Ce ar trebui să știți despre dificultățile de somn

Prezentare generală

Dificultatea somnului este atunci când aveți probleme cu somnul noaptea. S-ar putea să vă fie greu să adormiți sau vă puteți trezi de mai multe ori pe tot parcursul nopții.

Dificultatea somnului vă poate afecta sănătatea fizică și mentală. Lipsa somnului poate provoca, de asemenea, dureri de cap frecvente sau probleme de concentrare.

Majoritatea oamenilor întâmpină dificultăți de somn la un moment dat în viața lor. Unele persoane se pot simți reîmprospătate după doar șase sau șapte ore de somn. Cu toate acestea, majoritatea adulților au nevoie de aproximativ opt ore de somn în fiecare noapte pentru a se simți odihnit.

Semnele dificultății de somn pot include incapacitatea de a vă concentra în timpul zilei, dureri de cap frecvente, iritabilitate, oboseală în timpul zilei, trezirea prea devreme, trezirea pe tot parcursul nopții sau durarea mai multor ore pentru a adormi.

Este posibil să aveți, de asemenea, energie scăzută în timpul zilei sau să aveți cearcăne vizibile sub ochi.

Ce cauzează dificultăți de somn?

La adulți

Există multe motive posibile pentru insomnie, inclusiv obiceiurile de somn, alegerile stilului de viață și afecțiunile medicale. Unele cauze sunt minore și se pot îmbunătăți odată cu îngrijirea de sine, în timp ce altele vă pot solicita asistență medicală.

Cauzele insomniei pot include îmbătrânirea, stimularea prea mare înainte de culcare (cum ar fi vizionarea la televizor, jocurile video sau exercițiile fizice), consumul excesiv de cofeină, tulburări de zgomot, un dormitor incomod sau un sentiment de emoție.

Dormitul prea mult în timpul zilei, lipsa expunerii la lumina soarelui, urinarea frecventă, durerea fizică, jet lag și unele medicamente eliberate pe bază de rețetă pot duce, de asemenea, la dificultăți de somn.

Pentru mulți oameni, stresul, îngrijorarea, depresia sau programele de lucru le pot afecta și somnul. Pentru alții, problemele legate de somn se datorează unei tulburări de somn, cum ar fi insomnia, apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite.

La sugari

Insomnia poate apărea și la sugari. Este normal ca nou-născuții să se trezească de mai multe ori pe tot parcursul nopții. Cu toate acestea, majoritatea sugarilor vor începe să doarmă toată noaptea după vârsta de 6 luni.

Dacă un copil mai în vârstă prezintă semne de insomnie, poate fi un semn că este dinte, este bolnav, flămând sau este deranjat de probleme de gaze sau digestive.

Ce sunt tulburările de somn?

Apneea obstructivă de somn este o afecțiune în care există un blocaj în căile respiratorii superioare. Acest lucru duce la pauze de respirație pe tot parcursul nopții, care vă pot determina să vă treziți brusc, adesea cu un sunet sufocant. Sforaitul apare frecvent în această tulburare.

Sindromul picioarelor neliniștite poate declanșa, de asemenea, dificultăți de somn. Această afecțiune provoacă senzații inconfortabile la nivelul picioarelor, cum ar fi furnicături sau dureri. Aceste senzații îți dau pofta de a-ți face picioarele să se miște frecvent, inclusiv în timp ce te odihnești, ceea ce îți poate întrerupe somnul.

Tulburarea întârziată a fazei somnului este o altă afecțiune care poate afecta somnul. Această afecțiune provoacă o întârziere în ciclul de 24 de ore de somn și veghe. Este posibil să nu aveți somn sau să adormiți până la mijlocul nopții. Acest ciclu de somn îți face mai greu să te trezești dimineața devreme și duce la oboseală în timpul zilei.

Cum sunt diagnosticate tulburările de somn?

Ar trebui să consultați un medic dacă dificultățile dvs. de somn sunt în curs și vă afectează calitatea vieții. Vor încerca să găsească cauza principală a insomniei dvs., efectuând un examen fizic și adresându-vă întrebări despre tiparele de somn. Vă puteți conecta la un medic din zona dvs. utilizând instrumentul Healthline FindCare.

În timpul programării, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre orice medicamente eliberate pe bază de rețetă, produse fără prescripție medicală și suplimentele pe bază de plante pe care le luați. Unele medicamente și suplimente provoacă supraestimulare și vă pot perturba somnul dacă sunteți prea aproape de culcare.

De asemenea, trebuie să menționați dacă aveți alte probleme, cum ar fi depresia, anxietatea sau durerea cronică. Acești factori vă pot afecta și capacitatea de a dormi.

Pentru a determina cauza insomniei, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să țineți un jurnal de somn.

Ar trebui să înregistrați activitățile și obiceiurile de somn ale întregii zile, cum ar fi timpul în care v-ați culcat, timpul când v-ați trezit, cantitatea de mâncare și băuturile pe care le-ați consumat, starea de spirit, medicamentele pe care le-ați luat, nivelul de activitate și calitatea somnului.

Păstrarea unei evidențe a somnului îl ajută pe medicul dumneavoastră să identifice obiceiurile care pot declanșa probleme de somn.

Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți apnee în somn, sindrom de picioare neliniștite sau o altă tulburare de somn, acesta poate programa un test de studiu al somnului. Pentru acest test, veți petrece noaptea într-un spital sau centru de somn.

Un specialist în somn vă va observa pe tot parcursul nopții. Tensiunea arterială, ritmul cardiac, respirația, nivelul de oxigen și undele creierului vor fi monitorizate pentru orice semne ale unei tulburări de somn.

Care sunt opțiunile de tratament pentru tulburările de somn?

Schimbările stilului de viață

Tratamentul pentru insomnie depinde de cauza acestuia. În unele cazuri, remedii la domiciliu sau modificări simple ale stilului de viață pot îmbunătăți calitatea somnului. Poate doriți să evitați cofeina și alcoolul cel puțin câteva ore sau mai multe înainte de culcare.

Limitați orice pui de somn în timpul zilei la 30 de minute sau deloc, dacă este posibil. Păstrați dormitorul întunecat și răcoros.

Evitați activitățile stimulante înainte de culcare și lăsați să dormi șapte până la opt ore în fiecare noapte. Ascultarea muzicii liniștitoare și luarea unei băi fierbinți înainte de culcare vă pot ajuta, de asemenea. Păstrați un program regulat de somn.

Mijloace de somn

De asemenea, puteți achiziționa unele produse de somn fără prescripție medicală. Cu toate acestea, ajutoarele pentru somn pot provoca somnolență în timpul zilei dacă nu dormiți șapte sau opt ore. De asemenea, nu utilizați aceste produse zilnic, deoarece poate duce la o dependență.

Nu uitați să citiți întotdeauna instrucțiunile cu atenție și să luați medicamentul conform instrucțiunilor.

Tratarea stării de bază

Dacă o afecțiune sau o tulburare de somn vă cauzează problemele, veți avea nevoie de tratament pentru afecțiunea de bază.

De exemplu, dacă somnul dvs. este afectat de tulburări de anxietate sau depresie, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament anti-anxietate sau antidepresiv pentru a vă ajuta să faceți față îngrijorării, stresului și sentimentelor de deznădejde.

Perspective pentru persoanele cu dificultăți de somn

Dacă nu este tratată, problemele cronice de somn vă pot afecta calitatea vieții. Timpul dvs. de reacție atunci când conduceți poate scădea, ceea ce vă crește riscul de accident.

Calitatea slabă a somnului vă poate reduce, de asemenea, nivelul de performanță la locul de muncă sau la școală. De asemenea, vă poate slăbi sistemul imunitar, ducând la mai multe răceli și boli.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă problemele dvs. de somn devin frecvente. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă recomande diverse metode de tratament.