Prevenirea Stresului

Ce este stresul?

Stresul este răspunsul organismului tău la orice cerere, conform Institutul Național de Sănătate Mintală (NIMH). Multe lucruri pot declanșa stres și pot fi pozitive sau negative. Într-o situație periculoasă, stresul vă va declanșa răspunsul de luptă sau fugi și va provoca următoarele simptome:

• ritm cardiac crescut
• respirație mai rapidă
• muschii incordati

Acest stres vă permite să luați decizii într-o fracțiune de secundă și este ceea ce i-a ajutat pe oamenii cavernelor fie să se confrunte cu o amenințare, fie să fugă.

Corpul tău este menit să facă față stresului doar în explozii mici. Stresul cronic poate duce la probleme grave, scăderea sistemului imunitar și interferând cu buna funcționare a sistemelor corpului. Un sistem imunitar scăzut înseamnă că sunteți mai predispus la răceli și infecții. În timp, tensiunea constantă poate duce și la:

• boala de inima
• tensiune arterială crescută
• Diabet
• depresie
• anxietate

Identificați factorii de stres

Fiecare răspunde la stres în mod diferit și identificarea a ceea ce te stresează poate fi mai ușor de spus decât de făcut. În cele mai multe cazuri, este destul de evident: o relație proastă, un mediu de lucru prost sau probleme de sănătate, de exemplu. În alte cazuri, găsirea rădăcinii stresului și anxietății tale poate fi mai dificilă.

Învață să știi cum reacționezi la stres și ce anume te stresează. Păstrați un jurnal zilnic și înregistrați când ceva vă provoacă stres sau anxietate excesiv. Atunci încearcă să răspunzi la aceste întrebări când apare stres:

• Este o anumită persoană sau loc care provoacă stresul?
• Când mă simt cel mai „pe margine” în timpul zilei?
• Iau decizii proaste ca urmare a sentimentului de stres sau copleșit?

Când începi să vezi tipare, vei putea recunoaște ce anume declanșează stresul pentru tine și vei fi mai bine echipat pentru a-l face față.

Schimbați factorii de stres când puteți

Un stres este inevitabil și tot ce poți face este să-l gestionezi. Unele lucruri sunt sub controlul tău. De exemplu, dacă știi că cumpărăturile alimentare duminică seara te stresează, deoarece rândurile sunt întotdeauna lungi și toată lumea aleg cele mai bune produse înainte de a ajunge acolo, schimbă-ți programul și cumpără într-o altă seară.

Schimbarea lucrurilor simple din viața ta poate crește și reduce foarte mult stresul general.

Stabiliți limite

Uneori s-ar putea să muști mai mult decât poți mesteca și înainte de a-ți da seama, ești copleșit. Poate fi greu să jonglați cu multe activități și oameni din viața voastră, fie că este vorba de muncă, școală, familie, prieteni sau orice altceva aveți. Este important să înveți cum să spui „nu” pentru a nu te întinde prea mult.

Poate fi greu să refuzi pe cineva sau să nu participi la un anumit eveniment, dar este important să-ți economisești energie și să ai timp pentru tine. Vei fi mai odihnit și mai puțin iritabil. Și vă veți putea bucura mai mult de alte persoane și activități.

Fii realist și cunoaște-ți limitele și fii ferm cu ele. Vei fi mai sănătos și mai fericit pentru asta.

Încercați să nu vă lăsați copleșiți

Aveți un raport până la sfârșitul zilei, două notificări care trebuie scrise și o căsuță de e-mail care este plină. Dar de unde începi? Mai întâi, fă o listă. Acest lucru vă ajută să vedeți ce este în farfurie, astfel încât să puteți prioritiza ceea ce necesită atenție acum și ceea ce poate aștepta. Numerotează articolele în ordinea importanței și completează-le pe rând.

Implicați alți oameni

Vorbește cu soțul tău, copiii, părinții, prietenii și colegii. Spune-le că lucrezi pentru a reduce stresul cu care te confrunți și cere-le ajutor atunci când ai nevoie. De asemenea, vă pot ajuta să identificați situațiile stresante înainte ca acestea să devină prea mari pentru dvs. Și vă pot ajuta să vă organizați programul sau să vă permită să vă eliberați de frustrări.

Fiți deschis la sfaturile și ajutorul lor. Este posibil ca aceștia să se fi confruntat cu situații similare și să aibă informații care vă pot fi de folos. Nu vă fie teamă să vă împărtășiți sentimentele. Puteți consulta, de asemenea, un terapeut sau un psiholog pentru a discuta lucrurile. Discuția despre o problemă sau un conflict vă poate ajuta să o înțelegeți mai bine și cum să le evitați în viitor.

Fii activ

Este ușor să renunți la exerciții atunci când ești stresat, dar exercițiile sunt bune pentru sănătatea ta fizică. Ajută la combaterea efectelor negative ale stresului asupra corpului tău și este bun pentru sănătatea ta mintală.

Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA), exercițiile fizice și alte activități fizice pot ajuta la ameliorarea stresului prin eliberarea de endorfine, care sunt calmante naturale, în creier.

Exercițiile fizice regulate îți îmbunătățesc starea de spirit și reduc în mod natural simptomele de stres și anxietate. Exercițiile fizice vă pot oferi, de asemenea, un impuls de încredere de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să faceți față stresului în viitor. De asemenea, probabil vei dormi mai bine. Țintește-te să faci 30 de minute de mișcare în fiecare zi.

Există și alte practici care pot ajuta, de asemenea, să elibereze stresul și să îți relaxeze mintea și corpul:

• acupunctura
• meditaţie
• masaj
• yoga
• tai chi
• exerciții de respirație profundă

Fii optimist

Când sunteți îngrijorat sau simțiți creșterea nivelului de stres, încercați să vă înconjurați de gânduri și experiențe pozitive. Ascultă muzică, urmărește un videoclip amuzant sau sună un prieten care te face să râzi.

Întâlnește negativitatea cu o reacție pozitivă. O atitudine pozitivă vă va împiedica să vă simțiți copleșiți.

Outlook

Stresul ne afectează pe toți, indiferent de ce se întâmplă în viața ta. Dar nu tot stresul este rău. Este important pentru mecanismul tău natural de luptă sau fugi, care îți permite să acționezi rapid în momente de constrângere.

Gestionarea stresului este importantă în jonglarea cu numeroasele activități de zi cu zi ale vieții, fără a-l lăsa să aibă un impact negativ asupra sănătății tale. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni stresul și a gestiona stresul inevitabil.