O introducere în meditația Kundalini

„Kundalini” este un termen sanscrit care înseamnă „încolăcit” și se referă la un tip specific de meditație despre care se crede că are capacitatea de a vă trezi pe deplin potențialul de conștientizare.

Conform teoriei din spatele meditației Kundalini, energia vieții se află la baza coloanei vertebrale (chakra rădăcină), încolăcită ca un șarpe – și de aici provine numele.

În meditația Kundalini, puteți lucra pentru a trezi această energie și a obține iluminarea printr-o combinație de tehnici, inclusiv:

respirație adâncă
mudre (mișcări ale mâinii)
mantre (expresii)
mișcări fizice

Se spune că aceste exerciții trezesc energia latentă în corpul tău și o mișcă de-a lungul chakrelor tale (centrii energetici) până când ajunge la punctul de eliberare la chakra a șaptea (coroană), capul tău.

Această eliberare de energie promovează echilibrul intern, trezirea și iluminarea.

În primul rând, un context cultural

Practicile Kundalini au o vechime de cel puțin câteva mii de ani, deși oamenii de știință nu au o dată exactă de origine.

Originile

Învățăturile Kundalini au apărut pentru prima dată în Upanishads, o colecție de texte religioase hinduse. Estimările sugerează că compoziția acestor scrieri sacre a început undeva în jurul anilor 800-500 î.Hr

Aceasta este prima înregistrare cunoscută a meditației Kundalini, dar este larg crezută că descrierile orale ale meditației Kundalini și yoga le preced pe cele scrise.

În stadiile sale incipiente, Kundalini era o filozofie privată. Numai studenților care petrecuseră ani de zile studiind meditația și spiritualitatea li s-a oferit ocazia să învețe de la profesorii Kundalini.

Chiar și atunci când Kundalini a evoluat de la învățăturile meditative pentru a include practici fizice (yoga), a rămas necunoscut în afara acestor profesori și studenți selecționați.

Acesta a fost cazul de mii de ani, până când Yogi Bhajan a început să predea Kundalini yoga, care implică meditația Kundalini, în Statele Unite.

Introducere în Occident

În 1968, Yogi Bhajan a pus capăt secretului din jurul Kundalini prin introducerea Kundalini yoga – din care meditația Kundalini este o componentă importantă – în lumea occidentală.

El credea că acest lucru i-ar ajuta pe oameni să vadă îmbunătățiri ale vieții lor și ale bunăstării generale, dându-le oportunitatea de a experimenta un alt tip de conștiință.

Pe o perioadă de peste 30 de ani, a predat mii de tehnici de meditație și yoga și a fondat Institutul de Cercetare Kundalini, unde a pregătit alți studenți pentru a deveni profesori ai practicii.

La stiri

În 2020, mai multe persoane care au practicat anterior sub Bhajan sau au lucrat îndeaproape cu el au prezentat acuzații de abuz sexual, fizic și emoțional împotriva lui. În timp ce mulți practicanți încă mai cred în beneficiile Kundalini Yoga, există întrebări despre cum ar trebui să arate viitorul Kundalini Yoga.

Beneficii potențiale

Persoanele care practică meditația Kundalini raportează că experimentează o serie de beneficii. Acestea includ:

conștientizare și compasiune crescute
comunicare îmbunătățită cu sine și cu ceilalți
inspirație
o minte limpede
un sentiment de sine mai dezvoltat
scop și intenție mai mare în acțiunile tale

Unele dintre aceste beneficii sunt susținute de cercetări care au analizat Kundalini yoga, care implică de obicei meditația Kundalini:

Stresul redus. O mică studiază în 2017 sugerează că Kundalini yoga poate oferi o ameliorare imediată a stresului. Autorii adaugă că meditația Kundalini ar putea fi utilă pentru afecțiuni legate de stres ridicat, inclusiv boli cardiovasculare și insomnie.
Anxietate redusă. Un studiu din 2018 sugerează că Kundalini yoga poate reduce simptomele tulburării de anxietate generalizată.
Funcția cognitivă îmbunătățită. A studiu 2017 a comparat Kundalini yoga și antrenamentul de îmbunătățire a memoriei ca potențiale tratamente pentru deficiența cognitivă la 81 de adulți în vârstă. Rezultatele sugerează că, în timp ce ambele intervenții par să ajute la îmbunătățirea memoriei, Kundalini yoga părea să ajute și la îmbunătățirea funcționării executive.

Cum să o facă

Cu mii de tehnici din care să alegi, meditația Kundalini poate deveni puțin complicată. Dacă doriți să îl utilizați pentru a aborda o anumită problemă, un profesor vă poate oferi îndrumări cu privire la tehnici specifice.

Meditația Kundalini este o abordare cuprinzătoare, așa că, dacă sunteți nou în meditație, vă poate ajuta să o încercați mai întâi cu un practicant sau să urmați o meditație ghidată.

Totuși, puteți încerca elementele de bază pe cont propriu:

Imbraca-te pentru confort. Purtarea de haine ușoare și largi te poate ajuta să te simți cel mai confortabil în timp ce meditezi. Practicanții Kundalini folosesc adesea șaluri sau alte pânze pentru a-și acoperi capul, deoarece se crede că aceasta protejează și promovează fluxul de energie.
Începeți prin a vă acorda pentru a intra într-un cadru de spirit meditativ. Stai drept pe scaun sau pe podea, ținând coloana dreaptă. Poziționați mâinile într-o poziție de rugăciune apăsând palmele împreună la piept. Închideți ochii, dar nu complet – lăsați să pătrundă doar o spărtură de lumină.
Concentrați-vă pe chakra al treilea ochi. Mulți practicanți consideră că ajută să se concentreze pe al treilea ochi în timp ce se acordă. Ținând ochii închiși, întoarceți-vă privirea către spațiul din centrul frunții dintre sprâncene.
Folosește o mantra. Mantrele, care vă ajută să vă focalizați, sunt o componentă importantă a meditației Kundalini. De obicei, implică mantre în Gurmukhi, o limbă indiană sacră. Dar nu vă faceți griji prea mult cu privire la alegerea mantrei potrivite la prima încercare. Probabil că veți vedea cele mai bune rezultate cu o mantră care vi se pare potrivită. Spune-o cu voce tare sau repetă-o în tăcere, indiferent ce ți se potrivește cel mai bine.
Începeți să vă concentrați asupra respirației. Inspirați și expirați doar pe nas, concentrându-vă pe senzația de respirație. Apoi, începe să-ți încetinești respirația. Fiecare inspirație și expirare ar trebui să dureze 3 până la 4 secunde, așa că fiecare respirație ar trebui să dureze aproximativ 8 secunde. Acordați atenție modului în care respirația dvs. curge și vă energizează corpul.
Adăugați mudra. Tehnicile Kundalini implică în mod obișnuit utilizarea mudrelor, sau a pozițiilor mâinii. De exemplu, dacă doriți să promovați înțelepciunea, deschiderea și calmul, încercați Gyan mudra atingând primul deget de degetul mare. Pentru a promova răbdarea și angajamentul, încercați Shuni mudra atingând degetul mijlociu de degetul mare.
Împărțiți-vă respirația în segmente egale. În loc să luați o inspirație lungă timp de 4 secunde, urmată de o expirație lungă, împărțiți fiecare inspirație și expirați în patru părți. Cu alte cuvinte, inspirați de 4 ori, fără a expira între ele. Apoi expirați în același mod. La fiecare inspirație și expirare, trageți buricul (buricul) spre coloana vertebrală.
Întoarce-ți atenția asupra respirației tale când rătăcește. Nici măcar meditatorii pe termen lung nu rămân concentrați tot timpul. Ori de câte ori observi o pierdere a concentrării, întoarce-ți gândurile înapoi la respirație. Dacă apar gânduri rătăcitoare, recunoaște-le și apoi lasă-le să se îndepărteze.
Continuați timp de 3 până la 5 minute. Dacă sunteți nou în meditație, nu este nevoie să sari direct într-o practică îndelungată. În general, este recomandat să începeți cu o sesiune mai scurtă și să creșteți durata meditației pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.
Încheiați-vă sesiunea. Completați-vă meditația cu o respirație profundă completă (inhalați și expirați). Respirați încă o dată în timp ce ridicați brațele pe toată lungimea lor. Relaxați-vă în timp ce expirați.

Începător în meditație? Aceste sfaturi pot ajuta la succesul oricărei practici de meditație.

Dar afirmațiile că este periculos?

Oamenii practică adesea meditația Kundalini special pentru a experimenta eliberarea de energie cunoscută sub numele de trezire Kundalini. Mulți oameni consideră că aceasta este oarecum o experiență spirituală, dar ar putea suna puțin copleșitor dacă nu știi la ce să te aștepți.

În timpul trezirii Kundalini, oamenii raportează senzații fizice, cum ar fi căldură sau furnicături, dezorientare și disconfort temporar.

Dacă o persoană nu este pe deplin pregătită pentru experiență, unii oameni susțin că pot avea efecte negative pe termen lung. În timp ce meditația poate fi cu siguranță o experiență puternică, nu există dovezi care să susțină astfel de efecte negative pe termen lung.

Pe lângă toate acestea, meditația Kundalini implică exerciții de respirație profundă și respirație încetinită. Dacă nu sunteți obișnuit cu asta, s-ar putea să vă simțiți amețit sau amețit.

Faceți pauze când aveți nevoie și beți multă apă înainte și după meditație.

Linia de jos

Meditația Kundalini poate avea beneficii, chiar și atunci când nu duce la o trezire în toată regula. De fapt, unii practicieni o consideră una dintre cele mai puternice forme de meditație.

Este posibil să observați imediat unele îmbunătățiri ale stării de bine, dar răbdarea și practica dedicată vă pot ajuta să obțineți cele mai multe beneficii.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.