Sfaturi pentru gestionarea situațiilor stresante
S-ar putea să vă surprindă să aflați că stresul biologic este o descoperire destul de recentă. Abia la sfârșitul anilor 1950, endocrinologul Hans Selye a identificat și documentat pentru prima dată stresul.
Simptomele stresului au existat cu mult înainte de Selye, dar descoperirile sale au condus la noi cercetări care au ajutat milioane de oameni să facă față stresului. Am întocmit o listă cu primele 10 moduri de a scăpa de stres.
Ascultă muzică
Dacă te simți copleșit de o situație stresantă, încearcă să iei o pauză și să asculți muzică relaxantă. Redarea muzicii calme are un efect pozitiv asupra creierului și corpului, poate scădea tensiunea arterială și poate reduce cortizolul, un hormon legat de stres.
Îți recomandăm maestrului de violoncel Yo-Yo Ma să cânte la Bach, dar dacă clasica nu este treaba ta, încearcă să asculți sunetele oceanului sau ale naturii. Poate suna banal, dar au efecte relaxante similare cu muzica.
Vorbește cu un prieten
Când te simți stresat, ia o pauză pentru a suna un prieten și a vorbi despre problemele tale. Relațiile bune cu prietenii și cei dragi sunt importante pentru orice stil de viață sănătos.
Ele sunt deosebit de importante atunci când ești foarte stresat. O voce liniștitoare, chiar și pentru un minut, poate pune totul în perspectivă.
Vorbește-te despre asta
Uneori, a suna un prieten nu este o opțiune. Dacă acesta este cazul, să vorbești calm cu tine însuți poate fi următorul lucru cel mai bun.
Nu vă faceți griji că pari nebun – spuneți-vă de ce sunteți stresat, ce trebuie să faceți pentru a finaliza sarcina pe care o aveți și, cel mai important, că totul va fi în regulă.
Mănâncă corect
Nivelurile de stres și o dietă adecvată sunt strâns legate. Când suntem copleșiți, uităm adesea să mâncăm bine și recurgem la folosirea gustărilor cu zahăr și grase ca ameliorare.
Încercați să evitați gustările cu zahăr și să planificați din timp. Fructele și legumele sunt întotdeauna bune, iar peștele cu niveluri ridicate de acizi grași omega-3 s-a dovedit că reduce simptomele stresului. Un sandviș cu ton este într-adevăr hrană pentru creier.
Râde
Râsul eliberează endorfine care îmbunătățesc starea de spirit și scad nivelul hormonilor care provoacă stresul cortizol și adrenalină. Râsul îți păcălește sistemul nervos pentru a te face fericit.
Sugestia noastră: urmăriți câteva scenete clasice de la Monty Python precum „Ministeria plimbărilor prostești”. Britanicii ăia sunt atât de amuzanți, încât în curând o să răzbați, mai degrabă decât să te lași.
Bea ceai
O doză mare de cofeină determină o creștere pe termen scurt a tensiunii arteriale. De asemenea, poate cauza axa hipotalamo-hipofizară-suprarenală să intre în overdrive.
În loc de cafea sau băuturi energizante, încercați ceaiul verde. Are mai puțin de jumătate din cofeina cafelei și conține antioxidanți sănătoși, precum și teanină, un aminoacid care are un efect calmant asupra sistemului nervos.
Gandeste-te bine
Cele mai multe dintre sfaturile pe care le-am sugerat oferă o ușurare imediată, dar există și multe schimbări ale stilului de viață care pot fi mai eficiente pe termen lung. Conceptul de „mindfulness” este o mare parte a abordărilor meditative și somatice ale sănătății mintale și a devenit popular recent.
De la yoga și tai chi până la meditație și Pilates, aceste sisteme de mindfulness încorporează exerciții fizice și mentale care împiedică stresul să devină o problemă. Încercați să vă înscrieți la o clasă.
Exercițiu (chiar și pentru un minut)
Exercițiul nu înseamnă neapărat ridicare de putere la sală sau antrenament pentru un maraton. O scurtă plimbare prin birou sau pur și simplu ridicarea în picioare pentru a se întinde în timpul unei pauze la serviciu poate oferi o ușurare imediată într-o situație stresantă.
Mișcarea sângelui eliberează endorfine și vă poate îmbunătăți starea de spirit aproape instantaneu.
Dormi mai bine
Toată lumea știe că stresul vă poate face să pierdeți somnul. Din păcate, lipsa somnului este, de asemenea, o cauză cheie a stresului. Acest cerc vicios face ca creierul și corpul să iasă din atac și doar se agravează cu timpul.
Asigurați-vă că aveți șapte până la opt ore de somn recomandate de medic. Opriți televizorul mai devreme, reduceți luminile și acordați-vă timp să vă relaxați înainte de a merge la culcare. Poate fi cel mai eficient stres de pe lista noastră.
Respira usor
Sfatul „respiră adânc” poate părea un clișeu, dar este adevărat atunci când vine vorba de stres. Timp de secole, călugării budiști au fost conștienți de respirația deliberată în timpul meditației.
Pentru un exercițiu ușor de trei până la cinci minute, așezați-vă pe scaun cu picioarele așezate pe podea și mâinile pe genunchi. Inspirați și expirați încet și profund, concentrându-vă asupra plămânilor, pe măsură ce se extind complet în piept.
În timp ce respirația superficială provoacă stres, respirația profundă vă oxigenează sângele, vă ajută să vă centrați corpul și să vă limpezească mintea.
Aflați mai multe despre reducerea stresului
Stresul este o parte inevitabilă a vieții, dar asta nu înseamnă că ar trebui să-l ignori. Prea mult stres netratat poate cauza probleme de sănătate fizică și psihică potențial grave.
Vestea bună este că, în multe cazuri, stresul este gestionabil. Cu puțină răbdare și câteva strategii utile, îți poți reduce stresul, fie că este vorba de stresul familiei sau de la locul de muncă.
Discussion about this post