Ce sunt undele cerebrale alfa și de ce sunt importante?

Creierul tău este un centru plin de activitate electrică. Acest lucru se datorează faptului că celulele din creierul tău, numite neuroni, folosesc electricitatea pentru a comunica între ele.

Când un grup de neuroni trimite un semnal electric unui alt grup de neuroni, le numim unde cerebrale. Acest lucru se datorează faptului că un test de electroencefalogramă (EEG) generat de computer care detectează și măsoară activitatea electrică din creier creează de fapt o imagine care arată ca un model ondulat.

Există cinci tipuri de bază de unde cerebrale care variază de la foarte lente la foarte rapide. Undele alfa cad în mijlocul acelei serii de valuri. Creierul tău produce aceste unde atunci când ești treaz, dar nu te concentrezi cu adevărat pe nimic.

În acest articol, vom arunca o privire mai atentă la ce sunt exact undele cerebrale alfa, ce funcție servesc și cum se compară cu alte unde cerebrale.

Ce sunt undele cerebrale alfa?

Când te trezești prima dată dimineața, care este primul lucru pe care îl faci? Poate că închideți ceasul deșteptător și vă întindeți. În acest moment, creierul tău ar putea fi relaxat.

Așadar, în timp ce îți încălzești mușchii, creierul tău produce unde alfa. Nu îi ceri creierului să proceseze o mulțime de informații sau să rezolve probleme mari. Valurile indică pur și simplu că ești într-o stare de odihnă veghe.

De asemenea, este posibil să puteți crește producția de unde alfa a creierului dvs. atunci când încetați să vă concentrați sau să vă concentrați asupra unei sarcini și să încercați pur și simplu să vă relaxați și să vă relaxați.

Interesant este că un studiu din 2009 sugerează că creierul tău poate produce și mai multe unde alfa în partea posterioară a creierului atunci când meditezi. Creierul tău nu este complet în repaus, dar nu încearcă să abordeze nimic mare care necesită concentrare.

Prin ce diferă undele alfa de alte unde cerebrale?

Undele cerebrale alfa sunt doar un tip de undă cerebrală. Există de fapt cinci tipuri comune de unde cerebrale.

Undele cerebrale sunt măsurate prin frecvență, care este cicluri pe secundă, sau hertzi (Hz), și variază de la foarte lent la foarte rapid. Undele alfa se potrivesc în mijlocul spectrului, între undele theta și undele beta.

Iată spectrul complet al celor cinci tipuri comune de unde cerebrale pe care le experimentați în fiecare zi, de la cel mai lent la cel mai rapid:

Delta

Când ești adânc într-o stare de somn fără vise, creierul tău produce unde delta, care sunt cel mai lent tip de unde cerebrale. Măsoară între 0,5 și 4 Hz.

Theta

Când dormi mai ușor sau când ești extrem de relaxat, creierul tău poate produce mai multe unde theta. Undele Theta măsoară între 4 și 8 Hz.

Alfa

După cum am menționat, undele alfa cad în mijlocul spectrului undelor cerebrale.

Creierul tău produce aceste unde atunci când nu te concentrezi prea mult pe ceva anume. Orice ai face, probabil că te simți relativ calm și relaxat. Aceste unde măsoară între 8 și 12 Hz.

Beta

Cu aceste tipuri de unde cerebrale, ești treaz, alert și concentrat. Vă desfășurați activitățile din viața de zi cu zi și luați decizii. Acesta este momentul în care creierul tău produce unde beta de viteză mai mare, care măsoară între aproximativ 12 și 35 Hz.

Gamma

Creierul tău produce cele mai rapide unde cerebrale, undele gamma, atunci când ești implicat activ în procesarea informațiilor și în învățare. Te concentrezi și rezolvi probleme, iar aceste unde cerebrale, care tind să măsoare mai mult de 35 Hz, sunt dovada.

Cum se măsoară undele cerebrale?

Nu putem vedea undele cerebrale, dar le putem măsura. Un test numit EEG poate identifica și măsura activitatea electrică din creier.

Cu un EEG, un tehnician va plasa o serie de mici discuri metalice numite electrozi pe tot scalpul. Discurile transmit activitatea electrică a neuronilor prin fire către o mașină, care înregistrează și imprimă modelele pe un ecran sau hârtie.

Medicul dumneavoastră poate comanda un EEG pentru a vedea dacă există modele neobișnuite în undele cerebrale sau probleme care ar putea sugera că aveți epilepsie sau alt tip de tulburare cerebrală.

Care sunt beneficiile undelor alfa?

Poate vă întrebați de ce undele alfa sunt atât de importante. Când creierul tău produce aceste unde, el răspunde la activități precum meditația și odihna, care îți pot reduce nivelul de stres și te pot ajuta să te simți mai calm.

Dacă sunteți capabil să produceți unde cerebrale alfa, probabil că veți putea atinge o stare care vă poate ajuta să vă odihniți și să vă relaxați.

Îmbunătățirea undelor alfa vă poate crește și nivelul de creativitate. Într-un studiu din 2015, cercetătorii au găsit dovezi că ar putea declanșa o creștere a creativității dacă s-ar concentra în mod special pe îmbunătățirea undelor alfa.

Studiul a fost mic – doar 20 de participanți – dar, ca studiu randomizat, ar putea fi promițător pentru utilizarea stimulării creierului neinvaziv pentru a accelera producția creierului dvs. de unde cerebrale alfa.

Ce se întâmplă dacă undele alfa sunt întrerupte sau dezechilibrate?

Creierul tău nu încetează să producă un tip de undă cerebrală doar pentru că treci într-o stare diferită de conștiință sau vigilență.

Mai mult, un tip de undă cerebrală va domina la un moment dat, în funcție de faptul că sunteți treaz sau adormit, concentrat sau plutiți. Dacă dintr-un anumit motiv creierul tău nu produce foarte multe unde alfa, înseamnă că nu te afli într-o stare mentală relaxată, meditativă.

Dar există momente când undele creierului tău pot deveni dezechilibrate.

Cercetările indică faptul că unele persoane care suferă de depresie pot avea un dezechilibru al undelor alfa, mai multe dintre ele aparând într-o zonă a creierului numită cortexul frontal stâng.

A mic studiu 2019 a analizat o tehnică de stimulare a creierului numită stimulare transcraniană cu curent alternativ (tACS) și a constatat că ar putea crește undele alfa cerebrale și ar putea reduce simptomele depresiei la persoanele afectate de tulburare depresivă majoră (MDD).

Există o modalitate de a produce sau de a crește undele cerebrale alfa?

Este posibil să vă puteți crește undele cerebrale alfa dacă vă puneți mintea la asta.

A studiu 2014 a descoperit că antrenamentul cu neurofeedback a ajutat unii oameni cu tulburare de anxietate generalizată (TAG). Neurofeedback este un tip de biofeedback în care răspundeți în timp real la activitatea electrică din creier și încercați să o ajustați.

În acest studiu, participanții cu GAD au fost împărțiți într-un grup de tratament și un grup de control.

Grupul de tratament care a urmat un antrenament de neurofeedback a reușit să crească amplitudinea undelor cerebrale alfa. Aceste unde alfa mai mari au crescut sentimentul de calm al participanților și au redus sentimentele de anxietate.

Un avertisment: acest studiu special a inclus și unde theta în antrenamentul de neurofeedback, care ar fi putut juca, de asemenea, un rol.

Cu toate acestea, acest studiu sugerează, de asemenea, că este posibil să-ți antrenezi creierul să producă unde alfa care te pot ajuta să te simți mai relaxat.

Un studiu din 2015 a sugerat, de asemenea, că meditația și antrenamentul mindfulness ar putea obține astfel de rezultate.

Linia de jos

Întotdeauna există un anumit tip de activitate electrică în creierul tău, indiferent dacă ești conștient sau nu de asta.

În diferite momente ale zilei, în funcție de ceea ce faci, un tip de unde electrice ale creierului tău va domina. Când undele alfa ale creierului tău sunt dominante, probabil că te afli într-o stare de relaxare veghe.

Tehnicile de relaxare precum mindfulness și meditația vă pot ajuta să vă creșteți undele alfa. Acest lucru, la rândul său, vă poate ajuta să vă simțiți mai calm, mai puțin anxios și, potrivit unor studii, vă poate chiar crește nivelul de creativitate.