Este ca și cum ai scoate din nou nopțile la facultate, cu excepția cazului și a opțiunii de a dormi toată ziua.
Sunt mama unui băiat de 14 luni și sunt atât de obosită. Și nu din cauza lui. Acum doarme 12 ore pe noapte. Dar eu? Sunt norocos dacă primesc 6.
Dau vina pe miile de gânduri care îmi trec prin cap imediat ce lovesc perna: Ce va mânca mâine la prânz? Va întârzia babysitter-ul din nou, făcându-mă să întârzii la serviciu… din nou! Mă voi trezi cu suficient timp să mă antrenez înainte ca el să o facă? Uf, cum e deja miezul noptii?!
Aparent, nu sunt singur. Noile date de la Sleep Junkie dezvăluie că, înainte de a fi copii, 68% dintre persoanele chestionate au primit cele 7+ ore de somn recomandate. Odată au avut copii? Doar 10% primeau Zzz’s recomandate. Hm, cine este acest 10 la sută și cum pot să fiu mai mult ca ei?
Iată ce a constatat sondajul
Pentru prima dată, Sleep Junkie a efectuat un sondaj asupra părinților copiilor sub 18 luni. Au pus întrebări pentru a afla cum este cu adevărat primul an de părinte.
Sondajul a constatat că majoritatea noilor părinți dorm între 5 și 6 ore în fiecare noapte. Din păcate, nu există surprize acolo.
În medie, fiecare proaspăt părinte pierde 109 minute de somn în fiecare noapte, în primul an de la naștere. Deci, dacă ai doi părinți în gospodărie, înseamnă 218 minute pe noapte! Practic este ca și cum ai fi din nou la facultate.
Și la fel ca acele nopți de facultate pe care le-ați scos în bibliotecă sau, ahem, la bar, faptul că nu dormi suficient poate avea un efect major asupra sănătății tale fizice și mentale. Te poate face să delirezi, dar în loc să dormi la cursurile de dimineață, ai un nou-născut care are nevoie de îngrijire și atenție, iar asta poate fi foarte greu.
Și asta va trece
Experții în somn Hayley Bolton și Renee Learner de la Forty Winks Sleep Consultancy notează: „Ca părinte nou, este important să ne amintim că totul este o fază, bună și rea, dar va trece în cele din urmă.”
Și până nu trece, ceea ce poate fi o eternitate, sfaturile lui Bolton și Learner vă pot ajuta să vă pregătiți pentru nopți mai odihnitoare în continuare:
- Pune-ți copilul la culcare când este somnoros, dar încă treaz.
- Calmează noaptea păstrând camera întunecată, vorbind în liniște și evitând cât mai puțin contactul vizual când este timpul să te culci.
Nu este suficient timp în zi
Potrivit sondajului Sleep Junkie, părinții își petrec doar 5% din zi pentru îngrijirea de sine. Deci, unde se duce tot timpul lor în timpul zilei?
Noii părinți petrec aproape 5 ore pe zi făcând următoarele sarcini – toate eforturile doar pentru a încerca să adoarmă acel copil dulce:
- 41 de minute de mers cu mașina încercând să-și facă copilul să doarmă – echivalent cu a conduce 20 de mile în fiecare zi!
- 1 oră și 21 de minute de mers, copil
- 1 oră 46 de minute hrănind copilul
- 34 de minute de citit copilului
Și să nu uităm de scăldat și de eructarea nou-născutului. Nu e de mirare că cerși pentru mai mult timp în zi.
Cel mai mare ajutor: începeți o rutină înainte de culcare
Experții în somn Bolton și Learner sunt mari fani ai stabilirii unei rutine de culcare devreme pentru a vă ajuta (oh, și copilul) să vă odihniți atât de necesar. Ei sugerează o rutină de culcare relaxantă și previzibilă, cu aceleași lucruri petrecându-se în fiecare noapte aproximativ la aceeași oră.
Rutina poate include:
- baie sau spălare pentru corp
- masaj
- îmbrăcând haine de noapte
- poveste
- cântec de leagăn sub lumină slabă
Amintiți-vă, nu includeți în rutina de culcare lucruri pe care nu sunteți fericit să le repetați în fiecare seară!
Nu ești singur în această călătorie fără somn
Morala poveștii este că nu ești singur. Unii dintre părinții chestionați și-au împărtășit cele mai jenante lucruri pe care le-au lipsit de somn pe care le-au făcut în primul an de a fi părinte. Acestea te pot face să te simți mai bine sau cel puțin să râzi:
- „M-am spălat pe dinți cu o cremă pentru scutece, care era lângă pasta de dinți.”
- „Am turnat o sticlă de lapte pe podea, lipsind complet chiuveta.”
- „Mi-am înmuiat cartofii în pahar în loc de sos.”
- „Am adormit în mijlocul unui apel telefonic important, fără să-mi amintesc ce am spus.”
Este de la sine înțeles, dar Meg Riley, editor la Sleep Junkie, o va spune oricum: „Încercați să dormiți când copilul dumneavoastră doarme – deși se pot trezi frecvent noaptea, nou-născuții dorm mult în timpul zilei, așa că ar trebui să țintiți. să doarmă când o fac.”
Și încă un sfat pe care aș dori să-l adaug are ceva de-a face cu mintea asupra materiei. Cu cât cheltuiți mai multă energie gândire despre cât de puțin ai dormit, cu atât este mai rău. Respirați adânc, bea puțină apă (și cafea) și puterea de-a lungul zilei. Aerul proaspăt poate face minuni și pentru nopțile nedormite.
Dacă acest lucru sună imposibil, ceea ce pentru unii este, fă tot posibilul pentru a obține sprijin acolo unde poți, când poți. Din nou, aceasta este doar o fază și, de asemenea, va trece.
Jamie Webber este redactorul principal al revistei Parenthood la Healthline. Ea este mama unui băiețel de 1 an și își iubește slujba pentru că îi place să ajute alți părinți în călătoria lor. Ar vrea să creadă că titlul ei o face o expertă în educație parentală, dar într-adevăr, ea încearcă doar să-și dea seama ca noi ceilalți.
Discussion about this post