Incertitudinea face parte din experiența umană. Unii oameni prosperă în vremuri incerte; alții devin paralizați emoțional. Modul în care oamenii răspund la incertitudine poate depinde de cât de frică le este de necunoscut.
Dacă ți-e frică de păianjeni sau șerpi, se bazează pe ceea ce ai învățat: unele dintre aceste creaturi sunt veninoase și te pot ucide literalmente. Dar nu toate temerile se bazează pe astfel de informații concrete.
Unele temeri se bazează pe ceea ce nu știi.
Luați Wall Street, de exemplu. Prețurile acțiunilor scad atunci când investitorii se tem că un eveniment va afecta economia. Un exemplu mai personal? Frica de a vorbi în public. O parte din teroarea pe care mulți oameni o simt pe scenă este că nu știu cum va răspunde publicul.
Frica de necunoscut este o parte de bază a multor alte anxietăți, temeri și fobii. În acest articol, vom explora simptomele comune, cine este expus riscului și cum să-ți depășești frica.
Când ceea ce nu știi cu adevărat te poate răni
Termenul psihologic pentru frica de necunoscut este „xenofobie”. În uzul modern, cuvântul a evoluat pentru a însemna frica de străini sau de străini – dar sensul său original este mult mai larg. Include orice sau pe oricine care este necunoscut sau necunoscut.
Cercetătorii definesc frica de necunoscut ca fiind tendința de a vă teme de ceva despre care nu aveți informații la niciun nivel. Pentru unii oameni, teama de necunoscut poate face un pas mai departe.
Dacă vă simțiți extrem de supărat și anxios atunci când întâlniți o situație necunoscută sau necunoscută, este posibil să fi dezvoltat o stare de spirit numită „intoleranță la incertitudine”. Aceasta înseamnă că circumstanțele incerte vă par insuportabile.
Care sunt cele mai frecvente simptome ale acestui tip de fobie?
Efectele fricii asupra organismului sunt binecunoscute. Ei includ:
- ritm cardiac rapid
- respirație rapidă și superficială
- muschii incordati
- sentimente de slăbiciune
- vârfurile de glucoză (zahăr) din sânge
Când o amenințare este de scurtă durată, aceste simptome dispar rapid. Dacă simți o teamă aproape constantă de necunoscut, totuși, ți-ar putea dăuna sănătății.
Dacă sunteți predispus să vă faceți griji cu privire la necunoscut, este posibil să fi dezvoltat un obicei de a catastrofa sau de a vă imagina scenarii cele mai defavorabile. Catastrofizarea este cunoscută ca o distorsiune cognitivă. Acesta este un mod de a gândi care creează o viziune inexactă asupra realității.
Ce provoacă frica de necunoscut?
Lipsa de predictibilitate
Simțirea că nu ai suficiente informații pentru a face predicții precise poate duce la creșterea anxietății tale. O modalitate de a contracara lipsa de predictibilitate este de a obține mai multe informații.
De exemplu, dacă vă confruntați cu teama de necunoscut legat de o nouă școală sau cartier, ați putea lua în considerare explorarea zonei înainte de a vă muta. Puteți face expediții de cercetare în persoană sau online pentru a afla mai multe despre cum va fi noua voastră viață.
Lipsa de control
A simți că nu îți poți controla circumstanțele este sigur că îți va crește nivelul de anxietate. Vârsta și dizabilitatea îți pot scădea simțul
Pentru a-ți recăpăta sentimentul de agenție, poți începe prin a-ți analiza circumstanțele și a enumera lucrurile pe care le poți și pe care nu le poți controla. Puteți reduce incertitudinea făcând un plan care să includă pași pe care îi puteți lua în zonele aflate sub controlul dumneavoastră.
Cine este expus riscului pentru acest tip de fobie?
Deși oricine poate dezvolta o teamă de necunoscut, oamenii de știință comportamental au descoperit că unele grupuri de oameni pot fi deosebit de vulnerabile la acest tip de anxietate. Aceste persoane includ persoane cu:
Tulburări de anxietate și frică
Dacă aveți o tulburare de frică, puteți fi mai susceptibil la frica de necunoscut.
Într-o
Acest lucru i-a determinat pe cercetători la concluzia că acești indivizi erau mai sensibili la anxietatea față de necunoscut. Copiii cu tulburări de anxietate par a fi deosebit de vulnerabili.
Depresie
Oamenii cu depresie se simt mai îngrijorați de incertitudine decât cei care nu suferă de depresie.
Dar unii psihologi pun la îndoială legătura dintre frica de necunoscut și depresie, deoarece depresia este privită ca un sentiment de certitudine. Sentimentul de lipsă de speranță, de exemplu, vine din ideea că este sigur că nimic bun nu este pe drum.
niste
Tulburarea consumului de alcool
Se pare că există o legătură între frica de necunoscut și tulburarea consumului de alcool. In alt
Ei au ajuns la concluzia că oamenii ar putea folosi alcool ca o modalitate de a face față fricii de necunoscut.
Alimentație dezordonată
Psihologii au studiat intoleranța la incertitudine la persoanele cu tulburări de alimentație. Ceea ce au descoperit este că persoanele cu tulburări de alimentație tind să se simtă destul de anxioase atunci când se gândesc la necunoscutele din viitor.
Într-o
Tulburare obsesiv-compulsive
Intoleranța la incertitudine este o anxietate comună pentru persoanele cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC).
Într-o
- ordonarea si aranjarea
- verificarea si reverificarea
- spălat
- evitarea contaminării
Tulburare de tezaurizare
Oamenii care se simt obligați să adune bunuri pot face acest lucru ca răspuns la frica de necunoscut. Oamenii de știință au studiat persoanele cu tulburare de tezaurizare și au descoperit o intoleranță crescută la incertitudine.
Într-un studiu din 2019, 57 de persoane cu tulburare de tezaurizare au finalizat sesiuni de terapie de grup. Cercetătorii au descoperit că atunci când terapeuții au abordat intoleranța la incertitudine, rezultatele tratamentului s-au îmbunătățit.
Cum poți învinge frica de necunoscut?
1. Întrebați-vă presupunerile
Dacă simți frică de necunoscut, fă-ți timp pentru a examina ce convingeri ai. Atunci pune-ți câteva întrebări:
- În ce măsură convingerile tale sunt logice?
- Ați adoptat distorsiuni cognitive pentru a supraviețui dificultăților din trecut?
- Te împiedică acum acele distorsiuni cognitive?
2. Faceți-vă cercetările
S-ar putea să-ți poți micșora teama de necunoscut prin creșterea a ceea ce știi. Înarmat cu mai multe informații, s-ar putea să vă fie mai ușor să luați decizii.
Acest pas este deosebit de important dacă vă confruntați cu teama de necunoscut legat de finanțele dvs. Poate fi înfricoșător să privești facturile și bugetele direct în ochi, dar făcând acest lucru îți va da puterea să iei decizii mai bune.
3. Rămâneți pe pământ în aici și acum
Puteți lua măsuri astăzi pentru a reduce posibilitatea unui rezultat negativ pe viitor. Enumerând factorii pe care îl controlezi și apoi făcând un pas mic în fiecare zi, îți poți consolida simțul responsabilității și controlul asupra vieții tale.
4. Gestionează stresul cu un stil de viață sănătos
Acești factori vă pot crește capacitatea de a face față stresului care vine din incertitudine:
- exercițiu
- odihnă
- mancare nutritiva
- relații bune
- sănătate mintală
În măsura în care puteți, practicați o bună îngrijire de sine atunci când vă confruntați cu necunoscute înspăimântătoare.
5. Vorbește cu cineva în care ai încredere
Un terapeut vă poate ajuta să vă procesați frica de necunoscut și să elaboreze strategii pentru a vă reformula tiparele de gândire în moduri utile. Dacă acum nu este momentul potrivit pentru a încerca terapia, vorbește cu un prieten de încredere sau notează-ți preocupările într-un jurnal privat.
Uneori, actul de a-ți numi fricile le micșorează la dimensiune.
Recomandări cheie
Frica de necunoscut este tendința de a-ți fi frică atunci când nu ai informații la niciun nivel despre ceva cu care te confrunți. Poate escalada într-o intoleranță la incertitudine.
Unii oameni sunt mai predispuși să experimenteze frică de necunoscut, inclusiv persoanele cu:
- tulburări de anxietate și dispoziție
- tulburare de alimentatie
- tulburare de tezaurizare
- tulburare de consum de alcool
- TOC
Pentru a gestiona frica, puteți identifica zonele aflate sub controlul dvs., puteți face un plan pas cu pas, puteți practica mindfulness pentru a vă baza în prezent sau puteți vorbi cu cineva în care aveți încredere.
Un stil de viață sănătos vă poate oferi puterea și claritatea minții necesare pentru a prospera în mijlocul incertitudinii.
Discussion about this post