Care sunt efectele pe termen scurt și lung ale abuzului emoțional?

Efecte pe termen scurt

S-ar putea să fii în negare la început. Poate fi șocant să te găsești într-o astfel de situație. Este firesc să speri că te înșeli.

Este posibil să aveți, de asemenea, sentimente de:

• confuzie
• frică
• deznădejde
• rușine

Această taxă emoțională poate duce și la efecte secundare comportamentale și fizice. Este posibil să experimentați:

• dificultate de concentrare
• toane
• tensiunea musculară
• coşmaruri
• bătăi rapide ale inimii
• diverse dureri si dureri

Efecte pe termen lung

Studii arată că abuzul emoțional sever poate fi la fel de puternic ca și abuzul fizic. În timp, ambele pot contribui la scăderea stimei de sine și la depresie.

De asemenea, puteți dezvolta:

• anxietate
• durere cronică
• vinovăţie
• insomnie

• retragere socială sau singurătate

niste cercetătorii teoretizează că abuzul emoțional poate contribui la dezvoltarea unor afecțiuni precum sindromul de oboseală cronică și fibromialgia.

Afectează diferit copiii?

Ca și în cazul adulților, abuzul emoțional asupra copiilor poate rămâne nerecunoscut.

Dacă un copil se confruntă cu abuz emoțional, acesta poate dezvolta:

• retragere sociala
• regresie
• tulburari de somn

Dacă sunt lăsate nerezolvate, aceste condiții pot continua până la vârsta adultă și te pot lăsa vulnerabil la mai multe maltratări.

Majoritatea copiilor care sunt abuzați nu cresc să abuzeze pe alții. Dar unele cercetări sugerează că ei pot avea mai multe șanse decât adulții care nu au fost abuzați în copilărie să se implice în comportamente toxice.

Adulții care au fost abuzați sau neglijați în copilărie pot avea, de asemenea, mai multe șanse de a dezvolta probleme cronice de sănătate, inclusiv:

• tulburari de alimentatie
• dureri de cap
• boala de inima
• probleme de sănătate mintală
• obezitatea
• tulburări legate de consumul de substanțe

Abuzul emoțional duce la tulburarea de stres posttraumatic (PTSD)?

Abuzul emoțional nu duce întotdeauna la PTSD, dar poate.

PTSD se poate dezvolta după un eveniment înspăimântător sau șocant. Medicul dumneavoastră poate pune un diagnostic de PTSD dacă experimentați un nivel ridicat de stres sau frică pe o perioadă lungă de timp. Aceste sentimente sunt de obicei atât de severe încât interferează cu funcționarea ta zilnică.

Alte simptome ale PTSD includ:

• izbucniri de furie
• fiind uşor de tresărit
• gânduri negative
• insomnie
• coşmaruri
• retrăirea traumei (flashback-uri) și experimentarea unor simptome fizice, cum ar fi bătăile rapide ale inimii

PTSD la copii poate provoca, de asemenea:

• Umezirea patului
• aderență
• regresie

Ai putea fi mai probabil pentru a dezvolta PTSD dacă aveți:

• a mai trecut prin evenimente traumatice, mai ales în copilărie
• antecedente de boală mintală sau consum de substanțe
• nici un sistem de suport

PTSD este adesea tratat cu terapie și antidepresive.

Când sunteți gata să începeți recuperarea

Abuzul emoțional poate duce la simptome mentale și fizice care nu trebuie ignorate. Dar ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru altul. Și nu toată lumea este pregătită să înceapă recuperarea imediat.

Când sunteți gata să faceți pasul următor, s-ar putea să vă fie util să începeți cu oricare dintre următoarele sfaturi.

Solicitați sprijin

Nu trebuie să treci prin asta singur. Vorbește cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei care te va asculta fără judecată. Dacă aceasta nu este o opțiune, luați în considerare să vă alăturați unui grup de sprijin pentru persoanele care au suferit abuzuri sau traume.

Deveniți activ fizic

Exercițiile fizice pot face mai mult decât să te mențină mai în formă fizică.

Cercetarile arata că efectuarea de exerciții de aerobic de intensitate moderată sau un amestec de activitate aerobă moderată și de întărire a mușchilor timp de cel puțin 90 de minute pe săptămână poate:

• te ajuta sa dormi mai bine
• să te țină ascuțit
• reduce riscul de depresie

Chiar și o activitate fizică mai puțin intensă, cum ar fi o plimbare zilnică, poate fi benefică.

Dacă nu sunteți interesat de antrenamentele de acasă, luați în considerare înscrierea la o clasă. Asta ar putea însemna înot, arte marțiale sau chiar dans – orice te face să te miști.

Fi social

Izolarea socială se poate întâmpla atât de încet încât nici măcar nu observi, iar asta nu e bine. Prietenii te pot ajuta să te vindeci. Asta nu înseamnă că trebuie să vorbești cu ei despre problemele tale (dacă nu vrei). Pur și simplu să te bucuri de compania celorlalți și să te simți acceptat poate fi suficient pentru a-ți stimula spiritul.

Luați în considerare următoarele:

• Sună un vechi prieten cu care nu ai mai vorbit de multă vreme doar pentru a discuta.
• Invitați un prieten la film sau afară să mănânce ceva.
• Acceptă o invitație chiar și atunci când instinctul tău este să stai singur acasă.
• Alăturați-vă unei clase sau unui club pentru a cunoaște oameni noi.

Ai grijă de dieta ta

Abuzul emoțional poate face ravagii în dieta ta. Te poate face să mănânci prea puțin, prea mult sau toate lucrurile greșite.

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de energie ridicat și să minimizați schimbările de dispoziție:

• Mănâncă o varietate de fructe, legume și proteine ​​slabe.
• Mâncați mai multe mese bine echilibrate pe parcursul zilei.
• Evitați excesul sau săriți peste mese.
• Evitați alcoolul și drogurile.
• Evitați alimentele cu zahăr, prăjite și foarte procesate.

Faceți din odihnă o prioritate

Oboseala vă poate răpi energie și gândire clară.

Iată câteva modalități de a promova un somn bun:

• Culcă-te la aceeași oră în fiecare noapte și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață. Scopul tău este să dormi cel puțin șapte ore pe noapte.
• Fă ceva relaxant cu o oră înainte de culcare.
• Scoateți gadgeturile electronice din dormitorul dvs.
• Obțineți umbrele pentru ferestre care întunecă camera.

De asemenea, puteți ajuta la atenuarea stresului prin practicarea unor tehnici de relaxare, cum ar fi:

• ascultând muzică liniștitoare
• aromaterapie
• exerciții de respirație profundă
• yoga
• meditaţie
• tai chi

Voluntar

Poate părea contraintuitiv, dar a-ți oferi timpul voluntar poate ajuta la atenuarea stresului, a furiei și a depresiei. Găsiți o cauză locală la care vă interesează și încercați-o.

Când să căutați ajutor profesional

Deși schimbările stilului de viață pot fi tot ce este nevoie pentru unii oameni, s-ar putea să descoperi că ai nevoie de ceva mai mult. Acest lucru este absolut OK și normal.

S-ar putea să vă fie utilă consilierea profesională dacă sunteți:

• evitând toate situațiile sociale
• deprimat
• frecvent frică sau anxioasă
• având frecvent coșmaruri sau flashback-uri
• incapabil să-ți îndeplinească responsabilitățile
• incapabil să doarmă
• folosind alcool sau droguri pentru a face față

Terapia vorbită, grupurile de sprijin și terapia cognitiv-comportamentală sunt doar câteva modalități de a aborda efectele abuzului emoțional.

Cum să găsești un profesionist

Dacă decideți să căutați ajutor profesional, căutați pe cineva cu experiență în abuz emoțional sau traume. Puteți:

• Adresați-vă medicului dumneavoastră primar sau altui medic pentru o recomandare.
• Cereți prietenilor și familiei recomandări.
• Sună-ți spitalul local și întreabă dacă au în personal profesioniști în domeniul sănătății mintale.
• Căutați în baza de date a Asociației Americane de Psihologie.
• Căutați în baza de date la FindAPsychologist.org.

Apoi, sunați câțiva și programați o sesiune de întrebări și răspunsuri la telefon. Intreaba-i:

• Care sunt acreditările dvs. și sunteți autorizat corespunzător?
• Ce experiență aveți cu abuzul emoțional?
• Cum vei aborda terapia mea? (Notă: acest lucru poate să nu fie decis până când terapeutul nu efectuează evaluarea inițială a problemelor dumneavoastră.)
• Cât percepeți?
• Acceptați asigurarea mea de sănătate? Dacă nu, puteți aranja un plan de plată sau o scară variabilă?

Rețineți că găsirea terapeutului potrivit poate dura timp. Iată câteva întrebări la care să te gândești după prima vizită:

• Te-ai simțit suficient de în siguranță pentru a te deschide față de terapeut?
• Terapeutul părea să te înțeleagă și să te trateze cu respect?
• Te simți bine că ai o altă ședință?

Să te întâlnești o dată cu un terapeut nu înseamnă că trebuie să rămâi cu el. Ești perfect în dreptul tău să încerci pe altcineva. Continuați până când găsiți cea potrivită pentru dvs. O meriti.