Când vine vorba de gustări dulci și sănătoase în timpul sarcinii, nu poți da greș cu curmalele.
Dacă se spune adevărul, acest fruct uscat s-ar putea să nu fie pe radarul tău. Cu toate acestea, a mânca o mână de curmale este mai hrănitor decât își dau seama unii.
Iată o privire la câteva beneficii ale consumului de curmale în timpul sarcinii, inclusiv modul în care acest fruct poate afecta travaliul.
Beneficiile consumului de curmale în timpul sarcinii
Curmalele oferă multe beneficii nutriționale în timpul sarcinii.
Într-o zi s-ar putea să te simți plin de energie, iar a doua zi ești obosit și nu poți gândi limpede. (Mulțumesc, sarcina creier ceață.) Cu cât pui mai mulți nutrienți și vitamine în sistemul tău, cu atât te vei simți mai bine fizic și mental.
Curmalele sunt un fruct de la curmalul, care este un tip de plantă cu flori. Curmalele sunt unul dintre cele mai dulci tipuri de fructe. Dar nu vă faceți griji, este un tip natural de zahăr.
Mâncatul acestui fruct uscat oferă o modalitate mai sănătoasă de a-ți satisface pofta de dulce decât pofta tradițională de înghețată. Și pentru că este o sursă bună de fructoză naturală, curmalele vă pot oferi energie pentru a lupta împotriva oboselii de sarcină – un câștig pentru toate.
Beneficiile nutriționale nu se opresc însă aici. Curmalele sunt, de asemenea, încărcate cu fibre pentru a vă menține sistemul digestiv să funcționeze fără probleme. Și, ca rezultat, este mai puțin probabil să vă confruntați cu constipația legată de sarcină.
Curmalele sunt, de asemenea, o sursă de acid folic, care ajută la reducerea probabilității de malformații congenitale. De asemenea, oferă fier și vitamina K.
Obținerea mai multor fier în dietă vă poate crește nivelul de energie și poate lupta împotriva anemia cu deficit de fier. În plus, vitamina K ajută copilul în creștere să dezvolte oase puternice și vă poate îmbunătăți funcția musculară și nervoasă.
Curmalele sunt, de asemenea, o sursă bogată de potasiu, un mineral electrolitic care ajută la menținerea relaxată a vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale.
Precauții la consumul de curmale în timpul sarcinii
Curmalele nu sunt doar sănătoase, ci și sigure de mâncat în timpul sarcinii. Nu există dovezi care să sugereze că curmalele au un efect negativ în timpul primului, al doilea sau al treilea trimestru de sarcină.
Dimpotrivă, de fapt: consumul de curmale poate avea un efect pozitiv și te poate ajuta să te simți mai bine, mai ales dacă ai avut de-a face cu energie scăzută sau constipație.
Din cauza zvonurilor despre întâlnirile care facilitează travaliul – mai multe despre asta într-o secundă – unele persoane le pot încerca pentru prima dată în timpul sarcinii.
Din acest motiv, o precauție este riscul (foarte puțin probabil) de a avea o reacție alergică la curmale. Semnele unei reacții includ furnicături, mâncărimi sau umflare în jurul gurii sau limbii. Dacă apar aceste simptome, nu mai mâncați curmale imediat.
Rețineți că curmalele sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați și calorii, așa că nu exagerați dacă OB v-a spus să urmăriți aportul de calorii sau glicemia. Limitează-te la șase întâlniri pe zi.
Pot curmalele să vă ajute travaliul?
Palmierul de curmal este o plantă nativă din Orientul Mijlociu, așa că, deși curmalele nu sunt un aliment de bază în Statele Unite, se află în acea parte a lumii – și au fost de milenii.
Curmalele s-a considerat de mult timp a avea beneficii terapeutice (antiinflamatoare, antioxidante, antitumorale). Un alt beneficiu pretins este capacitatea curmalilor de a îmbunătăți travaliul.
Consumul acestui fruct uscat pentru a îmbunătăți experiența de muncă poate părea un vechi mit urban (sau, mai degrabă, străvechi), dar, potrivit cercetătorilor, există unele dovezi care susțin această afirmație. Deci, în funcție de câte curmale mănânci în timpul sarcinii, travaliul ar putea începe fără ajutorul medicamentelor, deoarece se crede că curmalele promovează inducerea naturală.
În
La încheierea studiului, cercetătorii au descoperit că femeile care au mâncat șase curmale pe zi timp de 4 săptămâni au avut o primă etapă de travaliu mai scurtă, o dilatație medie a colului uterin mai mare și mai multe aveau membranele intacte la sosirea la spital. (Cu alte cuvinte, colul lor era mai copt pentru a da naștere.)
În plus, 96 la sută dintre femeile care au mâncat curmale au experimentat travaliu spontan, comparativ cu doar 79 la sută dintre femeile care nu au mâncat curmale.
Un mai recent
Pe baza acestor constatări, cercetătorii cred că consumul de curmale ar putea reduce nevoia de inducere a travaliului. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma că ar beneficia toate femeile. (Dar cu siguranță n-ar strica să roncești câteva zile înainte de data scadenței!)
Consumul altor fructe uscate în timpul sarcinii
Rețineți că curmalele nu sunt singurele fructe uscate pe care le puteți mânca în timpul sarcinii. Fructele în general sunt sănătoase datorită vitaminelor, fibrelor și altor substanțe nutritive. Este, de asemenea, sățios și te poate ajuta să te simți mulțumit mai mult timp.
Dar este, de asemenea, important să mănânci fructe uscate cu moderație. Fructele uscate trec printr-un proces de uscare (da, știm că este puțin evident), ceea ce le face să piardă apă. Și, ca rezultat, aceste fructe tind să aibă mai multe calorii și zahăr decât omologii lor neuscate.
Deci, a mânca o mână din fructele uscate preferate nu este același lucru cu a mânca aceeași cantitate de fructe proaspete. Deci, dacă încercați să vă controlați aportul de zahăr, rămâneți la cel mult o jumătate de cană la o ceașcă de fructe uscate pe zi.
Puteți mânca fructe uscate singur, le puteți adăuga la smoothie-uri sau le puteți presăra peste o salată sau garnitură.
O sarcină sănătoasă înseamnă să mănânci o dietă sănătoasă, echilibrată, care poate include o mulțime de fructe proaspete și uscate. Curmalele sunt o alegere excelentă, deoarece sunt bogate în fibre și au alți nutrienți și vitamine.
Și dacă concluziile cercetării sunt corecte, consumul de curmale în timpul sarcinii îți poate îmbunătăți șansele pentru o inducție spontană, naturală.
Discussion about this post