Dacă îți place muzica, nu ești singur. Oamenii din întreaga lume apreciază și folosesc muzica în fiecare zi, fie că este vorba de publicitate, de a-ți aminti fapte, de exerciții fizice sau de a adormi. Pentru mulți, muzica joacă, de asemenea, un rol uriaș în cultură și identitate.
În plus, muzică
- reduce anxietatea și stresul
- ajuta la ameliorarea durerii
- îmbunătățește-ți starea de spirit
- îmbunătăți calitatea somnului
Deși există puține greșeli de găsit cu aceste efecte, unii se întreabă dacă oamenii se pot bucura puțin de muzică de asemenea mult.
Răspunsul scurt la aceasta este nu: experții nu recunosc oficial dependența de muzică ca un diagnostic de sănătate mintală. Totuși, asta nu înseamnă că obiceiurile muzicale pot deveni uneori problematice.
Este posibil?
Pe scurt, nu chiar.
Experții nu recunosc în mod oficial dependența de muzică ca un diagnostic de sănătate mintală. Totuși, asta nu înseamnă că obiceiurile muzicale pot deveni uneori problematice.
Dacă sunteți familiarizat cu modul în care se dezvoltă dependența, s-ar putea să știți puțin despre rolul pe care îl joacă dopamina.
Iată varianta scurtă:
Consumul de substanțe sau anumite comportamente declanșează eliberarea de dopamină în sistemul de recompensă al creierului. În timp, creierul începe să se bazeze pe aceste substanțe sau comportamente și eliberează în mod natural mai puțină dopamină. Deci, creierul tău devine dependent de acești factori declanșatori ai dopaminei.
Un studiu din 2011 care a implicat 10 persoane care suferă de frisoane atunci când ascultă muzică sugerează că muzica poate sa declanșează o eliberare de dopamină atunci când produce un răspuns emoțional intens pozitiv – alias frisoanele.
În teorie, creierul ar putea ajunge să se bazeze pe producția de dopamină declanșată de muzică, dar nu există prea multe dovezi care să sugereze că acest lucru se întâmplă cu adevărat.
Când muzica ar putea deveni o problemă
Nu există un răspuns clar aici, dar ne putem uita la lucruri pe care profesioniștii din sănătate le verifică în general atunci când evaluează pe cineva pentru o potențială dependență:
- Poți controla modelul de comportament?
- Oferă probleme în viața de zi cu zi?
- Continuați comportamentul în ciuda oricăror consecințe negative, pentru că vă simțiți incapabil să vă opriți?
- Aveți nevoie de comportament mai mult în timp și experimentați retragerea atunci când nu vă implicați în el?
Într-adevăr, se reduce la asta: te afectează negativ ascultarea muzicii?
Iată câteva semne mai specifice care vă recomandăm să vă uitați mai atent la obiceiurile muzicale.
Te bazezi pe muzică pentru a-ți gestiona emoțiile
Muzica este adesea profund emoțională. Poate transmite o gamă aproape nesfârșită de sentimente.
Este adesea folosit ca strategie de coping pentru anxietate sau stres. Mulți oameni raportează îmbunătățiri ale stării de spirit și ale motivației după ce au ascultat muzică energizantă. Poate chiar să vă ajute să exprimați emoțiile și să găsiți o perspectivă mai profundă.
Totuși, nu va ajunge la miezul a ceea ce îți provoacă suferința.
Rețineți că și ascultarea muzicii care se potrivește cu starea dvs. de spirit poate
Cântecele triste de despărțire, de exemplu, vă pot ajuta să vă rezolvați sentimentele după o dezamăgire romantică. Pe de altă parte, ele ar putea avea, de asemenea, efectul opus și vă pot prelungi sentimentele de tristețe și durere.
Nu poți funcționa fără muzică
Muzica poate ajuta să facă sarcinile provocatoare sau neplăcute mai tolerabile. S-ar putea să porniți radioul în trafic nefavorabil, să ascultați melodii pline de energie în timp ce faceți curățenie sau să ascultați muzică liniștitoare când vă simțiți stresați.
Cu toate acestea, muzica nu este potrivită în toate situațiile.
De exemplu, să asculți muzică în secret în timpul prelegerilor de la școală, a întâlnirilor la serviciu sau în timp ce cineva încearcă să aibă o conversație serioasă cu tine, nu este o idee grozavă.
Dacă te simți stresat sau îți este greu să funcționezi fără muzică, poate merită să explorezi de ce.
Muzica vă distrage atenția de la sarcinile importante
Să te pierzi într-o melodie (sau două) este destul de normal. Pierderea regulată a timpului atunci când ascultați muzică poate crea provocări, mai ales atunci când vă împiedică să vă îndepliniți responsabilitățile.
Poate că aștepți ca acel solo de chitară de 6 minute să se încheie înainte de a pleca să-ți iei partenerul de la serviciu. Sau ajungi atât de mult în zonă încât ești brusc mult în urmă la pregătirea cinei pe care ai promis că o vei face.
Muzica joacă un rol în consumul de substanțe
Consumul de substanțe îmbunătățește experiența de a asculta muzică pentru unii oameni. Poate că câteva băuturi te ajută să te relaxezi și să dansezi la un spectacol live. Sau extazul te face să simți că ești sincronizat mental cu DJ-ul.
Ocazional, folosirea substanțelor în timp ce vă bucurați de o conexiune mai profundă cu muzica nu este neapărat o problemă, dar este ceva de care trebuie să aveți în vedere.
Conform cercetărilor din 2015, 43% din 143 de persoane care au primit tratament pentru o tulburare legată de consumul de substanțe au legat un anumit tip de muzică cu o dorință mai mare de a folosi substanțe.
Din nou, asta nu înseamnă neapărat că muzica este proastă. De fapt, majoritatea participanților la studiu au spus, de asemenea, că muzica a jucat un rol important în recuperarea lor.
Dar aceste descoperiri sugerează că muzica ar putea juca un rol în consumul problematic de substanțe.
Dacă vă simțiți atras de un anumit tip de muzică care declanșează și dorința de a folosi substanțe, luați în considerare să aruncați o privire mai atentă asupra acestei conexiuni.
Cum să reduceți (dacă simțiți că trebuie)
Cu excepția cazului în care ascultarea muzicii are un impact negativ asupra vieții tale, nu există niciun motiv să reducă.
Totuși, dacă doriți să faceți unele modificări, luați în considerare aceste strategii.
Identificați zonele în care puteți merge fără muzică
Chiar dacă vrei să asculți mai puțină muzică, nu trebuie să mergi fără ea în totalitate. În schimb, încercați să alegeți anumite momente ale zilei sau activități când evitați muzica ar putea fi înțelept.
Dacă ați identificat domenii specifice de ascultare cu probleme (în timpul prelegerilor la curs sau la locul de muncă, când ar trebui să vă concentrați asupra clienților, de exemplu), începeți să reduceți acolo.
Dacă ai capacitatea de a asculta muzică aproape toată ziua, în fiecare zi, alocă-ți ceva timp de care ai putea lipsi.
Sigur, vă puteți agăța de melodiile antrenamentului, dar încercați să acordați o pauză dispozitivului dvs. de ascultare când mergeți la plimbare. În schimb, ține-ți urechile deschise pentru sunetele naturii.
Împărțiți-vă ascultarea cu alte activități
Dacă ascultați muzică aproape fără oprire, este posibil să petreceți mai puțin timp utilizând alte forme de media sau interacționând cu alții. Muzica are o mulțime de beneficii, este adevărat. Dar și alte media pot oferi beneficii.
Câteva lucruri de încercat:
- Sună un prieten sau persoana iubită.
- Urmăriți un film preferat.
- Studiați o nouă limbă (aplicațiile gratuite precum Duolingo sau CD-urile audio din biblioteca locală funcționează excelent pentru asta).
Ascultă alte lucruri
Muzica este convenabilă pentru că poți asculta în timp ce faci alte lucruri. Zgomotul de fundal vă poate ține companie acasă sau la serviciu dacă nu vă bucurați de liniște.
Cu toate acestea, muzica nu este singura ta opțiune.
Luați în considerare să încercați aceste tipuri diferite de audio:
- Radio Publică Națională (NPR). Google NPR urmat de numele orașului pentru canalul local.
- Cărți audio. Multe biblioteci locale oferă opțiuni de ficțiune și nonficțiune pentru achiziție sau streaming.
- Podcasturi. Indiferent de ceea ce te interesează, probabil că există un podcast despre asta.
Schimbați modul în care ascultați muzică
Dacă ascultarea muzicii este o problemă mai mică decât Cum asculți muzică, a face câteva modificări în stilul tău de ascultare ar putea ajuta:
- Când vă simțiți dezamăgiți și muzica face mai ușor să vă tăvăliți în beznă, încercați să scrieți un jurnal, să vorbiți cu un prieten sau să mergeți la plimbare.
- Dacă muzica tare vă distrage atenția de la muncă sau de la studiu, luați în considerare trecerea la muzică fără versuri atunci când trebuie să vă concentrați.
- Luați în considerare reducerea volumului sau scoaterea căștilor în situațiile în care aveți nevoie de o conștientizare sporită, cum ar fi la serviciu sau pe drum.
Cele mai bune practici de reținut
Până în acest moment, poate ți-ai dat seama că nu ai nicio problemă cu obiceiurile tale de ascultare a muzicii. Chiar și așa, păstrarea acestor sfaturi în minte vă poate ajuta să vă bucurați cât mai mult și să beneficiați de muzică – și să vă protejați auzul în același timp.
Da volumul mai incet
Singurul dezavantaj major al ascultării muzicii? Poate duce la pierderea auzului în timp dacă este prea tare.
S-ar putea să nu realizezi cât de mare este volumul. Oamenii tind să cânte muzica pe care o iubesc cel mai mult la volume mai mari, poate pentru că
Așadar, dacă chiar vrei să explodezi acea melodie, mergi, dar apoi reduceți volumul. Urechile tale (și probabil vecinii tăi) îți vor mulțumi.
Dacă utilizați căști, amintiți-vă de regula 60-60: ascultați doar până la 60% din volumul maxim timp de 60 de minute pe zi.
Treceți la căști supraear
Dacă sunteți îngrijorat de pierderea auzului, experții recomandă căștile care vă acoperă urechea ca o opțiune mai sigură. Căștile și căștile fără fir pot fi fantastic de convenabile, dar vă pot crește șansele de pierdere a auzului.
Căștile cu anulare a zgomotului pot, de asemenea, să blocheze zgomotul de fundal, facilitând reducerea volumului fără consecințele nedorite ale sunetului extern care se strecoară și vă perturbă răceala.
Potriviți-vă muzica la situație
Probabil știi ce tipuri de muzică te energizează, dar anumite tipuri de muzică pot oferi beneficii în situații specifice:
- Muzica cu un tempo lent și reținut poate promova relaxarea și poate reduce stresul.
- Muzica clasică poate ajuta la creșterea concentrării, mai ales atunci când studiezi.
- Muzica ta preferată poate ajuta la îmbunătățirea unei dispoziții proaste.
Când să obțineți ajutor
Dacă simțiți că trebuie să vă refaceți unele obiceiuri în jurul muzicii, dar vă este greu să faceți acest lucru, lucrul cu un terapeut poate fi de mare ajutor.
Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ce vă determină comportamentele în jurul muzicii și să găsiți modalități mai sănătoase de a le aborda.
Să presupunem că folosești muzica pentru a ameliora anxietatea persistentă, dar dependența ta de muzică cauzează probleme în relația ta. Un terapeut te poate ajuta să abordezi cauzele anxietății tale și să găsești alte modalități de a face față simptomelor în acest moment.
De asemenea, cel mai bine este să discutați cu un terapeut dacă observați simptome de anxietate, depresie sau alte probleme de sănătate mintală. Cu siguranță, muzica te poate ajuta să te simți mai bine, dar nu este același lucru cu tratamentul.
Ghidul nostru de terapie pentru fiecare buget vă poate ajuta să începeți.
Linia de jos
Simți că nu poți trăi fără muzică? Este un sentiment destul de comun. Pentru majoritatea oamenilor, muzica are în mare parte un impact pozitiv, așa că ascultați departe. Cu toate acestea, nu strică niciodată să ții un ochi (sau ureche) deschis pentru semne că muzica provoacă probleme în viața ta.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post