Ai încercat vreodată să iei un nou obicei sau să te înveți o nouă abilitate? Probabil ați realizat devreme că practica zilnică este cheia succesului. Ei bine, asta este valabil și pentru meditație.
„Este important să meditezi zilnic pentru că cultivi un obicei”, explică Sadie Bingham, asistent social clinic specializat în anxietate în Gig Harbor, Washington. Ea este, de asemenea, o meditatoare de lungă durată.
„Majoritatea oamenilor nu vor observa efectele pozitive imediat, așa că aveți nevoie de o practică zilnică (ish) pentru a începe să vedeți roadele muncii voastre”, adaugă ea.
Începerea unei practici zilnice de meditație poate fi dificilă, dar majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor odată ce încep să observe unele dintre numeroasele sale beneficii.
Îți mai îndoiești dacă poți face meditația parte din viața ta? Este absolut posibil, iar aceste șapte sfaturi pentru succes vă pot ajuta.
Începe mic
În timp ce meditația zilnică este un obiectiv grozav, nu trebuie să sari direct la 30 de minute (sau mai mult) în fiecare zi.
La început, este posibil să nu vă simțiți foarte atenți sau calm. S-ar putea să nu te simți deloc relaxat. Dar este in regula. Fă-ți doar un scop să îți iei cinci minute pentru a sta cu gândurile tale. Fii curios în privința lor, dar nu forța.
„În cele din urmă”, explică Bingham, „veți simți remorcherul de a sta și medita.”
Dacă nu ai niciodată până la 30 de minute pe zi, nu te simți – meditația chiar și pentru 10 sau 15 minute în fiecare zi oferă beneficii.
Găsiți momentul potrivit
Veți descoperi că diferite surse recomandă momente „ideale” diferite pentru meditație. Dar, în realitate, timpul tău ideal este ori de câte ori poți face ca meditația să funcționeze.
Dacă încerci să te faci să meditezi într-un moment care nu funcționează bine cu programul și responsabilitățile tale, probabil că vei ajunge să te simți frustrat și nemotivat să continui.
În schimb, încercați să meditați în momente diferite pentru a vedea ce vi se pare mai bine. Acest lucru ar putea ajunge să fie primul lucru dimineața, chiar înainte de culcare, în timpul unei navete aglomerate sau în timpul pauzei de la serviciu.
Indiferent de oră ai alege, încearcă să ții cu ea. Consecvența poate ajuta noul tău obicei să devină doar o altă parte a rutinei tale zilnice.
Fă-te comod
Probabil ați văzut fotografii cu oameni care meditează în timp ce stăteau în poziția clasică de lotus. Dar această poziție nu este confortabilă pentru toată lumea și este greu să mediți dacă faci ceva care te face să fii inconfortabil din punct de vedere fizic.
Din fericire, nu trebuie să ajungi într-o anumită poziție pentru a medita cu succes. În schimb, intrați într-o poziție pe care o puteți menține, una care să se simtă ușoară și naturală. Așezat pe un scaun, întins – ambele sunt absolut ok.
„Confortul este mult mai important decât „a arăta” ca și cum ai medita”, subliniază Bingham.
Dacă întâmpinați probleme în a sta nemișcat, încercați să meditezi în timp ce mergi sau stai în picioare. Unii oameni consideră că concentrarea pe fiecare pas ajută la continuarea procesului meditativ, la fel cum o face concentrarea pe respirație.
Luați în considerare, de asemenea, crearea unui spațiu de meditație confortabil și liniștitor sau chiar construiți un ritual în jurul procesului. Încorporarea lumânărilor, a muzicii pașnice sau a fotografiilor și amintirilor celor dragi poate contribui la îmbunătățirea meditației.
„Beneficiile ritualului sunt de asemenea importante, deoarece procesul devine o declarație că starea ta de bine contează”, spune Bingham.
Încercați o aplicație de meditație sau un podcast
Încă te simți puțin nesigur despre cum ar trebui să meditezi?
Când aveți îndoieli, apelați la smartphone-ul dvs. Există o aplicație pentru majoritatea lucrurilor în zilele noastre, iar meditația nu face excepție.
Aplicațiile, dintre care multe sunt gratuite, vă pot începe cu meditații ghidate, pe care Bingham le recomandă începătorilor. „O meditație ghidată poate ajuta mintea activă să revină la momentul prezent”, explică ea.
De asemenea, puteți utiliza aplicații pentru a accesa:
- meditații pentru diferite situații
- sunete calmante
- exerciții de respirație
- podcasturi
- instrumente și grafice pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre meditație
De asemenea, puteți personaliza aplicația pentru a vă urmări progresul și pentru a vă schimba abordarea meditației în funcție de starea dumneavoastră de spirit actuală.
Unele aplicații populare includ Calm, Headspace și zece la sută mai fericit.
Continua
Este nevoie de timp pentru a-ți forma un nou obicei, așa că nu-ți face griji dacă meditația nu pare să facă clic pentru tine la început.
În loc să cauți motive pentru care nu poți continua cu ea, explorează orice dificultăți pe care le întâmpinați cu curiozitate și o minte deschisă. Provocările cu care te confrunți în timpul meditației te pot ghida către o practică mai reușită.
Dacă te distragi ușor, întreabă-te de ce. ești inconfortabil? Obosit? Plictisit? Acceptați aceste emoții și faceți schimbări în consecință – vă oferă o perspectivă valoroasă. Poate alegeți o poziție diferită sau încercați să meditați mai devreme în cursul zilei.
A învăța să exersezi acceptarea și curiozitatea în meditație te poate ajuta să traduci mai ușor aceste sentimente în viața ta de zi cu zi, explică Bingham.
Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai ușor în cultivarea conștientizării în mod regulat.
Gândește-te astfel: dacă începi să meditezi când te simți anxios și supărat, s-ar putea să te simți puțin mai bine. Dar dacă ții o practică regulată de meditație, s-ar putea să descoperi că îți este mai ușor să-ți gestionezi stresul inainte de emoțiile tale te coplesesc.
Aflați când nu funcționează
Este posibil să nu observați imediat beneficiile meditației. Este complet normal. Și indiferent de cât timp ai exersat, mintea ta s-ar putea totuși să rătăcească din când în când. E normal și asta.
Niciunul dintre aceste lucruri nu înseamnă că nu poți reuși cu meditația. Recunoașterea momentului în care mintea ta s-a îndepărtat este de fapt un lucru bun – înseamnă că dezvolți conștientizarea. Când se întâmplă acest lucru, pur și simplu reorientați-vă ușor. Cu o practică constantă de meditație, veți începe de obicei să vedeți beneficii în timp.
Acestea fiind spuse, asta este important să recunoaștem când meditația face mai mult rău decât bine. Deși meditația ajută la ameliorarea simptomelor de sănătate mintală pentru mulți oameni, nu toată lumea o consideră utilă, chiar și cu practica regulată.
Nu este foarte comun, dar unii fac oameni
Incepe
Ești gata să dai o șansă meditației zilnice?
Iată o meditație simplă pentru a începe:
- Găsiți un loc confortabil unde să vă relaxați.
- Setați un cronometru pentru trei până la cinci minute.
- Începeți prin a vă concentra asupra respirației. Observați senzația fiecărei inspirații și expirații. Respirați încet și profund, într-un mod care să vă simțiți natural.
- De îndată ce gândurile încep să rătăcească, recunoașteți gândurile care apar, lăsați-le să plece și readuceți-vă concentrarea asupra respirației. Nu vă faceți griji dacă acest lucru continuă să se întâmple – se va întâmpla.
- Când ți-a expirat timpul, deschide-ți ochii. Acordați atenție mediului înconjurător, corpului, sentimentelor. S-ar putea să te simți diferit, s-ar putea să nu. Dar, în timp, probabil vei observa că devii mai atent la propria experiență, precum și la mediul înconjurător. Aceste sentimente persistă mult după ce termini de meditație.
Gata pentru ceva nou? Încercați o scanare corporală sau aflați mai multe despre diferitele tipuri de meditație.
Linia de jos
Nu există o modalitate corectă sau greșită de a medita. Vei avea cel mai mare succes atunci când exersezi într-un mod care funcționează pentru tine, așa că nu ezita să încerci abordări diferite până când vei găsi una care se potrivește.
Când începi să observi o mai mare compasiune, pace, bucurie și acceptare în viața ta, vei ști că funcționează. Ai doar răbdare, deoarece aceste beneficii probabil nu vor apărea peste noapte. Amintiți-vă să vă prezentați cu curiozitate și o minte deschisă și veți rămâne pe drumul spre succes.
Meditație Metta pentru Ziua Mamei
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post