Artrita reumatoidă: gestionarea problemelor de insomnie și somn

Artrita reumatoidă și somnul

Artrita reumatoidă (RA) poate afecta multe părți ale corpului și sănătatea dumneavoastră. O mulțime de oameni care au RA au dureri sau disconforturi constante. Combinat cu stresul de gestionare a stării dumneavoastră, acest lucru poate duce la probleme de somn.

Aflați despre unele dintre modalitățile prin care RA poate afecta somnul. Și alegeți câteva strategii care vă pot ajuta să dormiți mai bine noaptea.

Importanța închiderii ochilor

Somnul este esențial pentru o bună sănătate fizică și mentală. În timpul somnului, sistemul dvs. imunitar produce substanțe chimice de protecție care ajută la combaterea infecțiilor. Dacă nu vă închideți suficient, sistemul imunitar nu poate îndeplini această funcție importantă. Este deosebit de important să dormi suficient dacă ai RA, deoarece sistemul tău imunitar este deja compromis.

The Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor încurajează adulții să vizeze șapte până la opt ore de somn pe noapte. Când articulațiile sunt umflate și dureroase, ținta poate fi greu de atins. Ar putea fi dificil să găsești o poziție confortabilă, să adormi sau să rămâi adormit până dimineața.

Medicamentele pot juca un rol

Durerea articulară este doar una dintre provocările cu care te-ai putea confrunta. Unele medicamente utilizate pentru tratamentul RA pot crește riscul apariției problemelor de somn.

De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate prescrie corticosteroizi pentru a reduce inflamația articulațiilor. Aceste medicamente pot crește riscul tulburărilor de somn și pot interfera cu ciclul de somn. Pe de altă parte, unele analgezice vă pot face să vă simțiți somnolenți în timpul zilei. S-ar putea să fiți tentați să faceți pui de somn, dar prea multe amânări în timpul zilei vă pot face să dormiți mai greu noaptea.

Luați măsuri pentru a vă îmbunătăți somnul

Dacă somnul se simte ca o luptă, discutați cu medicul dumneavoastră.

Este posibil să vă reglați obiceiurile de tratament și stilul de viață. Stabilirea unor obiceiuri mai bune la culcare, consumul unei diete sănătoase și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă bucurați de un somn de calitate superioară.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele dumneavoastră

Dacă bănuiți că medicamentele dvs. vă interferează cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să vă prescrie un alt medicament pe care să îl încercați. Sau s-ar putea să fiți încurajați să vă luați medicamentele în diferite momente ale zilei. De exemplu, luarea de analgezice antiinflamatoare în timpul zilei și analgezicele narcotice noaptea ar putea atenua problemele de somn.

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba rutina de medicamente. Luați toate medicamentele conform prescrierii.

Practicați obiceiuri sănătoase de somn

Un program de somn consistent este cheia pentru o noapte bună de odihnă. Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Stabiliți o rutină de seară care vă ajută să vă relaxați pe măsură ce se apropie de culcare. S-ar putea să începeți prin oprirea computerelor și a altor ecrane luminoase. Apoi faceți o baie relaxantă, ascultați muzică liniștitoare, scrieți în jurnalul dvs. sau meditați pentru o vreme. Acordați-vă cel puțin o oră pentru a vă liniști înainte de a lovi fânul.

Modificați-vă dieta

Oboseala este un simptom comun al RA. S-ar putea să vă găsiți căutând băuturi cu cofeină pentru a vă oferi un impuls. Pentru a evita insomnia noaptea, limitați acele băuturi stimulante la dimineață.

De asemenea, este important să evitați consumul de mese mari sau consumul de alcool prea aproape de culcare. S-ar putea să vă lase să aveți somn la început, dar vă pot reduce calitatea somnului pe tot parcursul nopții. Luați în considerare o masă ușoară și evitați alcoolul înainte de culcare.

Fă sport regulat

Exercițiile fizice ușoare vă pot ajuta să vă relaxați corpul, să vă ușurați durerea și să vă îmbunătățiți somnul. Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă pot ajuta să dezvoltați o rutină de fitness care să vă fie sigură și confortabilă. Exercițiul aerob regulat, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, este esențial pentru o sănătate bună. De asemenea, ar trebui să încorporezi activități de întărire musculară și întindere în programul tău. De exemplu, tai chi ar putea fi o potrivire bună pentru tine.

Bucură-te de vise mai dulci

Durerile și tratamentele legate de RA vă pot afecta capacitatea de a dormi. La fel și stresul gestionării unei boli cronice.

Din fericire, puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți somnul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dumneavoastră. Urmați un program regulat de somn. Stabiliți o rutină calmantă înainte de culcare. Mâncați o dietă bine echilibrată. Și faceți exerciții regulate. Aceste strategii vă pot ajuta să dormiți mai mult și de calitate superioară, oferindu-vă odihna de care aveți nevoie.