Cauzele și tratamentul posturii Swayback

Ce este un swayback?

Balansa înapoi este un model comun de disfuncție a posturii care diferă de postura normală în următoarele moduri:

• Șoldurile și pelvisul sunt înclinate înainte în fața liniei capului.
• Deplasarea înainte a pelvisului provoacă o curbă exagerată spre interior în partea inferioară a spatelui sau a coloanei lombare; aceasta este cunoscută sub numele de lordoză.
• De asemenea, provoacă o curbă exagerată spre exterior în partea superioară a spatelui; aceasta se numește cifoză.

Alinierea greșită a coloanei vertebrale și a pelvisului din postura de balansare vă poate pune la un risc crescut de a dezvolta leziuni la spate și șold. De asemenea, poate contribui la leziuni musculo-scheletice în alte părți ale corpului care sunt forțate într-o poziție compromisă, cum ar fi gâtul și umerii.

Postura proastă poate pune presiune și asupra organelor interne. Acest lucru poate duce la probleme precum:

• constipație
• arsuri la stomac
• incontinenţă

Swayback este la fel cu lordoza?

Lordoza este o curbă exagerată a coloanei vertebrale. O anumită lordoză la nivelul coloanei vertebrale lombare este normală, dar curbura excesivă este ceea ce este adesea denumită swayback.

Cel mai frecvent tip de lordoză este lordoza lombară. Aici partea inferioară a spatelui tău devine mai curbată decât ar trebui.

Lordoza lombară este una dintre trăsăturile posturii swayback. Cu toate acestea, unii oameni pot avea lordoză fără postură de balansare dacă nu prezintă celelalte caracteristici.

Ce o cauzează?

Poziția de balansare este adesea cauzată de strângerea muschilor ischio-jambierii și a spatelui, mușchii abdominali slabi și laxitatea anumitor ligamente din spate și pelvis.

Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp poate determina strângerea acestor mușchi. În timp, dacă nu sunt întinse corespunzător, pot deveni rigide și slabe.

Dacă stați mai multe ore cu o postură proastă, vă poate opri și mușchii stabilizatori, cum ar fi fesierii și abdomenul. Atunci când acești mușchi nu sunt activați, poate duce la slăbiciune în timp – și acest lucru poate contribui, de asemenea, la postura de balansare.

Alți factori care pot contribui la postura de balansare includ:

• Probleme cu șoldurile. Afecțiunile șoldului, cum ar fi displazia de dezvoltare, în care mingea și cavitatea șoldului nu se formează complet, pot duce la restricții care contribuie la probleme de postură.
• Discita. Discita este o tulburare relativ neobișnuită care provoacă inflamarea discurilor dintre vertebre. Poate fi cauzată de tulburări autoimune, precum și de infecții virale și bacteriene.
• Anomalii ale coloanei vertebrale. Condiții precum cifoza lui Scheuermann pot provoca o creștere anormală a vertebrelor, care, la rândul său, poate duce la o serie de limitări ale mișcării.
• Spondilolisteza. Cu această afecțiune, una dintre vertebrele tale alunecă înainte de la vertebra de sub ea. Poate apărea la oameni de toate vârstele, iar simptomul distinctiv este durerea persistentă în partea inferioară a spatelui.
• Leziune traumatică. Leziunile traumatice, cum ar fi accidentele sportive sau de vehicule cu motor, pot provoca leziuni permanente ale coloanei vertebrale, care vă limitează aria de mișcare.
• Afecțiuni neuromusculare. Persoanele cu afecțiuni neuromusculare cum ar fi paralizia cerebrală sau distrofia musculară prezintă uneori o postură de balansare.
• Obezitatea. A studiu 2016 au descoperit că adulții tineri cu obezitate au o stabilitate posturală slabă și prezintă un risc crescut de lordoză din cauza creșterii grăsimii abdominale.

Cum este tratat un swayback?

În absența oricăror alte afecțiuni de sănătate care ar putea contribui, postura de balansare poate fi tratată prin alungirea mușchilor strânși, cum ar fi mușchii șoldului și ischiochimbilor și întărirea mușchilor slabi, cum ar fi abdomenul.

Înainte de a începe un program de tratament, este o idee bună să obțineți o evaluare adecvată de la un terapeut fizic sau alt profesionist calificat. Kinetoterapeutul vă poate evalua postura și vă poate spune în mod specific ce mușchi au nevoie de întindere și întărire.

Cu toate acestea, este, de asemenea, important să știi ce a cauzat postura ta proastă în primul rând. Dacă nu știți ce a dus la postura dvs. de balansare, nu veți putea să țintiți rădăcina problemei. Ca rezultat, postura dvs. se poate abate înapoi în swayback de îndată ce încetați să vă faceți întinderi și exerciții.

Dacă aveți obezitate, pierderea în greutate – în special în jurul abdomenului – vă poate ajuta să îmbunătățiți curba exagerată a spatelui. Dacă petreci mult timp stând la un birou în fiecare zi, s-ar putea să beneficiezi de a lua pauze mai dese sau de a folosi un birou în picioare pentru o parte a zilei în loc să stai.

Există exerciții care pot ajuta?

Următoarele trei exerciții sunt printre multele care pot ajuta la întărirea mușchilor slabi care contribuie adesea la postura de balansare.

1. Scândura

Beneficii: Scândura vă poate ajuta să vă întăriți mușchii abdominali, fesieri, umerii și partea superioară a spatelui.

Pentru a face acest exercițiu:

1. Întindeți-vă cu fața în jos pe o suprafață confortabilă, precum un covoraș de yoga.
2. Împingeți-vă în sus pe degetele de la picioare și pe palme, cu corpul în linie dreaptă de la cap la glezne. Dacă acest lucru este prea intens, încercați să începeți cu o scândură joasă: ridicați-vă doar pe antebrațe, în loc să vă îndreptați brațele până la capăt.
3. Țineți abdomenele și fesierii întreținuți în timp ce mențineți această poziție.
4. Țineți apăsat timp de cel puțin 30 de secunde. Mărește timpul pe măsură ce devii mai puternic.

2. Puntea fesieri

Beneficii: Acest exercițiu vă poate ajuta să vă întăriți mușchii și fesierii.

Pentru a face acest exercițiu:

1. Începeți prin a vă întinde pe spate, cu genunchii îndoiți la 90 de grade și cu brațele lipite de pământ, lângă ele. Întoarceți ușor picioarele.
2. Împingeți în pământ cu picioarele și ridicați șoldurile strângând fesierii, până când există o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
3. Faceți o pauză de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
4. Faceți una sau două seturi de 15 repetări pentru a începe. Încercați să lucrați până la trei seturi în timp ce vă construiți puterea de bază.

3. Banda de rezistență se desprinde

Beneficii: Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor din partea superioară a spatelui și a umerilor.

Pentru a face acest exercițiu:

1. Stați în picioare în timp ce țineți strâns o bandă de rezistență între mâini. Ridică mâinile în fața ta, astfel încât să fie depărtate la lățimea umerilor și paralele cu solul.
2. Desfaceți banda în timp ce vă strângeți umerii, până când brațele sunt întinse pe laterale.
3. Faceți o pauză, apoi reveniți la poziția de pornire
4. Faceți una sau două seturi de 15 repetări pentru a începe. Încercați să lucrați până la trei seturi în timp ce vă construiți puterea superioară a corpului.

Linia de jos

Poziția de balansare este unul dintre cele mai comune tipuri de dezechilibre posturale. Se caracterizează prin șolduri care sunt împinse înainte, curbe exagerate ale coloanei vertebrale și aspectul de a te lăsa pe spate atunci când stai în picioare.

Poziția de balansare este adesea cauzată de slăbiciune musculară și încordare. Un kinetoterapeut vă poate oferi un plan individualizat pentru a vă ajuta să întăriți și să întindeți mușchii cheie și să vă mențineți bune obiceiuri posturale.

Dacă nu sunteți sigur dacă aveți o postură de balansare sau ce a cauzat-o, asigurați-vă că consultați medicul pentru un diagnostic.