Ar trebui să folosiți ulei de pește pentru ochi uscați?

Ulei de pește pentru ochi uscați

Lacrimi proaspete ți se răspândesc pe ochi de fiecare dată când clipești. Sunt esențiale pentru lubrifierea ochilor, astfel încât să puteți vedea clar. De asemenea, ajută la îndepărtarea resturilor.

Ochii uscați pot apărea dacă nu aveți suficiente lacrimi sau dacă lacrimile nu au echilibrul potrivit de apă, ulei și mucus pentru a se răspândi uniform, fără a se evapora prea repede.

Ochii uscați se pot arde, ustura sau se pot simți zgârieturi sau iritați. Acestea pot duce la vedere încețoșată, sensibilitate la lumină și, eventual, leziuni ale ochiului. Cauzele pot include vârsta, inflamația, diabetul și anumite medicamente.

Deci, cum poate ajuta uleiul de pește?

Uleiul de pește este obținut prin extragerea a două tipuri de acizi grași omega-3 din pielea peștilor grasi precum macroul sau somonul. Acești acizi grași omega-3 se numesc acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA).

Acizii grași omega-3 DHA și EPA sunt importanți pentru mai multe funcții in corp. DHA și EPA fac parte din fiecare celulă din corpul uman. Ele sunt, de asemenea, elementele de bază ale unor regulatori chimici importanți.

Acești omega-3 pot ajuta la îmbunătățirea producției de ulei pentru lacrimi de către ochi, reducând în același timp inflamația din jurul ochiului.

Cel mai bun ulei de pește pentru ochi uscați

Când auziți termenul „ulei de pește”, s-ar putea să vă imaginați o capsulă de gel galben sau un lichid disponibil la ghișeu la majoritatea farmaciilor.

Suplimentele sunt cu siguranță o modalitate de a adăuga ulei de pește în dieta ta. Cu toate acestea, unii cercetători cred că alimentele ar trebui să fie sursa ta principală de acizi grași omega-3. Le puteți obține mâncând pește gras, cum ar fi somonul, tonul albacore și macroul.

The Asociația Americană a Inimii recomandă să luați cel puțin două porții de pește pe săptămână. Dacă mănânci pește săptămânal, probabil că vei primi suficient ulei de pește în dieta ta. Obținerea unei cantități constante de acizi grași omega-3 este lucrul important.

De asemenea, puteți găsi acești acizi grași în alte alimente, cum ar fi nucile, semințele de in și semințele de chia.

Ulei de pește vs ulei de semințe de in

Nu toți omega-3 sunt egali. În timp ce alimente precum semințele de in conțin omega-3, acestea sunt un fel diferit numit acid alfa-linolenic (ALA).

Organismul poate converti ALA în EPA și DHA necesare, dar acest proces nu este foarte eficient: mai puțin de 15 la sută de ALA face conversia.

Aceasta înseamnă că este mult mai ușor să obțineți o cantitate decentă de EPA și DHA dintr-o sursă marină, mai degrabă decât dintr-o sursă vegetală. În special, persoanele care nu consumă pește pot apela la alternative pe bază de alge.

Beneficii

Luarea unei cantități suficiente de acizi grași omega-3 are o serie de beneficii, inclusiv un risc mai mic de boli de inimă, accident vascular cerebral, demență și boala Alzheimer.

Acizii grași Omega-3 ajută, de asemenea, la gestionarea nivelului de trigliceride și pot încetini progresia depresiei și a altor boli mintale.

Există, de asemenea, unele beneficii raportate pentru persoanele care au diabet, artrită reumatoidă, astm și boli inflamatorii intestinale.

Câteva studii sugerează că acizii grași omega-3 pot juca un rol în tratarea ochilor uscați datorită beneficiilor lor în ameliorarea simptomelor. A studiu 2016 a constatat îmbunătățiri semnificative în decurs de 6 luni.

Riscuri

Există unele controverse cu privire la adevăratele beneficii ale uleiului de pește și riscurile pe care le are. Un studiu susține că anumiți acizi grași pot provoca cancer de prostată, dar alte cercetări nu au afirmat această legătură cu cancerul.

În mod similar, cercetare a sugera că acizii grași omega-3 din uleiul de pește reduc riscul de accident vascular cerebral sau de moarte subită nu sa dovedit până acum consistent.

Deoarece cercetările sunt mixte, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua ulei de pește.

Dozare

The Organizatia Mondiala a Sanatatii sugerează că adulții primesc 200 până la 500 de miligrame (mg) de DHA și EPA pe zi.

Unele studii am analizat efectul a 360 mg de EPA și 240 mg de DHA luate zilnic, cu rezultate pozitive pentru ochi uscați și puține efecte secundare. Alții au crescut până la dublarea acestei sume sau mai mult.

Dar acolo este puțin dovezi că o doză zilnică mult mai mare – 2.000 mg de EPA și 1.000 mg de DHA – îmbunătățește rezultatele.

Și există indicii că prea mult lucru bun este posibil, deoarece prea mult ulei de pește poate duce la o șansă mai mare de sângerare și alte probleme.

Outlook

În general, uleiul de pește poate avea unele beneficii pentru ochii uscați. Dar nu trebuie să luați suplimente cu ulei de pește pentru a obține acizi grași omega-3. Cel mai bun mod este să mănânci o dietă sănătoasă care să includă cel puțin două porții de pește pe săptămână.

De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre alte tratamente pentru ochi uscați, cum ar fi medicamentele eliberate pe bază de rețetă, picăturile pentru ochi și modificările stilului de viață.