Ce trebuie să știți despre postul intermitent în timpul alăptării

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este un mod de a mânca în care consumi alimente într-o anumită fereastră de timp.

Există o varietate de moduri de a aborda postul. Unii oameni mănâncă în fiecare zi și fac cea mai mare parte a postului noaptea. De exemplu, s-ar putea să mănânci timp de 8 ore din zi, să zicem între 12:00 și 20:00 și să postești sau celelalte 16. Alții aleg să mănânce o dietă obișnuită în anumite zile ale săptămânii și postesc sau mănâncă doar un anumit număr de calorii în alte zile.

De ce să te privezi? Există câteva motive pe care oamenii le dau pentru postul intermitent.

niste cercetare împrejurimile sugerează că celulele pot rezista bolilor atunci când sunt stresate din cauza faptului că nu mănâncă. Nu numai atât, ci și altele studii arată că postul Mai reduce inflamația din organism, precum și zahărul din sânge, tensiunea arterială și nivelul colesterolului.

Și, desigur, sunt multe cercetare pierderea în greutate înconjurătoare în timpul postului intermitent.

Ideea este că atunci când nu mănânci, corpul se scufundă în depozitele de grăsime pentru energie. Postul pentru anumite perioade de timp poate reduce, de asemenea, consumul total de calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Într-una mic studiu, adulții practicau postul în zilele alternative în care mâncau în mod normal o dată la două zile și consumau doar 20 la sută din caloriile lor normale în celelalte zile. La sfârșitul studiului, majoritatea au pierdut 8% din greutatea corporală în doar 8 săptămâni.

Înrudit: Cele mai bune tipuri de post intermitent pentru femei

Este sigur pentru tine să faci în timp ce alăptezi?

Ideea că femeile postesc în timp ce alăptează nu este cu totul nouă. De fapt, unele femei postesc ca parte a sărbătorii musulmane, Ramadanul. Aceasta presupune să nu consumați alimente de la zori până la apus timp de aproape o lună. Ceva femei chestionat despre această practică împărtășesc că rezervele lor de lapte au scăzut în timpul postului.

De ce s-ar putea întâmpla asta? Ei bine, alte cercetări sugerează că femeile ar putea să nu ia cantități adecvate de macro și micronutrienți pentru a susține producția de lapte.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că femeile care alăptează care postesc în mod normal în timpul Ramadanului ar trebui să ia alocația pentru a nu post, deoarece sunt scutite din punct de vedere tehnic de această practică.

Sfaturile tradiționale referitoare la alimentația în timpul alăptării explică faptul că femeile au nevoie de încă 330 până la 600 de calorii pe zi pentru a susține producția de lapte.

Dincolo de asta, este important să mănânci o varietate de alimente și să te concentrezi în mod special pe alimentele care conțin cantități solide de proteine, fier și calciu. Mâncatul suficient – ​​și suficient din alimentele potrivite – vă asigură că rămâneți sănătos și că laptele dumneavoastră conține suficient din ceea ce are nevoie copilul pentru a se dezvolta.

De asemenea, merită remarcat: o mare parte din lichidele noastre zilnice provin din alimentele pe care le consumăm. Dacă postul îți scade aportul de lichide, s-ar putea, de asemenea, să scadă aportul.

Din păcate, nu există studii pe care le veți găsi despre postul intermitent și femeile care alăptează doar din motive de pierdere în greutate.

Cea mai mare parte a ceea ce veți descoperi într-o căutare rapidă pe internet este anecdotică. Și pentru toate poveștile pozitive pe care le veți auzi, probabil că există tot atâtea alte experiențe diferite.

Cu alte cuvinte: Acesta este ceva despre care ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. În cele din urmă, poate să nu provoace rău, dar poate să nu merite riscurile potențiale, cum ar fi pierderea rezervei de lapte.

Este sigur pentru copil?

Cercetările actuale sugerează că postul nu are neapărat un impact asupra macronutrienților din laptele matern. Cu toate acestea, unii micronutrienți din laptele matern pot fi afectați „semnificativ”.

La femeile care postesc de Ramadan, unul studiu a arătat că producția de lapte a rămas aceeași înainte și în timpul postului. Ceea ce s-a schimbat, însă, a fost concentrația de lactoză, potasiu și conținutul total de nutrienți al laptelui.

Aceste schimbări nu sunt neapărat bune pentru copil – iar cercetătorii care s-au concentrat pe acest subiect au concluzionat că femeile ar trebui să lucreze îndeaproape cu furnizorii lor de asistență medicală atunci când vine vorba de post și de riscurile potențiale ale acestuia.

Poate cel mai important de remarcat este că nu există două femei la fel. Modul în care postul poate avea un impact asupra nutrienților din laptele matern și cantitatea generală de lapte poate fi considerabil diferită în funcție de individ.

Cum vei ști dacă copilul primește ceea ce are nevoie? Grupul pro-alăptare La Leche League subliniază câteva lucruri care pot indica că există o problemă:

• Copilul tău este letargic sau prea somnoros.
• Bebelușul tău ia prea mult sau prea puțin timp la sân. O sesiune de hrănire „normală” poate varia în timp, dar vedeți dacă observați o diferență marcată.
• Bebelușul tău nu face caca suficient. Din nou, modelul de scaun al bebelușului poate fi individual – așa că rețineți orice diferențe.
• Bebelușul tău este deshidratat. Este posibil să observați că scutecele sunt uscate sau s-ar putea să vedeți urină închisă sau maro-roșiatică în scutecul lui.
• Bebelușul tău nu crește în greutate și nu rămâne pe curba de creștere.

Înrudit: Ghid pentru alăptare: Beneficii, cum, dietă și multe altele

Există unele opțiuni de post care sunt mai bune decât altele?

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face schimbări majore în dieta dumneavoastră. Ei pot chiar să aibă sugestii sau îndrumări de împărtășit cu dvs. sau lucruri la care să aveți grijă când vine vorba de sănătatea dumneavoastră și de aprovizionarea cu lapte.

Dacă doriți să încercați postul intermitent, discutați cu medicul dumneavoastră despre o abordare mai blândă. Nu există linii directoare specifice pentru femeile care alăptează, deoarece nu există date despre femeile care alăptează de la care să facă aceste recomandări.

Cercetătorul în nutriție Kris Gunnars explică că, în general, femeile pot beneficia de perioade mai scurte de post, de 14 până la 15 ore, față de alte metode de post intermitent.

Și poate fi mai mult despre ceea ce mănânci, comparativ cu momentul în care îl mănânci. Așadar, lucrați îndeaproape cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile nutriționale.

Înrudit: 6 moduri populare de a face postul intermitent

Riscuri în timpul alăptării

Unii experți spun că aportul scăzut de alimente în timpul alăptării poate avea un impact negativ asupra nutrienților pe care bebelușul tău îi primește în lapte, în special fier, iod și vitamina B-12.

Desigur, este posibil să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată în fereastra de alimentație – dar poate fi nevoie de ceva muncă grea pentru a te asigura că ai suficient zilnic.

Din nou, un alt risc este cantitatea scăzută de lapte. Ideea este că dietele sărace în calorii și lacunele în nutriție – sau în aportul de lichide – pot suprima producția de lapte.

Este posibil să experimentați sau nu această potențială complicație. Dar dacă o faci, poate fi nevoie de puțină muncă pentru ca cantitatea de lapte să revină la niveluri care susțin copilul în creștere.

Dacă nutriția ta este suficient de afectată pentru a schimba compoziția laptelui și a reduce cantitatea de lapte, acest lucru poate avea implicații și pentru propria ta sănătate.

Lacunele nutriționale pot duce la lucruri precum anemia prin deficit de vitamine. Simptomele includ orice, de la oboseală și dificultăți de respirație până la pierderea în greutate și slăbiciune musculară.

Înrudit: 8 semne că ai deficit de vitamine

Alternative pentru pierderea în greutate dacă alăptați

Deși cu siguranță nu este la fel de interesant sau intrigant precum postul intermitent, poate doriți să încercați să slăbiți în mod demodat în timp ce alăptați. Medicii recomandă să dorești să slăbești încet și constant, nu mai mult de aproximativ o liră pe săptămână.

Acest lucru poate însemna să faceți câteva mici ajustări la rutina zilnică, cum ar fi:

• Serviți-vă mesele pe farfurii mai mici pentru a reduce dimensiunile porțiilor.
• Sărind peste alimentele procesate, în special cele bogate în zahăr și grăsimi.
• Încetinirea procesului de alimentație pentru a permite creierului să preia semnalele de sațietate ale stomacului.
• Consumul de alimente integrale, cum ar fi fructe proaspete, legume și cereale integrale.
• Creșterea exercițiilor săptămânale la cele 150 de minute recomandate de activitate moderată (cum ar fi mersul pe jos sau înotul) sau 75 de minute de activitate viguroasă (cum ar fi alergarea sau Zumba).
• Adăugați antrenament de forță la antrenamentul dvs. de două ori pe săptămână, fie cu aparate de greutăți, cu greutăți libere, fie cu antrenamente cu greutatea corporală.

Probabil ați auzit că a fost nevoie de 9 luni pentru a crește copilul (și a crește în greutate) și că va dura 9 (sau mai multe) pentru a-l pierde. Da, auzindu-ne spunând că acest lucru poate fi adevărat, nu va face această afirmație mai puțin clișeică.

Dar încercați să nu vă supărați dacă ați născut recent un copil și aveți câteva kilograme în plus. Fii blând cu tine însuți. Creșterea și nașterea unui copil este o ispravă incredibilă.

Dacă încă sunteți interesat de postul intermitent, luați în considerare o programare cu medicul dumneavoastră pentru a discuta argumentele pro și contra.

Este posibil să utilizați această metodă și să vă îndepliniți în continuare obiectivele nutriționale, dar felul în care vă afectează sănătatea și furnizarea de lapte poate să nu fie același cu ceea ce au experimentat alte femei din viața dumneavoastră.

Indiferent ce faci, încearcă să faci alegeri bune în ceea ce privește alimentele și să-ți miști corpul – crede-ne în noi, acesta din urmă nu va fi greu cu copilul tău în creștere – și, în cele din urmă, munca ta grea ar trebui să plătească.