Nervul tău sciatic este cel mai mare nerv din corpul tău. Începe de la măduva spinării, trece prin șolduri și fese și continuă pe spatele fiecăruia dintre picioarele tale.
Sciatica este o afectare a nervului sciatic. este
A obține un somn bun cu sciatică poate fi dificil. Întinsul în anumite poziții poate pune presiune asupra nervului iritat și poate provoca o apariție a simptomelor. Cu toate acestea, unele poziții sunt mai puțin susceptibile de a provoca durere.
Aflați cum să dormiți cel mai bine cu sciatică.
Cele mai bune poziții pentru a dormi cu sciatică
Sciatica și alte surse de dureri de spate pot avea un efect devastator asupra calității somnului. Studiile au descoperit până la
Găsirea celei mai bune poziții pentru a ameliora sciatica poate fi o chestiune de încercare și eroare. Dar, ca regulă generală, este o idee bună să rămâneți în poziții care să mențină alinierea naturală a coloanei vertebrale.
Pe partea ta
S-ar putea să descoperi că somnul pe o parte ajută la reducerea durerii prin eliminarea presiunii de pe nervul iritat.
Cum se configurează:
- Întinde-te pe saltea cu partea rănită deasupra.
- Dacă există un spațiu între talie și saltea, poate doriți să puneți o pernă mică aici pentru a reduce îndoirea laterală.
Pune o pernă între genunchi
Plasarea unei perne între genunchi vă ajută să vă mențineți pelvisul și coloana vertebrală într-o poziție neutră. De asemenea, previne rotirea picioarelor în timpul nopții.
Cum se configurează:
- Mai întâi, puneți-vă umărul pe saltea și apoi așezați restul corpului de saltea.
- Îndoiți ușor genunchii și puneți o pernă subțire între ei.
- De asemenea, puteți pune o pernă mică sub talie dacă există un spațiu liber.
Poziția fetală
Poziția fetală deschide spațiul dintre vertebre și poate reduce durerile de spate cauzate de hernia de disc. Cu toate acestea, unii oameni consideră că le agravează durerea.
Dacă simțiți disconfort în poziția fetală, încercați una dintre celelalte poziții din această listă.
Cum se configurează:
- Întinde-te pe o parte și duce-ți genunchii la piept, astfel încât corpul tău să facă un „C”.
- De asemenea, puteți adăuga o pernă între genunchi sau sub talie.
Pe spate, cu o pernă sub genunchi
Întinderea pe spate ajută la distribuirea uniformă a greutății pe spate. Punerea unei perne groase sub genunchi poate ajuta la menținerea curburii coloanei vertebrale relaxând flexorii șoldului.
Cum se configurează:
- Întinde-te pe spate cu o pernă sub cap pentru sprijin.
- Pune una sau două perne sub genunchi și sprijină-ți călcâiele confortabil de saltea.
Cu un prosop sau o pernă sub spatele inferior
Punerea unui prosop sau a pernei subțiri sub spatele inferior vă poate ajuta să vă mențineți coloana vertebrală într-o poziție neutră, reducând distanța dintre spate și saltea.
Cum se configurează:
- Întindeți-vă cu fața în sus cu o pernă confortabilă în spatele capului.
- Glisați o pernă subțire sau un prosop sub spatele inferior, astfel încât să vă puteți menține confortabil pelvisul într-o poziție neutră.
- De asemenea, puteți combina această tehnică cu o pernă sub genunchi dacă vi se pare mai confortabilă.
Dormi pe podea
Suprafețele moi pot face ca coloana vertebrală să se îndoaie din alinierea corectă. S-ar putea să descoperiți că dormitul pe podea vă ajută să vă mențineți mai bine coloana vertebrală într-o aliniere adecvată.
Cum se configurează:
- Puneți un covoraș subțire, cum ar fi un covoraș de yoga sau un covoraș de camping, pe podea unde intenționați să dormi.
- Întindeți-vă în oricare dintre pozițiile de mai sus sau în orice altă poziție pe care o considerați confortabilă.
Cea mai bună poziție de dormit pentru sciatica în timpul sarcinii
Medicii recomandă adesea să dormi pe o parte în timpul sarcinii.
Dormitul pe partea stângă este adesea numit poziția ideală, deoarece se crede că permite un flux sanguin optim prin vena cavă inferioară. Cu toate acestea, a
Dacă aveți de-a face cu sciatică, este posibil să descoperiți că dormitul pe partea nevătămată vă ajută să vă reduceți simptomele. Punerea unei perne între talie și saltea sau punerea unei perne între genunchi poate ajuta, de asemenea, la reducerea presiunii asupra nervului rănit.
Evitați aceste posturi de dormit cu dureri de sciatică
În general, se recomandă să evitați să dormiți pe burtă dacă aveți de-a face cu sciatică sau alte forme de durere de spate.
Când dormi pe burtă, coloana vertebrală tinde să se curbe spre saltea. Această curbură poate pune stres asupra mușchilor sau articulațiilor, mai ales dacă dormi pe o saltea moale.
Indiferent de poziția în care dormi, este o idee bună să evitați răsucirea coloanei vertebrale sau a șoldurilor, deoarece acest lucru poate pune presiune asupra nervului sciatic.
Sfaturi pentru a ameliora durerea sciatică în timpul somnului
Iată modalități de a ajuta la gestionarea durerii sciatice în timpul somnului.
- Evitați saltelele moi. O saltea prea moale îți poate face corpul să se scufunde în ea și să-ți dealinieze coloana.
-
Încercați o saltea medie spre fermă. A
Revizuirea studiilor din 2015 a descoperit că saltelele autoidentificate ca fiind medii ferme au fost cele mai bune pentru promovarea calității somnului și a alinierii coloanei vertebrale. Încercați aceste saltele cel mai bine pentru sciatică. - Pune placaj sub saltea ta. Dacă ți se pare că salteaua ta este prea moale, încearcă să pui o placă de placaj între saltea și somier. De asemenea, puteți încerca să vă puneți salteaua pe podea.
- Luați în considerare o pernă pentru corp. O pernă pentru corp vă poate ajuta să vă împiedicați să vă întoarceți din lateral spre stomac în mijlocul nopții.
- Luați în considerare stretching sau yoga. Adăugarea de stretching ușoare sau yoga la rutina de dinainte de culcare poate ajuta la slăbirea mușchilor și la reducerea presiunii asupra nervilor.
- Faceți o baie caldă. Unii oameni cu dureri de spate găsesc că o baie caldă le ajută să le calmeze durerea.
- Urmați o bună igienă a somnului. Respectarea obiceiurilor bune de somn, cum ar fi menținerea camerei la o temperatură confortabilă, mersul la culcare la aceeași oră în fiecare zi și evitarea cofeinei înainte de culcare poate ajuta la îmbunătățirea calității generale a somnului.
Ce agravează durerea nervului sciatic în pat?
Unii oameni cu sciatică observă că simptomele lor se agravează atunci când sunt în pat. Întinsul întins poate crește presiunea asupra nervului iritat, mai ales dacă dormi pe o saltea moale care te face să-ți îndoi coloana în timp ce dormi.
Când să vezi un medic
Dacă ai de-a face cu durerea de sciatică de mai mult de o săptămână, este important să vizitezi un medic pentru un diagnostic corect. Ele vă pot ajuta să determinați ce vă cauzează durerea de sciatică și vă pot recomanda cele mai bune opțiuni de tratament.
La pachet
Mulți oameni cu durere de sciatică consideră că stau întinsă este dureros. În general, să dormi pe o parte sau pe spate tinde să fie mai bine decât să dormi pe burtă.
Dacă dormi pe o parte, s-ar putea să găsești util să pui o pernă între genunchi și/sau între talie și saltea.
Dacă îți place să dormi pe spate, s-ar putea să descoperi că punerea unei perne sub spatele inferior și/sau genunchi ajută la reducerea durerii.
Discussion about this post