Ce trebuie să știți despre suplimentele și cremele pentru arderea grăsimilor

Ingredientele care ard grăsimile s-au dovedit a fi eficiente

Nu există dovezi că pastilele sau suplimentele pentru arderea grăsimilor pot arde eficient grăsimile.

Dar, de obicei, conțin ingrediente care nu vă vor răni în doze mici atunci când sunt luate singure. S-a dovedit că unele chiar ajută la arderea grăsimilor atunci când sunt consumate în mod natural.

Dar este imposibil să știi cu siguranță cât de mult este folosit în supliment. Cantitatea poate fi oprită – chiar dacă sticla specifică o cantitate pe etichetă. Este greu de știut cum a evaluat producătorul suma totală.

Producătorii nu indică întotdeauna toate ingredientele de pe etichetă. Și autoritățile de reglementare nu sunt obligate să investigheze aceste produse pe deplin decât dacă există plângeri sau consecințe medicale din utilizarea acestor suplimente.

Aceasta poate fi o rețetă pentru dezastru dacă ești alergic la ingredientele din supliment sau dacă iei prea mult dintr-un anumit nutrient.

Deci, să trecem peste cinci dintre cele mai populare substanțe de ardere a grăsimilor susținute de știință pe care le puteți consuma în multe forme naturale ușor disponibile.

Cofeină

Cofeina poate fi periculoasă în doze mari. Dar cofeina naturală din cafea sau ceai este sigură cu moderație. Cafeaua fără zahăr suplimentar sau aditivi conține numeroși antioxidanți cu beneficii pentru sănătate.

Mai multe studii au sugerat că cofeina vă poate stimula metabolismul cu până la 11%.

Aceasta înseamnă că corpul tău folosește grăsimea pentru a produce energie mai eficient. Și exercițiile fizice regulate și menținerea unei diete sănătoase vor arde mai ușor grăsimile.

A Analiza 2019 a mai multor studii a determinat că „aportul de cofeină ar putea promova greutatea, IMC și reducerea grăsimii corporale”.

Extract de ceai verde

Ceaiul verde este lăudat pentru presupusele sale beneficii pentru sănătate. Aceasta include și a vă ajuta slăbi prin arderea grăsimilor.

Ceaiul verde natural are puțină cofeină. Dar adevăratul ingredient puternic din ceaiul verde este un antioxidant numit catechină.

O revizuire din 2010 din revista Physiology and Behavior sugerează că catechinele lucrează alături de cofeina pentru a îmbunătăți metabolismul și termogeneza. Acesta este un proces care permite corpului tău să ardă grăsimi pentru a produce energie.

Pudră de proteine

Proteina este un ingredient crucial necesar pentru a ajuta la arderea grăsimilor. Nu numai că vă îmbunătățește metabolismul, ci și iti suprima pofta de mancare prin reducerea unui hormon care stimulează foamea numit grelină.

Potrivit unui studiu 2017, participanții care au consumat în mod regulat o dietă bogată în proteine ​​au avut o pierdere în greutate semnificativ mai mare decât cei care nu au făcut-o. Cu toate acestea, chiar și participanții care nu au menținut în mod constant o dietă bogată în proteine, dar au crescut consumul de proteine, au pierdut în greutate.

Există numeroase opțiuni care au un conținut scăzut de zahăr și aditivi artificiali.

Încercați să adăugați pudră de proteine ​​ca supliment în dieta dvs. pentru a vă asigura că obțineți suficient în mod regulat. Respectați aproximativ 25 până la 50 de grame de pudră de proteine ​​​​în fiecare zi.

Fibra solubila

Fibra solubilă este unul dintre cele două tipuri de fibre. Celălalt este insolubil.

Fibrele solubile creează un fel de gel în intestin prin absorbția apei. Acest lucru ajută la creșterea hormonilor cum ar fi GLP-1, care te fac să te simți plin, în timp ce suprimă hormonii apetitului grelină.

A studiu 2010 a descoperit că creșterea fibrelor naturale solubile în dieta ta poate ajuta organismul să ia mai puține grăsimi și calorii, ceea ce îți permite să arzi excesul de grăsime.

Yohimbină

Yohimbina provine din scoarța unui copac numit Pausinystalia yohimbe. Este renumit ca afrodisiac. Dar are și un potențial sugerat de ardere a grăsimilor.

Yohimbina blochează receptorii alfa-2 adrenergici de care se leagă în mod normal adrenalina. Acest lucru permite adrenalinei să rămână în organism mai mult timp pentru a arde grăsimile pentru a produce energie.

Un mic studiu din 2006 pe 20 de jucători profesioniști de fotbal a constatat că administrarea de yohimbină a redus compoziția grăsimii lor corporale cu 2,2%. Asta nu sună a mult. Dar 2,2 la sută este o sumă mare atunci când ești deja un atlet în formă și cu puțină grăsime corporală.

Reacții adverse potențiale și precauții

Iată câteva posibile efecte secundare ale acestor substanțe de ardere a grăsimilor și câteva măsuri de precauție pe care le puteți lua pentru a evita aceste efecte:

• Consumul regulat de cofeină o va face mai puțin eficientă în timp.
• Luarea prea multă cofeină într-o perioadă scurtă te poate face să te simți anxios, nervos sau epuizat.
• Folosirea prea multă pudră de proteine, mai ales dacă are în plus zahăr sau aditivi, poate contribui la creșterea în greutate.
• Utilizarea prea multor „arzătoare de grăsimi” naturale, în special suplimente, poate duce la insuficiență hepatică acută.
• Luarea yohimbină are fost legat la greață, anxietate, atacuri de panică și hipertensiune arterială.

Cum să slăbești în mod sănătos

Cel mai bun mod de a pierde in greutate este cel clasic: dieta si exercitiile fizice.

Cel mai eficient mod de a face acest lucru este crearea unui deficit caloric sau consumarea mai puține calorii decât le ardeți prin exerciții fizice.

Citiți mai multe despre cum funcționează un deficit caloric.

La pachet

Suplimentele și cremele pentru arderea grăsimilor nu sunt chiar atât de eficiente pe cât sunt comercializate. În unele cazuri, acestea vă pot îngreuna eforturile de ardere a grăsimilor.

În schimb, optați pentru o cale naturală: consumați ingrediente care ard grăsimile în forma lor naturală, cum ar fi cafea sau ceai, și încercați să consumați mai puține calorii decât ardeți pentru a ajunge la un deficit caloric optim.