Tulburările de anxietate afectează peste 18% dintre oamenii din Statele Unite în fiecare an. De-a lungul anilor, opțiunile de tratament pentru tulburările de anxietate s-au extins pentru a include atât medicamente pe bază de prescripție medicală, cât și alternative naturale.
În acest articol, vom explora unele dintre cele mai populare plante medicinale susținute de cercetare pentru anxietate, precum și alte opțiuni de tratament de luat în considerare.
Ierburi pentru anxietate
Mai jos, veți găsi o prezentare a unora dintre cele mai frecvent utilizate plante medicinale pentru anxietate, inclusiv ceea ce spune cercetările despre eficacitatea lor ca opțiune de tratament pentru această afecțiune.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha este o plantă adaptogenă cu o lungă istorie de utilizare ca tratament pentru anxietate. S-a demonstrat că mulți dintre compușii activi din ashwagandha au proprietăți antistres, antiinflamatorii și antioxidante.
Într-o
Cu toate acestea, autorii revizuirii au avut unele îngrijorări cu privire la potențiala părtinire în cadrul studiilor, așa că mai este nevoie de cercetări suplimentare.
Cum se utilizează: Pentru a ajuta la ameliorarea anxietății, experții recomandă să luați 300 de miligrame (mg) de ashwagandha pe zi. Rețineți că, deoarece studiile sunt limitate, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza acest supliment.
musetel (Matricaria recutita)
Mușețelul este o plantă populară care este cea mai utilizată ca ceai fără cofeină. Deși mușețelul conține o gamă largă de compuși benefici, este bine cunoscut pentru promovarea relaxării, în special la persoanele cu anxietate.
Într-o
La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit o scădere semnificativă a scorurilor de anxietate și o creștere notabilă a bunăstării generale.
Cum se utilizează: Studiile arată că 1.500 mg de extract de musetel pe zi poate fi de ajutor în reducerea anxietății.
hamei (Humulus lupulus)
Hameiul este o plantă cultivată comercial folosită în mod obișnuit în producția de bere. La fel ca mușețelul, anumiți compuși din hamei sunt sedative, ceea ce îi face o opțiune utilă pentru persoanele cu anxietate.
Un studiu din 2017 a analizat efectele unui extract de hamei asupra persoanelor cu stres, anxietate și depresie.
Participanții la studiu au fost randomizați pentru a primi fie placebo, fie extract de hamei timp de 4 săptămâni. După o pauză de 2 săptămâni, participanții care au primit inițial extractul de hamei au fost trecuți la placebo, iar cei care au primit inițial placebo au primit acum extractul de hamei.
Studiul a indicat că extractul de hamei, în comparație cu placebo, a contribuit la o scădere semnificativă a scorurilor de depresie și anxietate ale participanților.
Cum se utilizează: Studiile arată că 200 mg de Humulus lupulus zilnic poate ajuta la reducerea sau ameliorarea anxietății în timp.
Kava (Piper methysticum)
Kava, numită și kava kava, este o plantă anxiolitică populară originară din Insulele Pacificului. Mai multe tipuri de compuși, atât sedative, cât și nesedative, contribuie la proprietățile anti-anxietate ale acestei plante.
Într-o
Cu toate acestea, analiza studiilor rămase nu a arătat rezultate semnificative, ceea ce indică faptul că mai multe cercetări ar fi benefice.
De asemenea, este important să rețineți că utilizarea kava a fost legată de afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi problemele hepatice.
Cum se utilizează: Studiile arată dovezi promițătoare că administrarea de 120 până la 280 mg poate ajuta la ameliorarea anxietății. Dar rețineți că sunt necesare mai multe cercetări pentru ca acest lucru să se dovedească ca fiind corect și sigur din punct de vedere medical.
lavanda (Lavandula angustifolia)
Lavanda este una dintre cele mai populare plante aromaterapice pentru anxietate, somn și starea generală de spirit. Are o gamă largă de compuși activi care oferă o varietate de beneficii, inclusiv compuși care au efecte sedative și anti-anxietate.
Într-o analiză din 2019, peste 100 de studii au fost analizate pentru a determina efectele lavandei asupra anxietății.
Multe dintre studii au raportat că diferite administrări de lavandă au avut un efect pozitiv asupra nivelului de anxietate, în special suplimentarea orală cu lavandă. Aromaterapia cu lavandă a arătat și ea rezultate promițătoare.
Cu toate acestea, revizuirea avertizează că sunt încă necesare studii clinice mai puțin părtinitoare și mai mari.
Cum se utilizează: Studiile arată că utilizarea între 80 și 160 mg de lavandă poate fi utilă în reducerea anxietății. Dar mai sunt necesare cercetări pentru a demonstra că acest lucru este corect din punct de vedere medical.
Balsam de lamaie (Melissa officinalis)
Melisa de lămâie este o altă plantă medicinală folosită în mod tradițional pentru a ajuta la îmbunătățirea anxietății, a depresiei și a altor tulburări de dispoziție. Cercetările din 2014 sugerează că, pe lângă faptul că oferă beneficii anti-anxietate, melisa poate ajuta și la îmbunătățirea cunoașterii.
A
Pentru studiu, 67 de participanți au primit fie un supliment de balsam de lămâie și lavandă, fie un placebo în fiecare seară, timp de 4 săptămâni. Rezultatele au indicat o scădere a simptomelor de insomnie și a scorurilor de anxietate și depresie la persoanele care au folosit melisa și lavandă.
Cum se utilizează: Studiile arată că suplimentele care conțin 1.000 mg de melisa pot fi utile pentru ameliorarea simptomelor de anxietate.
Sunătoare (Hypericum perforatum)
Sunătoarea este o plantă cu o lungă istorie de utilizare în tratarea tulburărilor de dispoziție. Deși sunătoarea este folosită în mod obișnuit ca o opțiune naturală pentru depresie, cercetările explorează în prezent eficiența acesteia și pentru anxietate.
Studiile pe oameni care folosesc sunătoare pentru anxietate sunt limitate, dar a
Diverse amestecuri de extracte de sunătoare au fost administrate animalelor pentru o perioadă de 21 de zile. Cercetătorii au descoperit că suplimentarea cu sunătoare a contribuit la reducerea hormonilor de stres și a altor markeri inflamatori.
Cum se utilizează: Suplimentele de sunătoare pot varia de la aproximativ 600 la 1.800 mg per porție. Experții recomandă să începeți cu cea mai mică doză pentru ameliorarea anxietății. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua acest supliment, deoarece nu există dovezi concrete care să demonstreze că ajută la tratarea anxietății.
Sunătoarea poate interfera cu alte medicamente, așa că este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a o încerca.
Valeriana (Valeriana officinalis)
Valeriana este un alt supliment pe bază de plante care, alături de mușețel, se găsește adesea sub formă de ceai. Compușii activi din planta valeriană au proprietăți sedative, făcând din această plantă o altă opțiune populară pentru anxietate.
A
Rezultatele electroencefalografiei (EEG) au indicat că grupul cu valeriană a experimentat modificări în părțile creierului legate de stres și anxietate.
Cum se utilizează: Studiile arată că 100 mg de valeriană pot ajuta la reducerea anxietății prin modificarea chimiei creierului și a modului în care acesta se conectează la anxietate.
Alte opțiuni nonclinice
Chiar și cu un tratament clinic, mulți oameni cu anxietate beneficiază de modificări ale stilului de viață pentru a ajuta la reducerea stresului. Iată câteva dintre modalitățile prin care puteți continua să reduceți anxietatea în viața de zi cu zi:
- Practicați tehnici de relaxare. S-a demonstrat că respirația profundă, meditația și alte tehnici de relaxare reduc simptomele și severitatea anxietății.
- Dormiți suficient în fiecare noapte. Lipsa somnului este adesea un declanșator pentru persoanele cu anxietate, așa că este important să dormi cantitatea potrivită în fiecare noapte.
- Faceți exerciții de 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Exercițiile fizice produc hormoni benefici, dintre care mulți s-a dovedit că ajută la atenuarea simptomelor de anxietate și depresie.
- Mâncați o dietă echilibrată. Alimente precum fructele, legumele, cerealele și grăsimile sănătoase sunt bogate în nutrienți care ajută la susținerea sănătății creierului.
- Evitați alcoolul, nicotina și alte substanțe nocive. Deși poate fi tentant să folosești alcool, nicotină și alte substanțe pentru a reduce stresul, acestea pot face adesea mai mult rău decât bine.
Alte tratamente pentru anxietate
Tradiţional
Psihoterapie
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este una dintre cele mai eficiente opțiuni de tratament pentru tulburările de anxietate. CBT îi învață pe oameni cum să recunoască și să răspundă la gândurile, sentimentele și comportamentele asociate cu aceste tulburări.
Alte forme de psihoterapie, cum ar fi terapiile psihodinamice, pot fi de asemenea utile în tratarea tulburărilor de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia.
Medicament
Medicamentele sunt o altă opțiune de tratament eficientă pentru persoanele cu tulburări de anxietate, mai ales atunci când sunt combinate cu terapie. Antidepresivele sunt utilizate în mod obișnuit ca o opțiune de tratament pe termen lung pentru anxietate.
Medicamentele cu acțiune rapidă, cum ar fi benzodiazepinele, pot fi, de asemenea, utilizate pentru a trata anxietatea. Cu toate acestea, nu sunt prescrise pe termen lung din cauza riscului consumului de substanțe.
Atenționări
Este important să știți că
Dacă intenționați să cumpărați suplimente din plante pentru anxietate, asigurați-vă că cercetați mai întâi atât suplimentul, cât și compania.
Odată ce sunteți gata să mergeți mai departe, discutați cu medicul dumneavoastră. În acest fel, puteți urmări atât potențialele efecte secundare sau probleme.
Când să discutați cu medicul dumneavoastră
Niciodată nu este prea târziu pentru a obține ajutor pentru anxietate, depresie sau orice altă afecțiune de sănătate mintală.
Dacă simptomele de anxietate interferează cu activitățile zilnice, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot discuta cu dvs. opțiunile de tratament și vă pot trimite la un terapeut sau psihiatru pentru tratament suplimentar.
Dacă doriți să explorați alternative naturale la medicamentele pentru anxietate, plantele medicinale sunt o opțiune.
Chiar și ierburile comune, cum ar fi mușețelul și levănțica, pot avea beneficii anti-anxietate, așa cum este indicat în unele studii clinice. În plus, unele cercetări sugerează că o mână de alte suplimente din plante pot avea beneficii anti-anxietate.
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente pe bază de plante și nu luați niciodată mai mult decât cantitatea recomandată.
Discussion about this post