Lasă-l afară: tratarea emoțiilor reprimate

De ce se întâmplă?

Reprimarea emoțională se referă adesea la experiențele copilăriei.

O mare parte din ceea ce învață copiii despre comportament și comunicare vine de la îngrijitorii lor principali.

Deci, probabil că vă veți simți destul de confortabil să vă exprimați emoțiile dacă îngrijitorii dvs.:

• au vorbit frecvent despre sentimentele lor
• v-a încurajat să împărtășiți cum v-au făcut să vă simțiți experiențele
• ți-a normalizat pozitivul și experiențe emoționale negative
• nu ți-a judecat sau criticat expresiile emoționale

Adulții cu emoții reprimate se simt adesea lipsiți de atingere sau deconectați de sentimentele lor, deoarece au avut o experiență diferită din copilărie.

De exemplu, este mai probabil să reprimați emoțiile dacă îngrijitorii dvs.:

• rareori au arătat emoții sau au vorbit despre sentimentele lor
• te-a făcut de rușine sau te-a pedepsit pentru că ți-ai exprimat emoțiile
• ți-a spus că emoțiile tale sunt greșite sau ți-au negat experiența

Dacă a-ți arăta sentimentele în copilărie a dus la rezultate supărătoare sau dureroase, probabil ai învățat că este mult mai sigur să eviți acest lucru în întregime. Ca adult, ați putea continua să îngropați emoții puternice fără să vă dați seama ce faceți. De asemenea, s-ar putea să observați că aveți tendința de a împinge chiar și emoțiile pe care le aveți do observa deoparte.

Ce fel de emoții sunt reprimate?

În cea mai mare parte, oamenii au tendința de a reprima emoțiile puternice, în special cele asociate cu disconfort sau alte experiențe neplăcute.

Aceasta include emoții precum:

• furie
• frustrare
• tristeţe
• frică
• dezamăgire

Observați un model? Aceste emoții sunt adesea descrise ca negative. Este obișnuit să reprimați emoțiile pe care le considerați „rele” sau credeți că alți oameni v-ar putea judeca pentru că le-ați exprimat.

Din nou, acest lucru provine din copilăria ta. Poate ai crescut auzind lucruri precum:

• „Nu ai niciun motiv să fii trist.”
• „Calmeaza-te.”
• „Ar trebui să fii recunoscător.”

Chiar dacă îngrijitorii tăi nu ți-au invalidat în mod specific experiența emoțională, tot s-ar putea să te descurajeze să-ți exprimi emoțiile intense în mod liber, spunându-ți să nu mai plângi sau să țipe.

Drept urmare, ai început să te gândești la tristețe, mânie și dezamăgire ca la emoții pe care nu ar trebui să le ai sau, cel puțin, nu ar trebui să le recunoști nimănui.

Te-ai putea simți mai în contact cu emoțiile pozitive, sau cu cele considerate „normale” și acceptate în general de ceilalți. Ar putea părea mai ușor să le exprimi dacă știi că nu vor atrage critici, deși acesta nu este cazul tuturor celor care se confruntă cu reprimarea emoțională.

Poate duce cu adevărat la simptome fizice?

„Așteaptă”, ai putea crede. „Emoțiile mele nu mă îmbolnăvesc… nu-i așa?”

Ei chiar pot, într-un fel.

Nu există dovezi care să sugereze că emoțiile cauzează în mod direct boli, desigur. Tristețea nu vă poate da gripă, iar furia nu provoacă cancer.

Dar cercetarea are a legat reprimarea emoțională de scăderea funcției sistemului imunitar. Dacă sistemul dumneavoastră imunitar nu funcționează corect, s-ar putea să vă îmbolnăviți mai des și să vă recuperați încet.

Emoțiile reprimate pot, de asemenea, să influențeze condițiile de sănătate mintală, cum ar fi stresul, anxietatea și depresia.

Aceste probleme cauzează adesea simptome fizice, inclusiv:

• tensiune musculară și durere
• greață și probleme digestive
• modificări ale apetitului
• oboseala si probleme de somn

Traumele din copilărie, o posibilă cauză a emoțiilor reprimate, pot juca, de asemenea, un rol în bolile cronice.

Furia nerezolvată poate avea și unele consecințe semnificative asupra sănătății. Dacă te lupți să-ți exprimi mânia în moduri productive, te poți confrunta cu un risc mai mare de a dezvolta:

• tensiune arterială crescută
• probleme digestive
• boala cardiovasculara

De unde știu dacă am emoții reprimate?

Nu este întotdeauna ușor să recunoști când ai de-a face cu reprimarea emoțională și nu există un test definitiv pe care să-l faci.

Dacă aveți emoții reprimate, totuși, este posibil să observați câteva semne cheie. Aceste semne pot apărea în sentimentele sau comportamentul tău – atât față de tine, cât și față de ceilalți oameni.

Recunoașterea reprimării emoționale în sentimentele tale

Oamenii cu emoții reprimate au adesea probleme în a numi și a înțelege experiența lor emoțională. Acest lucru poate face dificil să descrii ce simți celorlalți, desigur, dar îți este și dificil să recunoști când anumite aspecte ale vieții tale nu îți satisfac nevoile.

Tu ai putea:

• simți în mod regulat amorțit sau gol
• simți-te nervos, scăzut sau stresat de multe ori, chiar dacă nu știi sigur de ce
• au tendința de a uita lucrurile
• experimentați neliniște sau disconfort atunci când alte persoane vă spun despre sentimentele lor
• simți-te vesel și calm de cele mai multe ori pentru că nu-ți lași niciodată gândurile să zăbovească la ceva semnificativ sau supărător
• simți-te stresat sau iritat când cineva te întreabă despre sentimentele tale

Recunoașterea reprimării emoționale în comportamentul tău

Emoțiile reprimate apar de obicei în comportament și pot afecta modul în care răspundeți la ceilalți.

Dacă îți este greu să-ți exprimi sentimentele pe măsură ce le experimentezi în moduri sănătoase, emoțiile tale se pot acumula până când în cele din urmă explodează, uneori ca răspuns la declanșatoare foarte mici. Acest lucru poate contribui la probleme în relațiile interpersonale.

Reprimarea emoțională vă poate afecta capacitatea de a:

• vorbește despre lucruri care contează pentru tine
• construiți relații intime
• să înțeleagă ce simt alții
• încurajează-te sau te laudă

De asemenea, ați putea observa că:

• mergi împreună cu situațiile în loc să exprimi ceea ce vrei și ai nevoie cu adevărat
• folosiți substanțe, televizorul, rețelele sociale sau alte activități pentru a vă ajuta să amorțiți și să evitați sentimentele pe care nu doriți să le explorați
• petrece cea mai mare parte a timpului cu alți oameni pentru a evita să fii singur
• prezentați comportamente pasiv-agresive pentru a face față situațiilor care vă supără

Încă un semn: alții te descriu adesea ca fiind „refrigerat”, „calm” sau „relaxat”

Este posibil să le eliberăm?

Dacă întâmpinați dificultăți în exprimarea sau reglarea emoțiilor, discutați cu un profesionist în sănătate mintală este un prim pas bun.

Un terapeut vă poate ajuta să explorați cauzele potențiale ale emoțiilor reprimate și să vă ofere îndrumări și sprijin pe măsură ce începeți să abordați aceste motive.

Terapia oferă, de asemenea, un spațiu sigur pentru:

• lucrează la denumirea și înțelegerea sentimentelor tale
• crește-ți nivelul de confort în ceea ce privește vorbirea despre emoții
• învață mai multe metode utile de reglare emoțională

Terapia focalizată emoțional (EFT) este o abordare care poate avea un beneficiu deosebit pentru reprimarea emoțională. EFT subliniază expresia emoțională ca una dintre cele mai importante componente ale experienței tale personale și ale capacității tale de a relaționa cu ceilalți.

Potrivit teoriei EFT, oamenii cărora le este greu să-și acceseze și să-și înțeleagă sentimentele, de obicei, se luptă să se bucure de relații semnificative cu ceilalți. Această abordare este adesea folosită în consilierea de cuplu, dar vă poate ajuta și să rezolvați traume, depresie, anxietate și alte simptome de sănătate mintală din copilărie.

Linia de jos

Este firesc să vrei să eviți să te simți rău. Mulți oameni se simt cel puțin puțin frică să se confrunte cu emoții profunde și intense, în special cu cele pe care le leagă de experiențe neplăcute sau nedorite.

Deși poate suna puțin contraintuitiv, învățarea să îmbrățișeze acele sentimente negative poate ajuta de fapt la îmbunătățirea bunăstării emoționale în timp.

A te simți mai confortabil cu emoțiile tale, chiar și cu cele care nu se simt grozav, te poate ajuta să navighezi cu mai mult succes în provocările vieții, în același timp îmbunătățind relația cu tine însuți și cu oricine altcineva la care îți pasă.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.