Renunțați la vinovăție atunci când aveți diabet de tip 2

Mulți oameni cu diabet zaharat de tip 2 simt vinovăție și suferință în legătură cu starea lor.
A te simți vinovat poate fi o barieră în gestionarea diabetului.
Practicarea afirmațiilor pentru diabet și mindfulness sunt câteva dintre modalitățile de a face față vinovăției.

Diabetul de tip 2 este o boală foarte frecventă în Statele Unite. Are impact 13 la sută a tuturor adulților din țară, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

Prevalența diabetului de tip 2 a declanșat inițiative de sănătate publică menite să reducă cazurile și să ajute persoanele cu boală să-și gestioneze starea prin modificarea dietei și a stilului de viață.

Deși aceste campanii sunt menite să fie utile, ele pot face uneori să se simtă vinovați pe persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Vinovăția poate veni din sentimentul că ai făcut ceva pentru a provoca boala sau că nu faci suficient pentru a o gestiona. Aceasta, la rândul său, îți poate afecta sănătatea mintală și poate îngreuna să ai grijă de tine, așa că este important să găsești modalități de a face față.

Iată ce trebuie să știți despre vinovăție și diabetul de tip 2, împreună cu modalități de a renunța la acest sentiment.

Care este legătura dintre vinovăție și diabetul de tip 2?

Diabetul de tip 2 nu vă afectează doar sănătatea fizică, ci vă poate afecta și bunăstarea emoțională.

A Recenzia 2017 din 55 de studii au descoperit că 36 la sută dintre persoanele cu diabet de tip 2 suferă de suferință legată de starea lor. Suferința cauzată de diabet include adesea sentimente de vinovăție și rușine.

Această cercetare a reflectat concluziile lui a studiu 2013 implicând 25 de adulți cu diabet de tip 2. Cercetările au descoperit că auto-învinovățirea și sentimentele de vinovăție erau comune în rândul celor 25 de participanți. Un participant a numit-o „boala vinovăției și rușinii”.

Există câteva motive posibile pentru care cineva cu diabet zaharat de tip 2 s-ar putea simți vinovat de starea sa.

O parte din ea ar putea fi din stigmatizarea bolii.

Cercetările din 2017 pe mai mult de 12.000 de persoane cu această afecțiune au arătat că 52% dintre persoanele cu diabet de tip 2 au simțit că boala vine cu stigmatizare.

Unii participanți au simțit că alții i-au învinovățit pentru că au cauzat afecțiunea din cauza faptului că mănâncă prea mult, au o dietă proastă, nu fac suficient exerciții fizice, sunt supraponderali sau obezității.

A simți că nu faci suficient pentru a gestiona diabetul de tip 2 poate provoca, de asemenea, vinovăție.

S-ar putea să simți asta atunci când medicul te întreabă despre cum decurge gestionarea diabetului, dacă hemoglobina A1C este prea mare sau dacă numărul de pe cântar nu este acolo unde sperai că ar fi dacă încerci să slăbești.

Înțelegerea rădăcinii vinovăției tale te poate ajuta să iei măsuri pentru a calma acele sentimente.

Cum îți afectează vinovăția sănătatea?

Impactul emoțional al diabetului vă poate afecta și sănătatea.

A Recenzia 2019 numită suferință pentru diabet, care include sentimente de vinovăție, „una dintre cele mai comune și importante bariere psihosociale în calea îngrijirii eficiente a diabetului”.

Cercetare din 2018 a constatat că suferința emoțională din cauza diabetului poate duce la:

calitate mai scăzută a vieții
risc mai mare de complicații ale diabetului
dificultate în urma planurilor de tratament
management slab al glicemiei
slabă îngrijire de sine

Potrivit unui studiu 2017persoanele cu diabet se confruntă cu un risc de trei ori mai mare pentru o tulburare depresivă majoră în comparație cu populația generală, în mare parte din cauza suferinței de diabet și a sentimentelor de stres și vinovăție pe care le provoacă.

Cercetări anterioare a arătat că depresia poate adăuga un strat suplimentar de dificultate pentru ca oamenii să gestioneze diabetul de tip 2.

Participanții cu diabet și depresie au fost:

mai probabil să fumeze
mai puțin probabil să facă mișcare
mai puțin probabil să se facă un examen anual de ochi dilatat

Când este lăsat negestionat, diabetul de tip 2 poate duce la complicații grave de sănătate și chiar la deces.

Găsirea unor modalități de a ajuta la reducerea sentimentelor de vinovăție poate face mai ușor să vă protejați sănătatea de consecințele pe termen lung ale acestei boli.

Cum să renunți la vina diabetului

Sentimentele de vinovăție sunt frecvente în rândul persoanelor cu diabet de tip 2. Din fericire, există modalități de a face față acestei emoții – sau de a o lăsa să treacă cu totul.

Iată cum.

1. Înțelegeți faptele despre diabet

Multe dintre stigmatele care pot provoca vinovăție provin dintr-o înțelegere greșită a diabetului. A afla cum funcționează boala și cum vă poate afecta în timp vă poate ajuta să înțelegeți mai profund realitățile de a trăi cu această afecțiune.

Este important de menționat că diabetul de tip 2 este o boală progresivă, ceea ce înseamnă că se poate agrava cu timpul.

Asta înseamnă că lucrurile pe care le faci acum pentru a gestiona afecțiunea s-ar putea să nu funcționeze la fel de bine pe viitor și ar putea fi necesar să faci modificări planului tău de gestionare a diabetului.

De exemplu, poate fi necesar să începeți să utilizați insulină la un moment dat. Aceasta este o progresie normală și nu un semn că ai făcut ceva pentru care ar trebui să te simți vinovat. Scopul final este să vă aduceți nivelul zahărului din sânge cât mai aproape de un interval normal, iar ajustarea planului de tratament face parte din aceasta.

De asemenea, învățarea faptelor despre cauzele diabetului poate ajuta la reducerea autoînvinovățirii și a vinovăției.

Diabetul de tip 2 poate fi cauzat de o serie de lucruri care nu sunt neapărat în controlul dumneavoastră, cum ar fi genele și factorii biologici (cum ar fi producția de insulină și modelele de depunere de grăsime corporală).

Menținerea adevărului în minte poate fi un pas către renunțarea la vinovăție.

2. Stabiliți obiective realiste

Indiferent dacă încercați să obțineți o greutate sănătoasă, să faceți mai mult exercițiu, să renunțați la fumat sau să vă ajustați dieta, schimbarea stilului de viață vă poate ajuta să vă gestionați diabetul.

Dar dacă nu obții rezultatele pe care le speri, poți ajunge cu sentimente de vinovăție și eșec. Menținerea obiectivelor realiste vă ajută să vă pregătiți pentru succesul pe termen lung.

Să luăm exercițiul ca exemplu.

The Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale recomandă să faceți cel puțin o jumătate de oră pe zi timp de 5 zile pe săptămână. Acest nivel de activitate fizică poate fi dificil dacă abia ești la început și te lasă să te simți vinovat dacă nu poți îndeplini acel obiectiv.

În schimb, stabilește un obiectiv mai mic, mai realizabil. Asta ar putea însemna să încerci să ieși afară pentru o plimbare de 10 minute în majoritatea zilelor pentru luna următoare.

Pe măsură ce vă atingeți obiectivele, provocați-vă treptat să vă creșteți activitatea fizică. Amintiți-vă de efortul pe care îl depuneți pe parcurs pentru a combate sentimentele de vinovăție.

3. Practică mindfulness

Cercetare din 2011 arată că persoanele cu tulburări care implică rușine și vinovăție excesivă pot beneficia de mindfulness, mai ales atunci când pune accent pe autocompasiune și acceptare.

Practicile de mindfulness vă permit să vă explorați gândurile și sentimentele fără a judeca.

Găsirea unor modalități de a rămâne în prezent poate ajuta la întreruperea ciclului rușinii care însoțește adesea vinovăția. Asta ar putea însemna pur și simplu să vă concentrați asupra respirației pentru câteva minute și să observați gândurile care vă vin în minte.

De asemenea, ați putea lua în considerare să încercați meditația ghidată care se concentrează pe autocompasiune.

Dr. Kristin Neff, co-fondatorul Centrului pentru Auto-Compasiunea Conștientă, oferă online o serie de meditații ghidate gratuite care vă pot ajuta să începeți.

4. Încearcă afirmații pentru diabet

Afirmațiile sunt afirmații pozitive pe care ți le spui zilnic. Vorbirea de sine pozitivă poate reduce gândirea negativă și poate concentra creierul pe ceva util, ajutând în cele din urmă la ameliorarea vinovăției.

Pe măsură ce te străduiești să găsești o afirmație care să te susțină, explorează afirmații care au semnificație personală pentru tine sau te ajută să te aduci în mentalitatea cum ai vrea să te simți.

Iată câteva exemple de afirmații pentru diabet de încercat:

Am încredere în corpul meu.
Sunt expertul în corpul meu.
Fac tot ce pot.
Este ușor să am grijă de mine.
Merit să mă simt sănătos.
Îmi place să fac mișcare.
Cred că pot reuși.

Aceste afirmații simple vă pot deplasa concentrarea de la sentimentele de vinovăție sau inadecvare spre atingerea obiectivelor.

5. Lucrați cu un terapeut

Un terapeut sau un profesionist în domeniul sănătății mintale poate fi o sursă de sprijin în călătoria dvs. de a renunța la vina diabetului. Ele vă pot ajuta să dezvoltați strategii pentru a vă provoca gândurile și sentimentele legate de vinovăție.

A trăi cu o boală cronică precum diabetul poate crea stres care crește vinovăția și alte emoții negative. Să ai grijă de sănătatea ta mintală este o parte importantă a ai grijă de tine.

Multe persoane cu diabet zaharat de tip 2 se simt vinovate de starea lor. S-ar putea să simți că ai făcut ceva care să-ți provoace diabetul sau că nu faci suficient pentru a-l menține bine gestionat.

Vinovăția poate deveni o barieră în gestionarea diabetului, așa că este important să găsim modalități de a face față.

Înțelegerea faptelor bolii, practicarea atenției și recitarea afirmațiilor pentru diabet sunt câteva dintre modalitățile de a începe să renunți la vinovăție.

Lucrul cu un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta, de asemenea, să dezvoltați instrumente individualizate pentru gestionarea vinovăției și a stresului.

Citiți acest articol în spaniolă.