Beneficiile pentru sănătate ale saunelor uscate și cum se compară cu camerele de aburi și saunele cu infraroșu

Beneficiile saunelor uscate

Utilizarea regulată a unei saune uscate vă poate aduce beneficii sănătății în mai multe moduri.

Impact pozitiv asupra sănătății inimii

A studiu publicat în 2015, a constatat că petrecerea regulată a timpului într-o saună poate ajuta la menținerea inimii sănătoase și la prelungirea vieții. Mai precis, frecvența este asociată cu un risc redus de:

• decesele subite cardiace
• boală coronariană
• boala cardiovasculara
• mortalitate de toate cauzele

Reducerea simptomelor bolilor reumatismale

A 2018 revizuire sistematică care a analizat efectele clinice ale băii obișnuite în saună uscată, sugerează că saunele pot aduce beneficii persoanelor cu boli reumatice, cum ar fi fibromialgia, artrita reumatoidă și spondilita anchilozantă.

Sesiunile regulate pot beneficia și de persoanele cu:

• oboseală cronică și sindroame dureroase
• boala pulmonară obstructivă cronică
• rinită alergică

Performanță mai bună la exerciții

Sportivii, cei care merg la sală și oricine care face exerciții pot beneficia, de asemenea, de petrecut în saună. The 2018 revizuire sistematică de asemenea, a constatat că baia în saună poate îmbunătăți performanța la efort la sportivi.

Trebuie remarcat faptul că aceste constatări se bazează pe două mici studii intervenționale necontrolate care au studiat efectele fiziologice ale saunei repetate la sportivi.

Ameliorarea anumitor afectiuni ale pielii

Psoriazisul, care este o afecțiune cronică autoimună, provoacă pete în relief, roșii, solzoase, de obicei pe partea exterioară a coatelor, genunchilor sau scalpului. Acești plasturi pot mâncărime, înțepa sau ars.

Harvard Health raportează că unii pacienți cu psoriazis se simt ușurați de mâncărime atunci când folosesc o saună.

Mai puține simptome de astm

Astmul este o afecțiune cronică de sănătate care inflamează și îngustează intermitent căile respiratorii din plămâni, ceea ce face dificilă respirația. Persoanele cu astm pot prezenta mai puține respirații șuierătoare dacă folosesc o saună în mod regulat.

Risc mai mic de demență

Rezultatele unui studiu din 2017 au descoperit o legătură între frecvența utilizării saunei și un risc scăzut de demență și boala Alzheimer la bărbați. Ei subliniază că baia în saună, care promovează relaxarea și bunăstarea, poate fi un potențial factor protector al stilului de viață pentru bolile comune de memorie.

Cum se compară saunele uscate cu băile de aburi

Sauna sau aburi? Este o întrebare obișnuită pe care o au mulți oameni atunci când încearcă să decidă unde să-și petreacă timpul. Camerele de aburi folosesc un generator plin cu apă clocotită pentru a încălzi spațiul, care de obicei este undeva la 110 ° F (43,3 ° F).

Apa provoacă umiditate și, în consecință, creează un mediu umed în care să stai.

Acest aer umed sau umed este foarte diferit de aerul uscat pe care îl experimentați într-o saună uscată. Din acest motiv, unele dintre beneficiile pentru sănătate ale unei băi de aburi sunt diferite de beneficiile unei saune.

Camerele de aburi pot ajuta la îmbunătățirea circulației, la slăbirea mușchilor și a articulațiilor rigide, la promovarea sănătății pielii prin deschiderea porilor și la desfacerea congestiei din interiorul sinusurilor și plămânilor.

Cum se compară saunele uscate cu saunele cu infraroșu

O saună uscată și o saună cu infraroșu îți încălzesc corpul, dar aici se termină asemănările.

Când stai într-o saună cu infraroșu, corpul tău este încălzit direct de căldura de la lămpile cu infraroșu care folosesc radiații electromagnetice. Saunele uscate, pe de altă parte, încălzesc aerul din jurul tău. Acest tip de căldură direcționată către corp este ceea ce face ca saunele cu infraroșu să fie o alegere populară pentru mulți oameni.

Saunele cu infraroșu funcționează, de asemenea, la o temperatură mult mai scăzută, de obicei între 120 °F (48,9 °C) și 140 °F (60 °C). Și poți sta în ele mai mult decât saunele uscate, 20 de minute fiind durata medie.

Dacă sunteți nou în această experiență, începeți cu o sesiune de 10 până la 15 minute și progresați treptat. Unii oameni vor sta într-o saună cu infraroșu până la 30 de minute.

Saunele sunt sigure de utilizat?

În general, saunele sunt sigure de utilizat. Acestea fiind spuse, există momente când utilizarea unei saune poate fi nesigură. Dacă nu sunteți hidratat corespunzător, folosirea unei saune poate provoca deshidratare.

Deoarece corpul tău transpira ca o modalitate de a menține o temperatură centrală constantă, cu cât stai mai mult într-o saună, cu atât vei pierde mai multă apă. Acest lucru poate reprezenta o problemă pentru oricine nu este hidratat corespunzător înainte de o sesiune de saună.

Majoritatea adulților sănătoși pot evita efectele secundare adverse dacă urmează procedurile de siguranță adecvate pentru utilizarea saunei.

Măsuri de siguranță

Cunoașterea modului corect de a folosi o saună înainte de prima ședință vă poate ajuta să vă mențineți în siguranță și să vă faceți experiența mai benefică.

Perioadă de timp. Majoritatea ghidurilor spun că 15 minute este o limită de timp rezonabilă pentru majoritatea adulților sănătoși. Cu toate acestea, perioada de timp în care stați într-o saună depinde și de nivelul dvs. de confort.

Poate fi necesar să începeți cu o sesiune mai scurtă și să vă îndreptați până la timpul maxim. De asemenea, puteți împărți o porțiune mai mare de timp în segmente mai mici, cu timp de răcire între sesiuni. Majoritatea saunelor sunt dotate cu un cronometru, așa că asigurați-vă că îl setați la ora potrivită înainte de a intra.

Intervalele normale de temperatură. Temperatura într-o saună uscată poate varia de la 150 ° F la 195 ° F (65,6 ° C la 90,6 ° C), cu limita superioară fiind mai mult din temperatura medie.

Perioada de răcire. Dacă faceți mai multe sesiuni de saună la un moment dat, asigurați-vă că ieșiți din saună și oferiți corpului o perioadă de răcire înainte de a vă întoarce. Folosiți acest timp pentru a vă așeza, a vă relaxa și a vă hidrata.

Pe lângă regulile de utilizare a saunei, există și câteva măsuri de precauție de luat în considerare înainte de a vă instala într-o sesiune de saună relaxantă.

• Nu depășiți timpul recomandat.
• Bea multă apă înainte și după ce folosești saună.
• Lăsați temperatura corpului să se răcească treptat după ce părăsiți saună.
• Evitați alcoolul înainte și după ședința de saună.
• Ridică-te încet pentru a nu te ameți. Dacă vă simțiți amețit sau leșin, așezați-vă și lăsați corpul să se răcească.
• Faceți un duș înainte de sesiunea de saună.

Încorporarea sesiunilor de saună uscată în rutina dumneavoastră de wellness poate duce la mai multe beneficii pentru sănătate. Pentru adulții sănătoși, utilizarea unei saune la temperatura recomandată timp de 10 până la 15 minute pe sesiune este considerată sigură.

Asigurați-vă că urmați toate măsurile de siguranță înainte de a utiliza o saună și lăsați-vă corpului timp suficient să se răcească după ce ați terminat.

Dacă aveți orice afecțiuni medicale sau probleme de sănătate, este o idee bună să discutați cu un medic înainte de a sta la saună.