Cum să fii motivat să faci toate lucrurile

Fă sport regulat

Deși este dificil să începeți, găsirea modalităților de a vă oferi un impuls atunci când aveți nevoie vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, indiferent dacă acestea implică antrenament pentru un eveniment mare sau epuizare cu mișcare atentă.

Doar asigurați-vă că vă ascultați corpul – toată lumea are nevoie de zile de odihnă și ocazional mâncare confortabilă.

Fă din asta un joc

Pentru a construi motivația, antrenorul de înaltă performanță Shefali Raina sugerează să reîncadrați sarcina în contextul unui joc și să vă conectați acțiunile cu recompense sau penalizări.

De exemplu, „dacă vrei să te simți motivat să faci mișcare, te poți angaja într-o structură de joc în care, dacă faci exerciții de trei ori pe săptămână, poți să te răsfețe cu ceva care îți place”, explică ea.

„Dar dacă faci sport de mai puțin de trei ori, poate renunți la ceva ce prețuiești.” Doar asigură-te că îți mai lași spațiu pentru a-ți lua zile libere după cum are nevoie mintea și corpul tău.

Faceți-vă obiectivele mai ușor de atins

Psihologul clinician Steve Levinson, dr., sugerează să faci cât mai ușor posibil să faci lucrurile specifice pe care știi că ar trebui să le faci.

Dacă scopul tău este să te relaxezi cu niște întinderi ușoare când ajungi acasă de la serviciu, păstrează-ți covorașul într-un loc foarte vizibil și ușor de accesat. Faceți lucrurile cu un pas mai departe și întindeți-vă hainele comode înainte de a pleca dimineața.

Apelează la un prieten de gol

„Cu toții avem nevoie de cineva care să creadă în noi”, spune psihologul educațional Elisa Robyn, dr. A avea un prieten pentru obiective te face să fii responsabil față de obiectivele tale, deoarece acesta te poate oferi încurajare pentru a rămâne motivat.

Luați în considerare înrolarea unui prieten cu obiective similare pentru a face echipă cu dvs. la exerciții sau chiar pentru a se încuraja unul pe celălalt.

Studiază pentru școală sau pentru un examen

Studiul poate fi o durere, mai ales dacă nu ești deosebit de interesat de subiect. Mai jos sunt câteva tehnici pentru a face procesul mai ușor.

Faceți o listă de lucruri de făcut

Când începeți un proiect mare sau vă pregătiți pentru un examen, scrieți tot ce aveți nevoie pentru a intra pe o listă de lucruri de făcut. Împărțind totul în sarcini ușor de gestionat, te vei simți mai puțin copleșit și vei avea un sentiment mai mare de împlinire atunci când le vei închide pe fiecare.

Construiți mici recompense în proces

Este important să includeți mici recompense sau sărbători în acest proces. „Poate fi dificil să rămâi motivat, dar stabilirea unor obiective mici face călătoria puțin mai ușoară”, spune Robyn.

Urmăriți progresul dvs

O parte cheie a rămânerii motivați este să recunoașteți cât de departe ați ajuns. Dacă întâmpinați dificultăți în finalizarea unui proiect, urmărirea cât de mult ați realizat vă poate oferi energia necesară pentru a vă împinge până la capăt.

După fiecare sesiune de studiu sau perioadă de lucru, notează cât de mult ai avansat ca reamintire pentru data viitoare când te simți blocat.

Construiți în pauze regulate

Uneori, găsirea motivației de a lucra printr-o sesiune lungă de studiu implică luarea unor pauze scurte pentru a-ți împrospăta mintea.

Încercați să vă acordați 15 până la 20 de minute pentru fiecare oră în care lucrați. Folosiți acest timp pentru a vă ridica și a vă plimba, pentru a viziona un videoclip YouTube sau pentru a lua o gustare. Relaxarea și reîncărcarea vă vor oferi un impuls suplimentar pentru următoarea rundă de studii.

Abordarea treburilor

A avea un spațiu curat și ordonat cu siguranță te simți bine. A ajunge la acel punct este o altă poveste.

Faceți o listă de redare pentru curățenie

Nu există nimic ca muzica distractivă și plină de viață pentru a face orele să treacă mai repede. Încercați să configurați o listă de redare pe care o puteți folosi pentru antrenament sau dans pentru a vă ajuta când spălați vasele sau spălați rufele.

Creați o rutină

Organizarea timpului pentru a face treburile în fiecare zi vă poate ajuta să evitați să vă simțiți copleșiți.

Pentru a crea o rutină, angajați-vă să stoarceți o singură sarcină la anumite ore în fiecare zi. De exemplu, obișnuiește-te să scoți gunoiul când pleci la serviciu dimineața sau să faci praf în pauzele comerciale.

Setați un cronometru pentru curățare

Frumusețea cursei contra cronometru este că vă oferă un sentiment de realizare.

Pentru o motivare rapidă, setați cronometrul pentru 15 minute pentru a curăța o anumită cameră sau pentru a aborda proiecte mai mari, cum ar fi o unitate de depozitare. Dacă vă simțiți plin de energie după aceea, puteți seta pentru încă 15. Dacă sunteți șters, mai faceți o sesiune de putere de 15 minute mâine.

Dezordinea

A scăpa de articolele în exces poate avea un impact uriaș asupra spațiului tău de locuit. Poate fi, de asemenea, o întreprindere uriașă.

Dacă vă simțiți copleșit sau nu sunteți sigur de unde să începeți, acordați prioritate camerelor care sunt văzute frecvent de vizitatori, cum ar fi camera de zi, bucătărie și baie. Treceți prin fiecare cameră și organizați obiectele de reciclat sau puse deoparte în cutii de donații.

A termina munca

Chiar și sarcinile mici se pot simți ca un efort herculean atunci când ești într-o criză motivațională. Găsirea unor modalități de a te re-energiza poate face toată diferența.

Creați mini-sprinturi pentru a activa motivația

Uneori, suntem nemotivați de o sarcină pentru că ne pare prea lungă, prea copleșitoare sau prea plictisitoare și plictisitoare, spune Raina. În aceste cazuri, este util să împărțiți sarcina în mini-sprinturi sau blocuri de timp pe termen scurt.

„Creierul nostru este configurat să se concentreze pe termen scurt versus pe termen lung, așa că mini-sprinturile ne ajută să fim concentrați, energici și motivați să îndeplinim sarcini pe termen mai scurt și să ne simțim bine după aceea”, adaugă Raina.

Încercați să vă împărțiți ziua în mini-sprinturi de 30 de minute. Puteți ajusta timpul pe care îl acordați pentru fiecare sprint după cum este necesar, doar asigurați-vă că faceți o pauză între ele.

Eliminați distracția

Nu există nicio cale de ocolire: eliminarea distragerilor, cum ar fi notificările neîncetate de pe telefon sau discuțiile zgomotoase, este esențială pentru concentrarea profundă.

Pregătiți-vă locul de muncă prin dezordinea biroului, punând căști cu anulare a zgomotului și ascunzându-vă telefonul într-un sertar pentru o perioadă de timp stabilită.

Prioritizează-ți cele mai importante 3 sarcini ale zilei

Dacă descoperiți că lista dvs. de activități continuă să crească pe oră în oră, notați primele trei lucruri cele mai importante pe care trebuie să le faceți în fiecare zi. Concentrați-vă mai întâi pe acestea, apoi treceți la celelalte.

Creați o conexiune emoțională

Oricare ar fi sarcina, întreabă-te cum te vei simți când este gata, sfătuiește Raina. Vei fi uşurat? Fericit? mulțumit?

Punerea acestor întrebări și construirea unei legături emoționale cu recompensa pe care o căutați vă ajută să activați motivația pentru a atinge orice obiectiv pe care vi-l setați.

Gătit acasă

Ți-ar plăcea să experimentezi și să gătești mai mult acasă, dar parcă nu poți atrage motivația. Aceste strategii vă pot ajuta să treceți peste cocoașă (și să vă economisiți niște bani serioși).

Perfecționează-ți abilitățile culinare

Gătitul poate fi o activitate relaxantă și eliberatoare care vă ajută să vă profitați de creativitatea înnăscută. De asemenea, poate fi stresant și consumator de timp atunci când nu ești sigur ce faci.

Creați un plan de masă

Jumătate din sarcina gătitului este pur și simplu să plănuiești ce să faci și să obții ingredientele. Planificarea mesei vă poate ajuta să simplificați acest aspect și chiar să îl faceți puțin mai plăcut.

Alocați ceva timp în fiecare săptămână pentru a vă da seama ce veți face pentru săptămână și pentru a face o listă de cumpărături principală.

Consultați ghidul nostru pentru începători pentru pregătirea meselor.

Păstrați un jurnal de masă pentru rețete simple

Dacă rămâi fără timp și energie, a avea un jurnal de rețete ușoare poate fi o salvare.

Salvați-vă favoritele într-un dosar de pe computer sau telefon pe care îl puteți verifica cu ușurință atunci când nu vă simțiți gata să creați o masă elaborată.

Fii strategic cu resturile

Ai umpluturi de taco, dar nu ai tortilla? Salată verde, dar fără sos? Gândiți-vă în afara cutiei atunci când vine vorba de resturile și de alimentele pe cale de expirare.

Umpleți tacos-urile cu restul de carne de hamburger sau condimentați-vă micul dejun cu resturi de legume care pot fi pliate într-o omletă. A fi inteligent cu resturile de ieri te poate ajuta să fii motivat să experimentezi și să economisești mai mult mâncând acasă.

Sfaturi generale

Indiferent care sunt obiectivele tale, aceste sfaturi te pot ajuta să treci de linia de sosire (sau cel puțin puțin mai aproape de ea).

Înconjoară-te cu un trib de făcători

Raina vă recomandă să vă înconjurați de oameni care au o predispoziție pentru acțiune, ceea ce este o vorbă elegantă pentru a lua decizii rapide și a face lucrurile.

„A fi în preajma unor oameni de mare energie care iau măsuri, ne ajută să rămânem în jocul nostru A și ne menține motivați”, adaugă ea.

Privește adânc

Dacă îți este greu să-ți găsești motivația, încearcă să arunci o privire De ce.

Robyn sugerează să te uiți la relațiile tale ca pe un bun punct de plecare. Sunt restrictive sau judecăți? Ai un tipar de a opta pentru alegeri care nu se aliniază cu obiectivele tale?

Observarea în mod conștient a acestor provocări vă poate ajuta să evaluați ceea ce trebuie îmbunătățit.

Aflați cum să dați drumul

La sfârșitul zilei, viața poate și va sta în cale uneori. La urma urmei, nu poți controla totul.

Robyn adaugă: „Dacă trebuie să stai târziu la serviciu sau să-ți schimbi programul din cauza unui membru bolnav al familiei, nu te învinovăți că nu faci mișcare. Nu vă învinovățiți. Vei reveni pe drumul cel bun în curând.”

Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie adesea despre intersecțiile dintre sănătate, bunăstare și știința comportamentului uman. Ea a scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o la cindylamothe.com.