Ce este Kundalini Yoga și care sunt beneficiile?

Ce este Kundalini Yoga?

Deși Kundalini yoga este practicată în întreaga lume, originea sa este necunoscută. Conceptul de energie Kundalini există de secole și a fost menționat în textele vedice antice din anul 1000 î.Hr.

Kundalini yoga este cel mai asociat cu Yogi Bhajan, un profesor de yoga din Pakistan. El este creditat cu introducerea practicii în țările occidentale în anii 1960.

Termenul „Kundalini” provine din cuvântul sanscrit „kundal”, care înseamnă „circular”. De asemenea, se referă la un șarpe încolăcit. Și, conform practicienilor, energia Kundalini este ca acel șarpe încolăcit: se află la baza coloanei vertebrale, dormind și neexcitat.

Kundalini yoga este practicată pentru a activa această energie, ceea ce îi permite să se miște în sus și prin chakre de-a lungul coloanei vertebrale.

În yoga, chakrele sunt cele șapte centre energetice din corpul tău. Ei includ:

• chakra rădăcină
• chakra sacră
• naval, sau plexul solar, chakra
• chakra inimii
• chakra gâtului
• chakra al treilea ochi
• chakra coroanei

Pe măsură ce energia Kundalini crește, se crede că ajută la echilibrarea acestor chakre și contribuie la bunăstarea ta spirituală.

Cu practica regulată, se spune că Kundalini yoga duce la iluminarea spirituală. Aceasta se numește „trezire Kundalini”.

Cum diferă de alte tipuri de yoga?

În comparație cu alte forme de yoga, Kundalini yoga este o practică mai spirituală.

Încă implică mișcări fizice, dar ele nu sunt obiectivul principal. Aceasta este diferită de hatha sau vinyasa yoga, de exemplu, care gravitează ambele în jurul pozițiilor fizice.

Kundalini yoga este, de asemenea, mai precisă și mai repetitivă. În timp ce alte tipuri de yoga curg cu respirația ta, Kundalini yoga combină incantarea, cântatul, mișcările și respirația în modele specifice.

Despre respirație, mantre, kriya și mudre

Kundalini yoga constă din șase componente principale, care sunt efectuate în următoarea ordine:

• Cântarea de deschidere. Fiecare clasă începe cu un cântec de deschidere, cunoscut și sub numele de acord.
• Pranayama sau încălzire. Vei face exerciții de respirație, numite pranayama, și uneori și mișcări pentru a-ți întinde coloana vertebrală. Scopul pranayamei este de a practica controlul respirației.
• Kriya. O kriya este o secvență de posturi, pranayama, mudra (pozițiile mâinilor), sunete și meditație. Lungimea și intensitatea kriya depind de instructorul tău.
• Relaxare. Acest lucru permite corpului și minții să absoarbă efectele unei kriya.
• Meditaţie. Instructorul tău te ghidează prin meditație pentru a cultiva conștientizarea.
• Cântarea de închidere. Clasa se termină cu un cântec de încheiere.

Care sunt beneficiile?

Kundalini yoga are mai multe beneficii susținute de știință și anecdotice. Să le privim mai atent.

Ameliorarea stresului și a anxietății

Ca și alte forme de yoga, Kundalini yoga poate ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății.

Într-un mic studiu 2017, participanții au experimentat o ameliorare imediată a stresului după ce au făcut Kundalini yoga. Acest efect a continuat după ce au exersat încă 3 luni.

În mod similar, un studiu din 2018 a stabilit că 8 săptămâni de Kundalini yoga au scăzut nivelul de anxietate al participanților. Cercetătorii au concluzionat că Kundalini yoga poate fi o opțiune de tratament eficientă pentru persoanele cu tulburare de anxietate generalizată.

Îmbunătățește funcția cognitivă

Într-o Proces controlat 2017, cercetătorii au studiat 81 de participanți cu deficiențe cognitive ușoare. Participanții au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri. Un grup a practicat Kundalini yoga, în timp ce celălalt grup a primit antrenament de îmbunătățire a memoriei timp de 12 săptămâni.

În timp ce ambele grupuri au arătat îmbunătățiri semnificative ale memoriei lor la sfârșitul studiului, doar grupul Kundalini a arătat îmbunătățiri pe termen scurt și lung în funcționarea lor executivă. Aceasta include abilități precum raționamentul, rezolvarea problemelor și flexibilitatea cognitivă, printre altele.

Pe lângă îmbunătățirile cognitive, grupul care a practicat Kundalini yoga a avut și mai puține simptome de depresie la sfârșitul studiului.

Îmbunătățește percepția de sine

Un alt studiu mic din 2017 a constatat că Kundalini yoga poate îmbunătăți pozitivitatea corpului și acceptarea de sine. Aceste beneficii au fost observate la nouă femei diagnosticate cu anorexie nervoasă și bulimie nervoasă.

Potrivit cercetătorilor, Kundalini yoga poate ajuta la tratarea tulburărilor de alimentație prin îmbunătățirea percepției de sine și a aprecierii de sine.

Iluminarea spirituală

Se crede că, pe măsură ce energia ta Kundalini se trezește, devii mai conectat spiritual cu tine și cu ceilalți.

Aceste beneficii nu au fost dovedite științific, ci sunt susținute de dovezi anecdotice.

Beneficiile pretinse pot include următoarele:

• mai multă empatie
• creativitate crescută
• carismă îmbunătățită
• energie crescută
• pace interioara

Kundalini pozează pentru începători

Dacă doriți să încercați Kundalini yoga, poate doriți să începeți cu aceste ipostaze prietenoase pentru începători.

Poza lotusului

Lotus este o poziție de bază așezată. Vă ajută să vă deschideți șoldurile, așa că s-ar putea să vă simțiți dificil dacă aveți constrângere în această zonă. Mișcă-te încet și evită postura dacă ai probleme cu șoldurile.

Pentru a face ipostaza lotusului:

1. Stați pe podea cu picioarele întinse. Menține o coloană neutră.
2. Îndoiți genunchii spre exterior, aducând picioarele spre corp ca și cum ați fi pe cale să stați într-o poziție cu picioarele încrucișate.
3. Așezați piciorul stâng deasupra coapsei drepte. Apoi, așezați piciorul drept deasupra coapsei stângi.
4. Inspirați și expirați profund în timp ce sunteți în Lotus, cu excepția cazului în care instructorul dumneavoastră vă cere să faceți pranayama.

Poza Cobra

Se spune că această poziție vă activează energia Kundalini. Iată cum să o faci:

1. Întinde-te pe burtă, cu picioarele și picioarele presate împreună. Așezați vârful picioarelor pe podea.
2. Plantați-vă palmele sub umeri. Asigurați-vă că degetele sunt îndreptate înainte și coatele sunt paralele între ele.
3. Inhala. Ridică-ți capul și trunchiul, apăsând partea inferioară a corpului în podea.
4. Îndreptați-vă brațele, ridicând pieptul și stomacul. Aduceți umerii în jos și înapoi.
5. Ține Cobra până la 30 de secunde, respirând adânc. Expirați și reveniți la poziția inițială.

Poza arcașului

Archer se crede că te face să te simți încrezător, ca un războinic. Pentru a face această poziție:

1. Stai drept, cu picioarele împreunate. Rotiți piciorul drept spre exterior, aproximativ 45 de grade.
2. Dă-ți piciorul drept înapoi, îndreptându-ți piciorul. Îndoaie genunchiul stâng, dar asigură-te că nu trece de piciorul stâng.
3. Întindeți brațele până la înălțimea umerilor. Îndoiți ambele mâini în pumni și îndreptați degetele mari în sus.
4. Rotiți partea superioară a corpului la stânga. Îndoiți simultan cotul drept și aduceți pumnul drept spre axila dreaptă.
5. Priviți înainte și respirați adânc în timp ce mențineți această poziție timp de 2 până la 3 minute.
6. Apoi schimbați părțile, cu piciorul stâng pe spate și cu brațul stâng îndoit și țineți apăsat încă 2 până la 3 minute în timp ce respiri profund.

Este Kundalini yoga sigur?

Kundalini yoga, ca orice yoga, ar trebui practicată cu siguranța în minte.

Aveți grijă dacă:

• au probleme de respirație
• au dureri articulare
• au o accidentare
• au probleme de echilibru
• sunt insarcinate

Dacă nu sunteți sigur dacă Kundalini este sigur pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă există măsuri de precauție pe care ar trebui să le luați sau dacă există o opțiune de exercițiu mai sigură de încercat.

Linia de jos

Kundalini yoga este mai spirituală decât alte tipuri de yoga. În timp ce alte tipuri de yoga curg cu respirația, yoga Kundalini combină incantarea, cântatul, mișcările și respirația în modele specifice. Scopul este de a promova iluminarea spirituală.

Există mai multe beneficii susținute de știință ale Kundalini Yoga. Potrivit cercetărilor, poate ajuta la atenuarea stresului și a anxietății, la îmbunătățirea funcționării cognitive și la creșterea percepției de sine și a aprecierii de sine.

Dacă sunteți însărcinată sau dacă aveți probleme de respirație, o accidentare, dureri articulare sau probleme de echilibru, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că Kundalini yoga este sigur pentru dvs.