Pentru că știm cu toții „acea” persoană.
„Putem să ne îmbrățișăm?” am întrebat nervos. „Nu cred”, a ezitat colegul meu.
După 5 ani în companie, astăzi a fost ultima ei zi. Se simțea obișnuit să-i dea o îmbrățișare de rămas bun. Mai mult, mi s-a părut incomod să nu o fac.
Deși eram în mod clar confortabil să o strâng rapid, un semn momentan de afecțiune pur și simplu nu a meritat riscul din perspectiva ei.
Reducerea restricțiilor privind distanțarea fizică a dus la multe întâlniri complexe precum aceasta. Fiecare dintre noi are un set diferit de reguli pentru ceea ce este acceptabil și ce nu.
Spațiile publice se redeschid și mulți oameni se întorc la muncă, dar COVID-19 nu a dus nicăieri. Cu toții navigăm în aceste schimbări într-un ritm diferit.
Am prieteni care sunt fericiți să se îmbarce într-un avion, dar membri ai familiei care nu se simt încă confortabil să iasă din casă. Cunosc oameni care se întâlnesc în grupuri pentru petreceri mari și alții care consideră că mâncatul singur la restaurant este un risc prea mare.
Unii dintre noi sunt dornici să ne „reducem viața la normal”, socializând cu un grup diferit în fiecare săptămână și au nevoie să ne reamintim blând că există încă o pandemie.
Alții încă iau măsuri de precauție cu răbdare și consecvență.
Ce înseamnă sigur pentru tine
Oriunde te-ai afla pe acel spectru, fără îndoială ai circumstanțe în care te simți confortabil și pe cele cu care nu. Poate fi amenințător dacă cei dragi depășesc marcajul.
Poate că prietenii insistă să vă alăturați petrecerilor sau membrii familiei se supără dacă refuzați îmbrățișările lor. Acțiunile lor vă pot face să vă simțiți în nesiguranță și vă puteți îngrijora că vă pun sănătatea în pericol.
„Toată lumea are o înțelegere ușor diferită a ceea ce este „sigur” și „nesigur” pentru ei în acest moment și este important să vă cunoașteți limitele și cum să le comunicați cu cei dragi, mai ales dacă aceștia nu vor. [physically] distanță”, spune Gillian Fagan, terapeut, antrenor și consilier la Acora Therapy.
„Granițele sunt regulile și limitele pe care ni le stabilim, fizic, mental și în relațiile noastre. Majoritatea dintre noi facem asta inconștient, așa că nu toată lumea are aceleași limite”, spune Fagan.
Dacă anumite lucruri te fac să te simți anxios, supărat, frustrat sau nesigur, Fagan spune că este timpul să stabilești limite cu cei dragi.
„Pentru a înțelege mai bine limitele tale, acordă-ți propriile emoții. Vezi cum te simți”, spune ea.
Acesta este punctul de plecare pentru a ști de ce aveți nevoie.
Cum să stabiliți limite în jurul distanței fizice
1. Definiți-vă limitele
Pentru a vă stabili limitele, mai întâi trebuie să știți care sunt acestea.
„Poți decide… să nu socializezi sau să întâlnești doar oameni în aer liber sau cu mască de față. Oameni diferiți vor avea limite diferite, așa că să știi care sunt ale tale și să fii consecvent va ajuta [when] comunicându-le cu ceilalți”, spune Fagan.
Ea pune, de asemenea, accent pe ascultarea instinctului tău.
„Concentrează-te pe sentimentele tale mai degrabă decât pe diferitele „fapte” și exersează-ți să-ți afirmi limitele. De exemplu, încercați să spuneți „Mă simt copleșit și iau lucrurile încet. Urmez ghidurile medicale pentru a vă exprima punctul de vedere”, spune Fagan.
Acest lucru îi ajută pe alții să înțeleagă de unde vii.
2. Folosiți afirmațiile „I”.
Probabil ați mai auzit acest sfat și din motive întemeiate: este o opțiune bună pentru a dezamorsa o situație potențial tensionată.
„Când comunici cu cineva, este important să-i spui cum te simți”, subliniază Fagan. „Când folosești afirmații „I”, nu există nicio vină sau acuzație și spui clar ce se întâmplă pentru tu.”
De exemplu, dacă un prieten te împinge să mănânci la restaurant cu ea și nu te simți pregătit, ai putea încerca să spui: „Apreciez relația noastră și nu vreau ca asta să ne afecteze. Mi-ar plăcea foarte mult dacă mi-ați putea respecta limitele.”
3. Amintiți-vă, este în regulă să spuneți nu
Dacă nu ești pregătit să mergi la adunările din curte sau la întâlniri, nu trebuie să cedezi presiunii, subliniază Fagan.
Încă ai dreptul să spui nu.
4. Stabiliți-vă limitele din timp
Granițele sunt o stradă cu două sensuri, iar a afla ce este confortabil pentru tine este la fel de important ca și a descoperi ce se simte confortabil pentru prieteni și familie. Poate ajuta să deschideți o conversație respectuoasă.
„A-i întreba pe cei dragi care sunt limitele lor și cum îi poți sprijini deschide comunicarea fără conflicte”, spune Fagan.
De asemenea, ea subliniază că consecvența este esențială.
„Fii consistent. Dacă aveți limite diferite cu oameni diferiți, înțelegeți de ce, astfel încât să puteți gestiona așteptările oamenilor. S-ar putea să fie nevoie să vă repetați limitele. Fă-o ferm, dar cu compasiune”, spune Fagan.
5. Comunicați cu compasiune
Un pic de empatie și grijă poate merge mult.
„Este important să purtați conversații cu respect, fără a judeca, în care toată lumea poate avea un cuvânt de spus, chiar dacă nu sunteți de acord”, spune Fagan.
Când discutați limitele dvs., amintiți-vă să întrebați pe alții despre ale lor. Arată-ți recunoștință atunci când o respectă pe a ta.
„Actele mici de compasiune pot avea un impact cu adevărat. Spune mulțumiri când oamenii apar în măști [or] împărtășește dezinfectant pentru mâini”, spune ea. „Trebuie să demonstrăm bunătatea și încrederea pe care le dorim de la alții.”
6. Ai grijă de stresul tău
„Singurul lucru pe care îl poți controla ești pe tine însuți”, subliniază Fagan. „Stresul scade sistemul imunitar, așa că încercați să vă relaxați și să vă reduceți stresul cât mai bine puteți în această perioadă.”
Cel mai bun mod de a vă relaxa este să vă onorați sentimentele, să vă stabiliți limite și să rămâneți cu ele.
Dacă trebuie să eviți anumite situații sau persoane pentru a reduce stresul, este perfect.
Limite proactive
În această perioadă de incertitudine, amintiți-vă că nu toată lumea va avea aceeași idee despre ce este sigur și ce nu.
Important este să clarificăm pentru ce se simte în siguranță tu și fiți proactiv în stabilirea acestor limite. În acest fel, cei dragi știu cum să vă ajute să vă simțiți confortabil și în siguranță.
Victoria Stokes este o scriitoare din Regatul Unit. Când nu scrie despre subiectele ei preferate, despre dezvoltarea personală și despre bunăstare, de obicei are nasul înfipt într-o carte bună. Victoria enumeră cafeaua, cocktailurile și culoarea roz printre unele dintre lucrurile ei preferate. Găsește-o pe Instagram.
Discussion about this post