Repornirea rapidă a creierului dvs. atunci când vă simțiți stresat sau blocat vă poate ajuta să eliminați acumularea de gânduri din memoria de lucru și să vă lase cu un spațiu de lucru mental mai ordonat.
Gândiți-vă la un birou stivuit înalt cu bucăți din diferite proiecte, memorii și documente importante. Când trebuie să găsiți o anumită informație, această aglomerație îți poate îngreuna munca.
În mod similar, atunci când gândurile inutile sau tulburătoare se adună în creierul tău, s-ar putea să ajungi să parcurgi aceleași date mentale nedorite.
O căutare fără rezultate pentru o amintire sau alt gând important te poate lăsa să te simți încețoșat și copleșit. Nu vă faceți griji, totuși – atunci când se pare că mintea dvs. nu funcționează la fel de bine pe cât ar putea, cele opt sfaturi de mai jos ar putea face truc.
Practicați atenția
A te antrena pentru a deveni mai atent te poate beneficia în mai multe moduri.
În primul rând, vă poate ajuta să rămâneți prezent și concentrat pe ceea ce se întâmplă în jurul vostru.
A fi prezent înseamnă, printre altele, să-ți poți acorda toată atenția colegului tău, în timp ce acesta explică cum să îndeplinești o sarcină complicată, în loc să fii abătut de:
- lucruri pe care trebuie să le adăugați la lista de activități
- ingredientele pentru cină pe care trebuie să le ridicați mai târziu
- lista în continuă extindere a motivelor potențiale pentru care data recentă nu ți-a trimis niciodată mesaje
Învățarea să vă îndreptați atenția asupra unei sarcini pe rând vă poate ajuta să renunțați ușor la acele gânduri de fundal. Sunt încă acolo, dar se odihnesc mai liniștiți sub suprafață, în loc să-ți ceară atenția.
Acest lucru ajută la eliberarea lățimii de bandă mentală, făcând experiențele mai plăcute și mai puțin grăbite.
Dar chiar dacă meditația nu funcționează, poți să folosești totuși atenția pentru a-ți crește gradul de conștientizare pe măsură ce îți desfășori ziua.
Iată cum:
- Concentrați-vă pe senzații. Folosiți-vă cele cinci simțuri pentru a vă adapta pe deplin la experiențele vieții de zi cu zi, oricât de banale ar părea acestea. Spălați dușul? Acordați atenție ritmului buretelui, mirosului detergentului, texturii netede a căzii. Mergi cu bicicleta la serviciu? Observați vântul de pe față, diferitele mirosuri din diferite zone pe care treceți, strângerea și slăbirea mușchilor în timp ce pedalați.
- Concentrează-te pe respirația ta. Dacă începi să te simți copleșit, încetinirea intenționată a respirației te poate ajuta să te întemeiezi și să te întorci în prezent. Inspirați încet, țineți respirația câteva secunde, apoi expirați din nou. Repetați de 10 ori.
- Rămâi curios. Deschiderea completă a minții la ceea ce puteți învăța dintr-o situație dată vă poate ajuta să vă mențineți concentrarea. Când apar sentimentele, întrebați-vă ce le-a declanșat și de ce. Dacă vă concentrați pe același gând care vă distrage atenția, urmăriți-l până la sursă pentru a afla mai multe despre ce îl cauzează.
Probabil vei observa că gândurile tale continuă să se deplaseze ocazional. Acest lucru este normal, așa că încercați să nu vă criticați pentru că nu sunteți suficient de atent. În schimb, întoarce-ți gândurile la ceea ce vrei să te concentrezi. Poate dura timp pentru a dobândi această abilitate, dar în cele din urmă mintea ta se va obișnui să rămână prezentă.
Scrie-o
Atunci când mintea ta este plină de gânduri stresante, nu este întotdeauna ușor să le trimiți și să stabilești ce provoacă cea mai mare suferință.
Dacă ai ținut vreodată un jurnal, s-ar putea să știi deja că a-ți lăsa gândurile în scris, de multe ori, este mai ușor să le explorezi.
Cercetările susțin ideea că jurnalul poate ajuta la reducerea gândurilor intruzive și a altor „aglomerații” mentale. Ca rezultat, memoria de lucru și alte funcții cognitive pot funcționa mai ușor și pot ameliora stresul în același timp.
Abilitatea de a-ți citi gândurile după ce le-ai notat poate face ca modelele sau problemele să iasă în evidență. După o sesiune de scriere liberă, s-ar putea chiar să realizezi că nu erai chiar atât de conștient de unele dintre grijile pe care le-ai notat. Acum că au intrat în conștiința voastră, puteți începe să vă adresați lor pentru o ușurare de durată.
Mai mult, a-ți scrie sentimentele poate părea aproape un act simbolic. Când le pui pe hârtie, le transferi din minte, într-un fel.
Încercați aceste sfaturi pentru jurnal:
- Fii consistent. Dedică cel puțin 15 minute scrisului în fiecare zi. Sfat: Încearcă să scrii seara ca parte a ritualului tău înainte de culcare.
- Lasă-te dus de val. Scrie despre orice iti vine in minte. În loc să tăiați lucrurile sau să vă cenzurați, pur și simplu lăsați-vă gândurile să curgă.
- Ține-l aproape. Păstrează-ți jurnalul cu tine pentru a ține evidența oricăror gânduri dificile sau recurente în timpul zilei.
- Fă-ți timp să reflectezi. Privește înapoi la ceea ce ai scris și notează cum lucrurile s-au schimbat sau au rămas la fel de-a lungul timpului. Folosiți aceste indicii pentru a explora zonele pentru creșterea viitoare.
Ia muzica
Mulți oameni le place să asculte muzică, dar muzica oferă mai mult decât o experiență auditivă plăcută.
Se poate:
- ajuta la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit
- imbunatateste concentrarea si memoria
- motiva invatarea
- promovează neuroplasticitatea sau capacitatea creierului de a se adapta
Dacă ascultați muzică în mod regulat, este posibil să fi observat deja că vă este mai ușor să vă mențineți atenția asupra muncii dvs. și să o finalizați cu succes.
Poate ai chiar și câteva melodii de alegere care te ajută să te reîmprospătezi între sarcini și să-ți schimbi concentrarea, sau o listă de redare care oferă o senzație de calm atunci când te simți bombardat de gânduri anxioase.
Probabil că nu vă imaginați acele efecte, așa că ascultați în continuare – muzica are o mulțime de beneficii.
Dormi
Un somn bun vă poate împrospăta atunci când vă simțiți obosit din punct de vedere fizic. Ceea ce s-ar putea să nu știți, totuși, este că somnul suficient poate ajuta, de asemenea, să vă protejați împotriva oboselii mentale și a suferinței emoționale.
Somnul insuficient sau slab poate
A te simți prea obosit poate duce, de asemenea, la copleșire mentală, ceea ce face mai dificil să te detașezi de gândurile tale amestecate și să te concentrezi pe ceea ce trebuie să faci.
Pentru a-ți reseta creierul pentru performanțe optime în timpul zilei, urmărește să dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte.
A adormi este adesea mai ușor de spus decât de făcut, în special atunci când anxietatea și gândurile în buclă parcurg o cale nesfârșită în creierul tău. Dacă vă sună familiar, consultați aceste 17 sfaturi pentru un somn mai bun.
Fă o plimbare
Schimbarea mediului înconjurător și ieșirea afară pentru o plimbare oferă o oportunitate excelentă de a vă limpezi capul și de a vă reorienta.
Creativitatea îmbunătățită este doar unul dintre beneficiile unei plimbări bune, sugerează cercetările din 2014. Mersul pe jos ajută, de asemenea, la promovarea ideilor care curg mai liber, așa că o plimbare zilnică obișnuită vă poate ajuta să vă „resetați” atunci când aceleași gânduri continuă să apară pentru a vă distrage atenția.
Exercitarea timp de 20 sau 30 de minute poate ajuta la îmbunătățirea procesului de luare a deciziilor și a timpului de reacție chiar înainte de o sarcină cognitivă, dar mersul pe jos oferă, de asemenea, beneficii pe termen lung.
Pentru o mai bună sănătate generală a creierului și pentru a reduce stresul în afacere, încercați să adăugați o plimbare rapidă sau orice alt exercițiu la rutina dumneavoastră obișnuită.
Păstrează-ți spațiul ordonat
După cum știu amânatorii din întreaga lume, o sesiune intensă de curățare oferă evadarea perfectă dintr-o sarcină dificilă sau neplăcută. Cu toate acestea, această abordare specială poate fi mai mult decât pur și simplu amânarea muncii tale.
Luați în considerare motivele voastre pentru amânare. Poate vă simțiți blocat sau nu sunteți sigur cum să începeți.
Poate că nu vă dați seama, dar mediul înconjurător poate avea un impact mare asupra mediului mental. Când creierul tău se simte la fel de aglomerat ca și biroul tău, s-ar putea să ai dificultăți în a te concentra sau a înțelege ideile pe care le cauți. Ca rezultat, ajungi să găsești modalități de a-ți distra atenția de la lipsa ta de productivitate.
Repunerea în ordine a zonei de lucru vă poate ajuta să vă reîmprospătați procesul de gândire, dar ar putea, de asemenea, să dureze mult timp – nu este bine când aveți un termen limită strâns. În schimb, încercați să faceți un efort regulat pentru a menține ordinea spațiului de lucru pentru a stimula funcția cognitivă și a îmbunătăți fluxul de lucru.
Concentrați-vă pe neconcentrare
Te chinui să te concentrezi? Uneori, cel mai bun mod de a rezolva această problemă este pur și simplu să nu mai încercați.
Gândiți-vă la asta în termeni de exerciții fizice. Corpul tău ar avea un moment destul de greu de jogging toată ziua fără pauză, nu? Ei bine, și creierul tău are nevoie de timp liber.
Lăsându-vă să vă deconcentrați prin zonarea scurtă, activează rețeaua implicită a modului din creier, oferindu-i șansa de a se odihni. La fel cum somnul vă aduce beneficii, această perioadă de odihnă vă aduce beneficii creierului. Nefocalizarea poate ajuta la promovarea creativității, la ascuțirea proceselor de gândire și la îmbunătățirea memoriei și a învățării.
Câteva moduri cheie de a ne concentra:
- trage un pui de somn
- mergi la plimbare
- visare cu ochii deschiși (doar asigurați-vă că este
tip util de visare cu ochii deschiși ) doodle
Vorbește despre asta
Te-ai simțit vreodată plin de energie și complet reînnoit după o discuție lungă cu cineva în care ai încredere?
Cel mai probabil, asta nu a fost doar o întâmplare. Exprimarea cu voce tare a sentimentelor deranjante ajută adesea la atenuarea oricărei tensiuni pe care le-au generat. Când gândurile îți cântăresc mintea mai puțin, ele s-ar putea să iasă în mod natural din conștiința ta imediată, lăsându-te să te simți împrospătat.
Discutarea problemelor tale te poate ajuta să le expui mai logic, deoarece trebuie să explici ceea ce te deranjează într-un mod pe care alții îl înțeleg. Acest lucru vă permite adesea să obțineți o nouă perspectivă asupra situației și să ajungeți la potențiale soluții pe care probabil nu le-ați fi luat în considerare înainte.
Discuția cu familia și prietenii te poate ajuta să începi să treci peste frustrări și să-ți eliberezi mintea. Dacă parcă nu poți ieși singur din ceața mentală, totuși, un profesionist poate oferi un mic sprijin suplimentar.
Un terapeut vă poate ajuta:
- explorați motivele din spatele dificultăților de concentrare
- identificați și abordați modelele de gânduri în buclă
- învață abilități și tehnici de coping pentru a-ți împrospăta mintea
- să abordeze orice simptome subiacente de sănătate mintală care influențează dezordinea mentală
Linia de jos
Este posibil ca creierul tău să nu aibă de fapt un buton de repornire, dar există o mulțime de lucruri pe care le poți face pentru a reporni.
Dacă strategiile de mai sus nu reușesc să vă clarifice mintea și să vă îmbunătățiți concentrarea, discuția cu un terapeut este un pas bun următor.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post