunteți în căutarea unei soluții temporare, Spanx și tipuri similare de îmbrăcăminte modelată vă pot ajuta să vă oferiți mai mult o formă de clepsidră. Purtate sub haine, aceste produse vă pot oferi o siluetă mai fină, mai curbă și vă pot face să vă simțiți mai încrezător în ceea ce porți.
Cumpărați haine modelate online.
Cel mai bine este să evitați pantofii de sport pentru talie ca o modalitate de a obține o formă de clepsidră. Aceste dispozitive strânse, asemănătoare corsetului, pot cauza probleme de respirație și chiar vă pot afecta organele interne. De asemenea, nu te vor ajuta să slăbești.
Este mult mai bine să urmezi o dietă și o rutină de exerciții fizice pentru a obține curbele pe care le dorești.
Linia de jos
O siluetă perfectă de clepsidră poate fi greu de realizat și, în realitate, este o formă a corpului pe care puțini oameni o au în mod natural.
Deși există modalități de a tăia centimetri de la talie și de a-ți tonifica mușchii în locurile potrivite, este important să fii realist și să reții că măsurătorile tale nu te definesc.
În loc să urmăriți forma dorită a corpului, încercați să obțineți o sănătate generală optimă prin exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă și iubindu-vă corpul.
Discussion about this post