Ca persoană însărcinată, poate părea că de fiecare dată când te întorci, ți se spune să nu faci ceva.
Sushi de noapte de întâlnire? Nu pentru tine! Expozitia delicioasa de branza de la clubul de carte? Nu, toate sunt brânzeturi moi. Acea ceașcă de cafea în plus? Poți deja simți judecata care emană de la barista ta preferată, așa că nu are rost să-i întrebi.
În fața unei liste tot mai mari de lucruri pe care nu ar trebui să le faci în timpul sarcinii, poate începe să pară că nimic nu este în siguranță pentru tine și copilul tău nenăscut. Știi că ar trebui să mănânci, să dormi și să faci sport pentru a rămâne sănătos, dar poate părea complicat să-ți dai seama cât de mult din toate și ce tipuri de lucruri ai voie să faci.
De exemplu, înotul. Este sigur? Pe scurt, da.
Deși doar tu poți decide la ce activități ai vrea să participi în timpul sarcinii, am continuat și am adunat informații pentru a te ajuta să iei decizia de a face o baie în piscină. (Reținând că nu există niciun substitut pentru a discuta cu medicul dumneavoastră despre condițiile dumneavoastră specifice!)
Înotul este sigur în timpul sarcinii?
Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, înotul este una dintre cele mai sigure forme de exerciții fizice în timpul sarcinii. (Deși este important să rețineți că schiul nautic, scufundările și scufundările nu primesc un degetul în sus, deoarece pun femeile însărcinate la un risc crescut de rănire.)
Înotul este chiar o formă de exercițiu aprobată în timpul fertilizării in vitro (FIV) datorită beneficiilor considerabile pentru sănătate pe care le oferă, fără a pune un nivel ridicat de stres asupra organismului.
Dacă ești îngrijorat de pierderea rezistenței și a forței musculare în timpul FIV din cauza restricțiilor de activitate, înotul poate oferi o modalitate sigură de a-ți menține nivelul actual de fitness.
Înotul este un exercițiu cu impact redus, care crește puterea și capacitatea aerobă. Concentrându-ne pe exerciții care construiesc forța de bază și nu răsucesc abdomenul, este posibil să faci un antrenament de înot în siguranță chiar și la sfârșitul sarcinii.
Alte considerații
Este important să rețineți că, deși înotul este în general considerat sigur în timpul sarcinii, este posibil să nu fie aprobat pentru femeile cu anumite afecțiuni medicale sau restricții de activitate din cauza complicațiilor sarcinii.
Cel mai bine este întotdeauna să discutați cu medicul dumneavoastră despre situația dumneavoastră specifică, în special dacă vă schimbați planul normal de exerciții sau aveți orice afecțiune medicală/sarcină.
Fiți conștienți de riscuri
Când mergeți la înot, este important să înotați numai în zonele despre care știți că sunt în siguranță.
Ținând cont de faptul că s-ar putea să obosești mai repede decât atunci când nu ești însărcinată, fii atent dacă înoți departe de țărm sau plajă. Luați în considerare mareele, dacă apa este agitată și orice raportare de bacterii în apă înainte de a merge la înot.
Fii cu ochii pe temperatură
În plus, înotul în apă care este foarte caldă ar trebui evitat în timpul sarcinii, deoarece acest lucru vă poate crește temperatura corpului.
Deoarece este important ca temperatura să nu depășească 102,2 °F (39 °C) pe măsură ce copilul crește în interiorul dvs., utilizarea căzilor cu hidromasaj, a izvoarelor termale sau chiar a băilor foarte calde pentru a vă relaxa în timpul sarcinii ar trebui limitată cu grijă – dacă făcut deloc.
În special în primul trimestru, o creștere a temperaturii corpului datorită scufundării în apă fierbinte ar putea duce la anomalii la naștere sau un potențial avort spontan, așa că este important să luați această recomandare în serios.
Pe cealaltă parte a termostatului, este important să evitați înotul în lacuri și oceane pe vreme rece, deoarece temperatura rece poate pune corpul în stare de șoc sau poate duce la boli, niciuna dintre acestea nu este bună pentru copilul dumneavoastră în curs de dezvoltare. (Ca bonus, acesta oferă un motiv excelent pentru a evita sugestia prietenului tău de a se arunca cu ursul polar!)
Practică moderația
Exercițiile în apă pot fi o idee grozavă în timpul sarcinii, deoarece există un risc mic de cădere, iar apa este liniștitoare pentru durerile de sarcină pe care multe femei le experimentează. Ca orice lucru bun, totuși, este posibil să exagerați.
Înotul poate deveni nesigur în timpul sarcinii dacă apare prea mult efort. La fel ca toate formele de exerciții fizice în timpul sarcinii, ar trebui să opriți înotul dacă începeți să aveți greață, deveniți prea fierbinți sau dacă aveți scurgeri vaginale, sângerări sau simțiți dureri abdominale și pelvine.
Luați în considerare menținerea sesiunilor de înot la aproximativ 30 de minute o dată și limitarea la 3 până la 5 ori pe săptămână. Dacă sunteți nou în înot, cereți unui antrenor sau antrenor să vă ajute să dezvoltați o rutină sigură pentru abilitățile dumneavoastră fizice. Acest lucru poate ajuta la prevenirea efortului excesiv.
Dar clorul?
Dacă ești îngrijorat de înotul într-o piscină sau alt mediu cu clor, vei fi fericit să știi că cel puțin
De fapt, conform acelui studiu, femeile care înotau în apa piscinei la începutul și la mijlocul sarcinii aveau un risc ușor scăzut de a-și naște bebelușii prematur sau cu malformații congenitale în comparație cu cei care nu fac exerciții fizice!
În timp ce cercetări mai recente au ridicat îngrijorări cu privire la expunerea fătului la produse secundare de dezinfecție a apei din piscine, autorii studiului au afirmat că sunt necesare mai multe date și informații pe termen lung.
Care sunt beneficiile înotului în timpul sarcinii?
Exercițiile fizice în general sunt încurajate în timpul sarcinii, deoarece menține corpul sănătos și îl pregătește pentru rigorile travaliului care urmează. Pe lângă beneficiile generale ale activității fizice, există câteva motive bonus pentru a vă gândi să încercați înotul în timpul sarcinii:
- Înotul este o formă de exercițiu cu impact redus, așa că oasele și articulațiile vă vor mulțumi. A fi înconjurat de apă poate ajuta, de asemenea, la creșterea unei presiuni asupra corpului tău din cauza greutății suplimentare pe care o purtați în timpul sarcinii.
- Dormi mai bine! La fel ca multe forme de exerciții aerobice, un somn mai bun poate veni din petrecerea timpului în piscină. Deoarece somnul poate fi dificil în diferite momente în timpul sarcinii, acesta este un beneficiu care nu trebuie trecut cu vederea.
- Apa poate fi o formă excelentă de ameliorare a durerii, în special în timpul sarcinii, când este posibil să aveți umflături sau disconfort din cauza creșterii în greutate. Chiar și în timpul travaliului propriu-zis, folosirea unui duș, a băii sau a bazinului de apă poate acționa ca o măsură de confort pentru durerile pe care le puteți experimenta.
- Înotul poate ajuta sistemul neurologic al bebelușului tău nenăscut. În
un singur experiment , înotul unei mame gravide de șobolan a modificat dezvoltarea creierului puilor ei în moduri pozitive. Acest studiu poate indica faptul că înotul poate proteja bebelușii împotriva hipoxiei-ischemiei, o problemă neurologică, dar juriul rămâne în prezent neclar, în timp ce apar mai multe informații și cercetări. - Înotul se poate face de obicei în siguranță în toate cele trei trimestre. Deci, nu trebuie să vă faceți griji că vă opriți odată ce ajungeți la un anumit punct al sarcinii.
Sfaturi pentru înot în timpul sarcinii
Dacă te hotărăști să înoți în timpul sarcinii, iată câteva sfaturi pentru a-l face cât mai plăcut și sigur:
- Găsiți un costum de baie potrivit. Pe măsură ce sarcina ta progresează, dimensiunea și forma ta se vor schimba. Nu este distractiv să încerci să te potrivești sau să înoți în ceva care nu se potrivește bine, așa că investește într-un costum de baie nou când corpul tău este pregătit.
- Vezi unde calci! Intrarea și ieșirea din medii de apă poate fi alunecoasă. Asigurați-vă că mergeți cu grijă pentru a nu cădea și aveți grijă în orice vestiare de la piscină, unde este ușor să aluneci pe o băltoacă de apă.
- Folosiți protecție solară cu spectru larg, cu minim SPF 30 când înot în aer liber pentru a evita arsurile. Amintiți-vă să reaplicați frecvent protecție solară și să evitați înotul în aer liber între orele 10:00 și 16:00, când lumina directă a soarelui este cea mai puternică.
- Stai hidratat. Chiar dacă nu ți-e sete, poți să te deshidratezi în timp ce înoți. Senzația de răcoare de a fi înconjurat de apă te poate păcăli să crezi că ești bine, dar este important să faci multe pauze pentru a bea apă. Evitați băuturile alcoolice sau băuturile bogate în cofeină, care vor încuraja și deshidratarea.
- Înotați întotdeauna cu altcineva în preajmă. Dacă înoți într-o zonă fără salvamar, asigurați-vă că aduceți un prieten. (Dacă sunteți începător cu locurile de apă, este, de asemenea, o idee bună să vă înscrieți la câteva lecții de înot prin Crucea Roșie sau altă organizație locală pentru a vă îmbunătăți siguranța.)
La pachet
Deși s-ar putea să simți că nu poți face (sau mânca!) nimic în timpul sarcinii, înotul în jurul piscinei este probabil să obțină două degete în sus de la medicul tău.
Nu numai că înotul poate oferi o oarecare ameliorare a durerii în timpul sarcinii, dar și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea somnului și fitness-ul, sunt probabil ca după o baie în piscină.
În general, considerată o formă sigură de exercițiu în toate cele trei trimestre, este cu siguranță ceva care merită urmărit dacă aveți vreun interes. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a planifica o naștere în apă!
Discussion about this post